predplatne
 

9 osvedčených spôsobov, ako dať do poriadku hormóny, ktoré ovládajú vašu váhu

08.08.2019

Zlé nastavenie hormónov vám bráni schudnúť. Všetko sa však dá jednoducho zmeniť. Pozrite si rady, ako na to.

Nedarí sa schudnúť? Snaha ozdraviť a redukovať jedálniček často nestačí.

Nedarí sa schudnúť? Snaha ozdraviť a redukovať jedálniček často nestačí.Autor: Shutterstock

Hmotnosť je z veľkej časti kontrolovaná hormónmi. Výskumy dokazujú, že hormóny ovplyvňujú vašu chuť do jedla a tiež to, koľko sa z neho v organizme premení na tuk. Tu je 9 spôsobov, ako „opraviť“ hormóny, ktoré regulujú vašu hmotnosť.

Čítajte aj: Pravda o spaľovačoch tukov. Toto v skutočnosti (ne)robia s vašim telom

Inzulín

Inzulín je hormón produkovaný bunkami pankreasu. Je vylučovaný v malom množstve po celý deň a vo väčšom množstve po jedle. Inzulín umožňuje bunkám premieňať cukor v krvi na energiu, alebo aby sa ukladal do zásoby. To závisí od toho, čo v danom čase organizmus potrebuje, píše portál Healthline.com.

Je teda hlavným hormónom, ktorý reguluje ukladanie tukov v tele. Ak sú bunky rezistentné na inzulín, čo je veľmi časté, tak hladina cukru v krvi aj inzulínu významne stúpa. Chronicky zvýšené hladiny inzulínu potom môžu viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane obezity.

Kde hľadať problém

Čo vedie k inzulínovej rezistencii? Najmä prejedanie, nadmerná konzumácia cukru, rýchleho občerstvenia a bieleho pečiva. Tu je niekoľko tipov, ako dostať hladinu inzulínu do normálu:

  • Vyhnite sa cukru alebo ho minimalizujte - docielite okamžitý pokles hladiny inzulínu. 
  • Doplňte bielkoviny -  pomôžu znížiť inzulínovú rezistenciu. 
  • Konzumujte zdravé tuky - omega-3 tuky nachádzajúce sa v mastných rybách.
  • Pravidelne cvičte - zlepšíte citlivosť na inzulín už po pár týždňoch aktívneho pohybu.
  • Doplňte horčík -  zlepší citlivosť na inzulín. 
  • Pite zelený čaj - znížite tak hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Ktoré ďalšie hormóny ovplyvňujú vašu hmotnosť? Čítajte ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 9 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

včera
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15.08.2019
Banálne každodenné úkony môžu dláždiť cestu závažnému ochoreniu. Ak ich nevykonávate často, netreba sa báť. No čím častejšie a čím... Čítať viac
 
Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

14.08.2019
Zo všetkých onkologických ochorení má rakovina pankreasu najhoršiu prognózu. Vo veku 46 rokov jej podľahol aj spevák známej slovenskej... Čítať viac
 
Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

14.08.2019
My používame žihľavový čaj na detoxikáciu, harmančekový zápar na kašeľ, lipový na potenie pri horúčke, cibuľovú šťavu na uši, mlieko... Čítať viac
 
5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

14.08.2019
Narazíte na nich skoro v každej jednej práci. Kolegovia, ktorí vám spôsobujú častú srdcovú arytmiu. Negatívne naladení, tyrani,... Čítať viac
 
 

wanda.sk