Rozcvička je základ: Stavte na týchto 5 pohybov, ktoré vás pripravia na cvičenie

23. mája 201713:00
Rozcvička je základ. Autor: Shutterstock

správne rozcvičenie sa a natiahnutie svalov je rovnako dôležité, ako sa samotné cvičenie. Máme pre vás zopár tipov, ako to to zvládnuť najlepšie.

Profesionálna trénerka vám ukáže účinnú rozcvičku, ktorá vás efektne pripraví na cvičenie. Stačí si zapamätať päť pohybov, ktoré sú kombinované s ľahkým behaním na mieste pre lepšie zahriatie svalov. 

Čítajte viac:

Namixujte si top domáce masky: Na celulitídu aj proti vyrážkam

Chcem božské telo! Adriana ho má a poradí vám, ako ho môžete mať aj vy

Tieto cviky zaraďte do svojej prípravnej fitness rutiny. Každé naťahovacie cvičenie prestriedajte s minútovým behom na mieste:

1. Pritiahnutie kolien na hruď v stoji. Opakujte to aspoň štyrikrát. 

2. aktívne natiahnutie podkolennej šľachy. Pätu oprite o zem, vytrite nohu a špičku chodila ťahajte smerom nahor. Potom sa natiahnite a prstami na ruke sa dotknite špičky. Striedajte nohy a opakujte aspoň štyrikrát.  

3. Drep s výskokom na natiahnutie stehenných svalov. Pridajte k nemu natiahnutie trupu otočením doprava a doľava. 

4. Spätné výpady s kolenom na zem a natiahnutím boku. Vystriedajte obe strany.

5. Doska s krúžením rúk dopredu aj dozadu. Jednému smeru venujte vždy aspoň 30 sekúnd. 

Všetky cviky s presným prevedením si pozrite vo videu. 

Čítajte viac:

Začínate s behaním? Profesionálny atlét vám dá overené rady, ako to zvládnuť!

FOTO: Extrémne premeny celebrít: Dnes majú figúru snov, ale kedysi bojovali s nadváhou!

Program dokonalé bruško: Detailný manuál, ako sa dopracovať k tehličkám

Buďte fit vďaka drepom: 20 variácií, s ktorými si vytvarujete boky a zadok

Cvičte s Tinou: Tieto 4 zázračné cviky vám zdokonalia postavu za 15 minút!

Cvičte ako Alessandra Ambrosio: Jej trenérka prezradila účinné cviky!

Cvičím, cvičíš, cvičíme, no kíl sa zbaviť nevieme! Prečo je to tak?

autor: ls

Video



Olajkuj emmu

 

Horoskopy

Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé

 

Prelistuj si novú EMMU

 
 

Top3

Ktorá šokovala viac? Marion Cotillard a Kendall Jenner prekvapili v Cannes provokatívnymi outfitmi

Populárne krásky sa na 70.ročníku filmového festivalu v Cannes poriadne odviazali a predviedli róby, ktoré nik nečakal....

Hľadáte dokonalú obuv na leto? Ľahučké vzdušné espadrilky sú to pravé!

Espadrilky prinášajú hispánsku atmosféru do slovenských ulíc. V nadchádzajúcej sezóne sa sotva zaobídeme bez módnych...

FOTO Dara Rolins je hviezdou už odmalička: A nie vždy to bolo len vďaka spevu!

Dara Rolins je doslova ikonou slovenského šoubiznisu. Už ako malá sa stala detskou speváckou hviezdou a svoj talent ukazuje...

Z týchto družičiek sa budete váľať smiechom: Rebeca nedostatok kamarátok vyriešila po svojom!

Mladá 24-ročná Rebeca z Brazílie túžila po rozlúčke so slobodou v kruhu svojich najbližších kamarátok. Problém však bol,...

Ďalšie články
 
 
 
Rozcvička je základ: Stavte na týchto 5 pohybov, ktoré vás pripravia na cvičenie
ls