TOP potraviny pre baby, ktoré na sebe naozaj makajú! Jete ich aj vy?

11. októbra 201713:00
Cvičenie si vyžaduje aj správnu stravu Autor: Shutterstock

Naozaj to nie je jedno. Správna strava vám totiž pomôže vyťažiť z vašej driny vo fitku maximum!

Menej a často

Ak vám záleží na peknej postave a super zdravom tele, asi vám je jasné, že napchávať sa neoplatí. Najdôležitejší je pravidelný prísun jedla, no v malých množstvách. Sami iste z vlastnej skúsenosti viete, že ak si dáte na obed ťažkú smotanovú omáčku s knedľami, za nimi zákusok a potom ešte sladené latté, zvyšok dňa sa cítite úplne bez energie. Naopak, menšie porcie jedla pomôžu organizmu lepšie ho spracovať a vy naraz budete mať oveľa viac vitality. Ideál je päť menších jedál za deň.

Ovocie a zelenina

Sú základom vyváženej a zdravej stravy. Podľa odborníkov zo Svetovej zdravotníckej organizácie by sme mali denne zjesť minimálne 400 gramov zeleniny a viac ako 300 gramov ovocia – všetko rozdelené do piatich porcií.  Jednu porciu môže tvoriť napríklad 100% džús alebo balíček ovocného či zeleninového pyré.  Ovocie, zelenina, džúsy a pyré obsahujú nielen množstvo vitamínov, ale tiež ľahko absorbovateľné sacharidy, ktoré nám dodávajú energiu. V prípade, že veľa športujete, sú vhodne zvolené sacharidy mimoriadne dôležité. „Náročnejšie športy, ako napríklad dlhotraťové behy, spotrebujú mnoho sacharidov. Pravidelné tréningy, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu, zvyšujú potrebu tela prijímať tieto sacharidy ešte viac. Preto, ak pravidelne a vytrvalostne športujete, mali by ste doplniť stravu cereáliami, zeleninou a ovocím obsahujúcim škroby, ktoré telu dodávajú správne množstvo sacharidov a pomáhajú udržať zásoby glykogénu v pečeni, ktoré sa po tréningu prirodzene znižujú,“ hovorí MUDr. Peter Minárik, PhD., expert kampane Džúsy a pyré – Vitamíny v SMART forme.

Nebojte sa cukrov

Ale len tých zdravých! Sacharidy sú dôležitým prvkom stravy, potrebným pre to, aby telu poskytli energiu a zabránili chronickej únave, a takisto pre to,  aby obnovili zásoby glykogénu v pečeni a svaloch.

Aby sa cvičenie stalo účinným a spomalili sme znižovanie glykogénu, mali by ste jesť ľahko stráviteľné, netučné, na bielkoviny a sacharidy bohaté jedlo, ako napríklad krutóny, rezance, varené zemiaky, chudé mäso,  najmä  rybu, hydinu alebo králika, a v neposlednom rade dusenú alebo čerstvú zeleninu, napríklad uhorky“, radí doktor Minárik a dodáva, že po cvičení, aby ste spomalili proces eliminácie glykogénu, by ste mali jesť akékoľvek ovocie, ideálne bobuľovité. Prípadne môžete zvoliť 100% džúsy a pyré obsahujúce sacharidy, ktoré sa rýchlo absorbujú do krvi, čím doplnia zásoby glykogénu. Rýchlym a šikovným občerstvením môže byť zeleninová tyčinka, ovocné plátky alebo 100% zeleninové a ovocné džúsy a pyré, ktoré neobsahujú žiadny pridaný cukor. Ľahko sa nosia so sebou, pretože je ich možné zakúpiť v praktických malých baleniach. Môžete ich mať teda vždy po ruke.

Čítajte viac:

Hlasujte za novú MISS EMMA 2017 a vyhrajte super ceny!

Zdravé maškrtenie: Tieto štyri recepty vám dodajú kopec energie!

Predĺžte si chuť letnej atmosféry a namiešajte si tie najlepšie osviežujúce drinky!

Šálka kávy, ktorá vás dostane: Neuveriteľná chuť a ešte chráni životné prostredie!

Rýchle a chutné recepty: Lenivá kuchárka vám ukáže ako na to!

autor: bh


Olajkuj emmu

Horoskopy

Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé

 

Vychutnaj si so mnou jesennú pohodu

 

Top3

Poznáme jej hity, no nepoznáme jej tvár: Austrálska speváčka Sia vyzerá v skutočnosti takto!

Pravidelne vystupuje len v parochniach a na hlave má obrovský klobúk. Svetová speváčka Sia, ktorej hity sú nám veľmi dobre...

FOTO vnútri Topmodelka Michaela Kocianová prekvapila fanúšikov: Ukázala tehotenské bruško!

Veľký rozruch spôsobila jedinou fotkou, ktorú zverejnila uplynulý týždeň. A gratulácie sa začali sypať do komentárov...

Za krásami prírody k našim susedom: Objavte s nami čarovné Rakúsko!

Jeseň je ku nám zatiaľ milosrdná a čas od času nám venuje zopár naozaj pekných slnečných dní. Ak hľadáte inšpiráciu, ako...

Jacqueline schudla 159 kilogramov, no stále je terčom výsmechu: TOTO je jej odkaz všetkým posmievačom!

Schudnutie desiatok kilogramov dokáže ľuďom s extrémnou nadváhou zmeniť život doslova na nepoznanie. To však ešte neznamená,...

Ďalšie články