Ak si nedokážete večer včas ísť ľahnúť, nastavte si budík nielen na ráno, keď vstávate, ale  aj na čas, keď treba ísť spať. Ten zabezpečí, že absolvujete v noci 4 až 5 fáz hlbokého spánku, ktoré telo potrebuje, aby bolo zdravé. Jedna fáza pritom trvá 90 minút. Najnovšie vedecké štúdie ukázali, že nedostatok kvalitného spánku podstatne zvyšuje riziko rakoviny, ochorení srdca, cukrovky, demencie a v neposlednom rade aj nadváhy. Ak kvôli práci či z iných dôvodov nemáte pravidelný a dosť dlhý spánok v noci, doprajte si cez deň, medzi 12. a 14. hodinou polhodinového šlofíka alebo ako Taliani hovoria, siestu. Celoeurópska štúdia, ktorá vychádzala z prieskumu na vzorke vyše 23-tisíc ľudí, dokázala, že má veľký význam, lebo počas spánku pracujú naše obnovovacie systémy na plné obrátky.
Ak si nedokážete večer včas ísť ľahnúť, nastavte si budík nielen na ráno, keď vstávate, ale aj na čas, keď treba ísť spať. Ten zabezpečí, že absolvujete v noci 4 až 5 fáz hlbokého spánku, ktoré telo potrebuje, aby bolo zdravé. Jedna fáza pritom trvá 90 minút. Najnovšie vedecké štúdie ukázali, že nedostatok kvalitného spánku podstatne zvyšuje riziko rakoviny, ochorení srdca, cukrovky, demencie a v neposlednom rade aj nadváhy. Ak kvôli práci či z iných dôvodov nemáte pravidelný a dosť dlhý spánok v noci, doprajte si cez deň, medzi 12. a 14. hodinou polhodinového šlofíka alebo ako Taliani hovoria, siestu. Celoeurópska štúdia, ktorá vychádzala z prieskumu na vzorke vyše 23-tisíc ľudí, dokázala, že má veľký význam, lebo počas spánku pracujú naše obnovovacie systémy na plné obrátky.
Autor: Pixabay

Späť na článok: 15 tipov nemeckého lekára, ako žiť o 10 rokov dlhšie

Zatvoriť