Stratili ste chuť cvičiť? Toto vás znova naštartuje

10.11.2016

Poznáte to sami. Občas by vás nedostalo do fitka nič na svete. Pritom sa len stačí správne motivovať. Berte to s humorom, stáva sa to aj top športovcom.

Občas zaberie, aj keď si zacvičíte s partnerom alebo kamarátmi.

Občas zaberie, aj keď si zacvičíte s partnerom alebo kamarátmi.Autor: Shutterstock.com

Každý sem-tam stratí chuť cvičiť. V takej chvíli je dobré zistiť, kde sa stala chyba. Neprehnali ste to s tréningom? Dávate telu dosť živín, aby vládalo cvičiť a regenerovalo sa? Nájdite v sebe tú správnu motiváciu pokračovať v dosiahnutí vášho cieľa.

1. V sexi tele sexi duch
Či už s oblými tvarmi, alebo super štíhli. Každého robí šťastným niečo iné. Najdôležitejšie je, aby ste boli spokojní sami so sebou. Len vtedy vás bude akceptovať okolie a vy sa budete cítiť skvelo a pozitívne naladení. Ruku na srdce - každý sa chce niekomu páčiť. Cvičte ale hlavne kvôli sebe. Len tak dosiahnete svoj vlastný ideál.

2. Cvičte spolu
Prihláste sa na skupinové cvičenia. Spoznáte nových ľudí a ich výkony vás budú motivovať. Alebo choďte do fitka s partnerom. Obľúbené sú dnes aj kurzy spoločenských tancov. Hanbíte sa cvičiť pred ostatnými? Prekonajte sa. Vyjdite zo svojej ulity; len tak sa posuniete vpred. Alebo cvičte s partnerom či kamarátkou priamo doma. Prípadne v prírode. Otestujte navzájom svoje schopnosti. Vďaka zdravej rivalite sa budete tešiť z každého spoločného fitnes úspechu.

3. Nesprávna motivácia sa neráta
Začali ste cvičiť a jesť zdravo, aby ste schudli? Určite sa nemotivujte jedlom. Iste, ten, kto cvičí viac, si môže dovoliť zjesť viac. Čo však neznamená, že by ste sa mali napchávať do prasknutia nezdravými jedlami. Ak chcete schudnúť, väčšina vášho úspechu závisí od stravy. Dávkujte si ciele postupne a hlavne nech sú reálne. 

Čítajte viac: Prečo neviete schudnúť? Štúdia desí, polovica obéznych nevie, že sú obézni!

Keď napríklad schudnete prvé 2 kilá, kúpte si radšej pekný kúsok oblečenia do fitka alebo nové tenisky na behanie. Spraví vám radosť výlet, ktorý dlhšie odkladáte? Doprajte si ho teraz. Každý pozná, čo ho motivuje najviac. Nezdravé jedlo by to však nemalo byť. Ani neviete ako, a spadnete do zlého stravovacieho stereotypu. A budete tam, kde ste začali.

4. Cvičenie hrou

Možno sa vám nechce ísť cvičiť, pretože vás tréning nudí. Tak ho oživte, je čas na zmenu! Cvičenie môžete spestriť pridaním sérií a opakovaní. Alebo cvičte s inými pomôckami a strojmi. Takisto si dopredu stanovte konkrétny cieľ. Nechcite len schudnúť. Držte si v mysli konkrétne číslo, ktoré chcete po čase vidieť na osobnej váhe.

Jedol som z nudy: Jozefova premena za polroka vyráža dych! Toto mu pomohlo

Zistite, akú máte aktuálne kondíciu a kam sa chcete dostať. Nájdite si na internete aj ťažšie cviky, ktorých ste sa predtým báli. Teraz ich vyskúšajte. Samozrejme, s ohľadom na svoje schopnosti. Nechcete sa predsa zraniť. Z každého pokroku sa potom tešte.

5. Lenivosť verzus únava
Naučte sa ich rozoznať. Inak sa budete zbytočne obviňovať. Alebo sa kvôli prepnutiu síl na dlhý čas vyradíte z tréningového procesu. Počúvajte svoje telo. Ak trénujete päť dní v kuse a šiesty už do fitka nevládzete ísť, lenivosť to nebude.

V zime schudnete inak ako v lete: Ktoré potraviny v špajzi rýchlo vymeniť?

Vaše telo len kričí "chcem oddych!". Keď ho vypočujete, môžete sa vyhnúť hrôzostrašnej svalovej horúčke či zraneniu. Do svojho fitnes plánu tiež zaraďte aktívnu aj pasívnu regeneráciu. V aktívny oddychový deň nahraďte činky rýchlou chôdzou, v pasívny oddychový deň skúste masáž či vírivku.

Autor: iZdravie.sk/ Júlia POLÁKOVÁ
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Výživová poradkyňa: Na jeseň sa lepšie chudne s polievkami. Ako ich variť?

Výživová poradkyňa: Na jeseň sa lepšie chudne s polievkami. Ako ich variť?

20.10.2017
Organizmus na jeseň túži po niečom teplom a výživnom. Nemusíte sa vzdať chudnutia, stačí len vymeniť zelený šalát za teplú polievku.... Čítať viac
 
FOTO: Telo už neschováva za MAXI šaty. Pre hroziacu cukrovku schudla 40 kíl

FOTO: Telo už neschováva za MAXI šaty. Pre hroziacu cukrovku schudla 40 kíl

19.10.2017
Mladučká Lorena vážila vyše sto kilogramov. Kvôli obezite sa u nej začali objavovať zdravotné ťažkosti. Rozhodla sa pre zmenu. Čítať viac
 
Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať

Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať

18.10.2017
Už žiadne odmietanie večerí s priateľmi a počítanie kalórií. Zmeňte svoje stravovacie návyky bez výčitiek, zostaňte motivovaní,... Čítať viac
 
9 štartérov metabolizmu: Nesklamú, chudnutie pôjde ako po masle!

9 štartérov metabolizmu: Nesklamú, chudnutie pôjde ako po masle!

17.10.2017
Ak ste sa nenarodili so "štíhlymi génmi", musíte na sebe oveľa tvrdšie pracovať. Predsa však existuje niekoľko zásad, pomocou ktorých... Čítať viac
 
Dobrý vs. zlý tuk: SUPER objav, ako ho ľahko premeniť na štíhly

Dobrý vs. zlý tuk: SUPER objav, ako ho ľahko premeniť na štíhly

16.10.2017
Vedci z Washingtonskej univerzity už vedia, ako z bieleho tuku, pre ktorý priberáte, spraviť užitočný. Čítať viac
 
 

wanda.sk