Pijete smoothie a aj tak priberáte? TOTO už nerobte!

19.07.2017
07
 

Každý deň poctivo odšťavujete, celý deň fičíte na tekutej strave, večer ešte s vyplazeným jazykom nabehnete do fitka… a máte z toho veľké NIČ? Drzá ručička váhy ostáva na svojom obľúbenom mieste?! Čo by ste povedali na to, že nechudnete práve kvôli litrom spláchnutého superzdravého smoothie? Pozrite sa, koľko kalórii v ňom ušetríte, keď ho namiešate z polovičných dávok a vymeníte mlieko. A pri tom sa neoberiete ani o výrazné množstvo vlákniny či bielkovín!

Super kalorická verzia

Ovocno – zeleninové smoothie so sójovým mliekom

Zmiešate:

  • 2 šálky baby špenátu: 20 kalórií, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín
  • 1 banán: 105 kalórií, 3,1 g vlákniny, 1,3 g bielkovín
  • pol šálky čučoriedok: 42 kalórií, 1,8 g vlákniny, 5 g bielkovín
  • štvrť šálky manga: 25 kalórií, 7 g vlákniny, 3 g bielkovín
  • pol avokáda: 161 kalórií, 6,7 g vlákniny, 2 g bielkovín
  • 1 lyžička kokosového oleja: 45 kalórií
  • 1 šálka sójového mlieka: 100 kalórií, 0,5 g vlákniny, 3 g bielkovín

Spolu: 498 kalórií (!), 25,1 g vlákniny, 16,3 g bielkovín

Oveľa menej kalorická verzia

Ovocno-zeleninové smoothie s mandľovým mliekom

Zmiešajte:

  • 2 šálky baby špenátu: 20 kalórií, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín
  • pol banána: 53 kalórií, 1,5 g vlákniny, 6 g bielkovín
  • štvrť šálky čučoriedok: 21 kalórií, 0,9 g vlákniny, 3 g bielkovín
  • štvrť šálky manga: 25 kalórií, 7 g vlákniny, 3 g bielkovín
  • 1 lyžička kokosového oleja: 45 kalórií
  • 1 šálka mandľového mlieka: 40 kalórií, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

Spolu: 204 kalórií (!), 12, 4 g vlákniny, 15 g bielkovín
Stačilo zmenšiť porcie ovocia a kalorickejšie sójové mlieko nahradiť mandľovým a aha! Menej kalorickým smoothie dáte do seba menej až 294 kalórií, čo je vlastne jedno "ušetrené" smoothie navyše:

Rozdiel: 294 kalórií, 12,7 g vlákniny, 1,3 g bielkovín

Kliknite na galériu super smútičiek

Autor: kab
 

Dobré jedlo