Tomuto sa určite vyhnite: 5 omylov, ktoré pri cvičení robí každý z nás!

01. septembra 201700:00
Beh je pre človeka dôležitý! Autor: Instagram.com

Beh je pre človeka odreagovaním, vie si pri tom utriediť myšlienky a hlavne zdokonaliť svoju postavu, no pri týchto omyloch to určite nepôjde! Čo treba robiť správne?

 

>>Pozrite si galériu a inšpirujte sa<<

  1. Stačia hocijaké tenisky
    Nesprávna obuv je to najhoršie, čo bežec pre svoje zdravie môže urobiť. Na beh nestačia obyčajné tenisky, ktoré nosíte do fitnescentra, ani halovky, ale špeciálna obuv. Nešetrite na nej a pri výbere myslite na to, že noha sa pri behu prekrvuje, mierne opúcha, takže si kúpte o pol čísla väčšiu veľkosť.
  2. Odradí ho svalovica
    Každý začiatočník po tréningu cíti svalovú horúčku, pretože pri tejto aktivite zapája až sedemdesiat percent svalov. Postupne si však telo na pohyb svalov zvykne a bolesti by vás nemali obrať o motiváciu.
  3. Dýcha nosom
    Podľa trénerky väčšina bežcov dýcha nosom, a to je problém. „Aby sa svaly okysličili, potrebujú maximum kyslíka, ktorý sa nedá udýchať nosnými dierkami. A preto je pri behu dôležité dýchať ústami. Ak je vonku ešte zima, dajte si na ústa šatku.“
  4. Zabúda na strečing
    Nie je nič horšie, ako vybehnúť do ulíc len tak, bez prípravy. „Pri behu dochádza k skracovaniu svalov, takže bez rozcvičky si môžete ublížiť. Pred behom je ideálny dynamický strečing, pri ktorom bežec nestojí na mieste, ale hýbe celým telom. Po behu odporúčam statický strečing, kde v jednej polohe treba vydržať aspoň dvadsať sekúnd. Strečingu by ste mali venovať aspoň desať minút.“
  5. Do terénu vyrážajú s fľašou vody
    Fľaša v ruke vám v začiatkoch bude prekážať a zvádzať na nesprávne držanie tela. Ak nie je vonku extrémne horúco alebo beh nie je príliš dlhý, telo počas neho nepotrebuje prijímať tekutiny. Hodinu v teréne bez vody určite vydrží.

Foto: instagram.com/adidasrun

Viac foto nájdete v našej galérii.

Čítajte viac:

Plán na najbližších sedem týždňov? Vytvoriť si krásny a šťastný život!

Beh môže byť relax pre vaše telo a myseľ: Ako behať, aby vás to bavilo?

Začnite žiť život, o akom ste vždy snívali: Nikdy nie je neskoro na nový začiatok!

Životný štýl, ktorý vás nakopne: Stačí týždeň a budete sa cítiť senzačne!

Žije neuveriteľne zdravo, no zdravá nie je: Mladá žena trpí zákernou chorobou!

Pozrite si príbeh mladej Lei, ktorá sa z bacuľky zmenila na krásnu labuť!

autor: deniss


Olajkuj emmu

Horoskopy

Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé

 

Vychutnaj si so mnou letnú pohodu

 

Top3

Dnes ubehlo 20 rokov od smrti princeznej Diany: Módna značka si uctila jej pamiatku takto!

Dnes je to presne 20 rokov čo princezná Diana zahynula pri tragickej autonehode. Jej náhla smrť bola ranou pre celý svet....

Toto nás naučila Princezná Diana: 20 módnych prikázaní Kráľovnej sŕdc

Práve dnes uplynulo 20 rokov od smrti milovanej britskej princeznej Diany. Táto charizmatická žena bola inšpiratívna...

VIDEOnávod Vyčarujte si perfektný make-up podľa modelky Kendall Jenner: Ukáže vám to sama!

Modelka Kendall patrí medzi tie najúspešnejšie na svete, objavuje sa na tých najprestížnejších prehliadkach, pravidelne...

FOTO 35+ kabátov, ktoré musí mať na jeseň každá fashion girl!

Áno, áno, vieme, že ešte stále je leto a hovoriť o kabátoch a bundách je hriech. Ale pripraviť si šatník na ďalšiu sezónu má...

Ďalšie články