Nie sú kalórie ako kalórie: Čo všetko by malo byť súčasťou denného kalorického príjmu?

10. septembra 201812:00
Viete si nakombinovať správny pomer kalorického príjmu na celý deň? Autor: pinterest.com/pin/773845148447259602/

Keď si uvedomíme, že denný príjem by mal zodpovedať množstvu 1 200 kalórií, každý z nás bude reagovať rozdielne. Niekomu sa toto číslo zdá byť dostačujúce, iným ani náhodou. Ako ste na tom vy?

Náš denný prísun energie by mal zodpovedať 1 200 kalóriám. Ak si ich rozoberieme na drobné, uvedomíme si, že to nie je zas až tak veľa, avšak na druhej strane, ani málo na to, aby sme s nimi nedokázali bez problémov fungovať. Jediné na čom záleží je, aby ste si z tohto čísla dokázali vyskladať pestrú stravu, ktorú naše telo potrebuje. Čím pestrejšia bude, tým jednoduchšie s ňou bude vaše telo schopné fungovať.

Tu je príklad, ako by sme si mali vyskladať náš denný jedálniček tak, aby sme skutočne neprekročili hranicu 1 200 kalórií, ale zároveň, aby sme sa do sýtosti najedli.

RAŇAJKY (301 KALÓRIÍ)

Ideálnou voľbou na raňajky sú napríklad ovsené vločky. Zmiešajte ich s vlašskými orechmi a čučoriedkami, približne do polovice raňajkovej misky. Zalejte vodou, poprípade mliekom, a zdravý základ dňa máte za sebou.

DESIATA (149 KALÓRIÍ)

Ešte pred obedom si môžete kľudne dopriať aj ďalší chod. Ako desiatu môžete napríklad zvoliť kombináciu tvarohu a hrušky, približne v rovnakom množstve ako raňajky.

OBED (305 KALÓRIÍ)

Verte, že ak si dáte výživné raňajky a aj desiatu, pred obedom nebudete takmer vôbec vnímať pocit hladu. Vďaka tomu si radi pochutnáte aj na niečom zdravom a ani vám nenapadne siahnuť po vyprážaných jedlách. Perfektne vám padne napríklad šalát, ideálne s kuracím mäsom alebo s tuniakom. Uvidíte, že vás dokáže perfektne zasýtiť a navyše, dodá vám príval novej energie.

foto: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com

OLOVRANT (145 KALÓRIÍ)

Olovrant by sa už nemal niesť v sladkom duchu. Kľudne siahnite po vajíčkach na tvrdo, s pár plátkami šunky, mrkvou, a môžete si dopriať aj 2 plátky celozrnného, či nekvaseného chleba.

VEČERA (298 KALÓRIÍ)

Na večeru by ste tiež mali voliť niečo ľahké. Ideálne je nejesť pečivo a sladké. Môžete siahnuť po grilovanej zelenine či čerstvej zelenine s tuniakom. Treba však myslieť aj na to, že by ste mali jesť v dostatočnom predstihu predtým, ako pôjdete spať, aby si váš tráviaci systém mohol počas noci oddýchnuť a ráno mohol znovu naplno fungovať.

Čítajte viac:

Posilňujte efektívne: Týchto 5 cvikov spáli viac kalórii ako kardio

Vyboxujte si kalórie: Zacvičte si 15-minútovú zostavu pre sexi krivky

Buďte fit vďaka drepom: 20 variácií, s ktorými si vytvarujete boky a zadok

Foto: Toto sú naj FIT recepty leta. Sexi krivky zaručené!

autor: aj

Video



Olajkuj emmu

 

Horoskopy

Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé

 

Prelistuj si novú EMMU

 
 

Top3

Bývalá kráľovná krásy na nespoznanie: Chce sa podobať na Kim Kardashian?

Miss Slovensko 2007 Veronika Husárová prekvapila zmenou imidžu. Svojej tmavé husté vlasy si odfarbila na blond a vo svojom...

Bývalý futbalista David Beckham starne: Pozrite, prichádza o svoju pýchu!

Jeden z najznámejších futbalistov sveta pred rastúcim vekom neutečie. David Beckham (42) pomaly prichádza o svoju pýchu....

Módny kúsok, vďaka ktorému budete vyzerať ako Kate a Meghan: Zamilujete si ho!

Kate Middleton (36) je našou módnou ikonou už dlho, na scénu však prišiel aj nováčik, ktorý nás ohromil. Meghan Markle (36)...

Čo s mužom, ktorý v sexe zažil už všetko? Ak patríte medzi vyznávačky misionára, ďalej ani nečítajte

Aj milovanie sa už povýšilo na umenie. Pretože byť bohyňou dávno nie je zadarmo. Aby vás označil za to najlepšie, čo v posteli...

Ďalšie články
 
 
 
Nie sú kalórie ako kalórie: Čo všetko by malo byť súčasťou denného kalorického príjmu?
aj