Ako správne a dobre vybrať pracovnú stoličku?

10.11.2013
Interiér

Nielen nevhodný životný štýl, ale aj zle zvolená pracovná stolička môže byť príčinou silných bolestí chrbta. Dlhodobým sedím na nekvalitnej, zle tvarovanej pracovnej stoličke si chrbticu systematicky ničíme. Pozor teda už na prvé signály, ktoré vysiela preťažená chrbtica. Ako si teda správne vybrať?

1fotka
Ako si vybrať správnu pracovnú stoličku? Autor: Profimedia.sk

Nesprávne držanie tela pri zlom sedení môže mať závažné zdravotné následky. Dlhodobé nesprávne sedenie, dlhodobá alebo často opakovaná zlá poloha sa prejaví nielen na svalovom, ale aj na kostrovom aparáte. Následné fyziologické zmeny môžu mať nezvratné následky.

Na čo sa pri výbere pracovnej stoličky zamerať?

Rozhodne sa oplatí výber dobre premyslieť, čo vlastne od takej stoličky očakávame. Pred výberom konkrétnej kancelárske stoličky vždy zvážime, koľko času na nej budeme pravdepodobne tráviť.

Vedeli ste, že ročne presedíme približne 2 500 hodín, navyše zväčša v nesprávnej polohe? Všimnite si, ako sedíte práve v tejto chvíli.

Chrbtica nie je pripravená na takúto statickú záťaž, svaly sa po čase unavia a tlak sa prenáša na platničky. Výsledkom dlhodobého chybného sedenia je potom bolesť krížov, stuhnutý krk či tŕpnutie rúk.

Pracovná stolička je najdôležitejší prvok pracovne a oplatí sa do nej investovať.

Optimálna ergonomická stolička by mala mať:

  • nastaviteľnú výšku sedadla 40 až 50 cm od podlahy podľa výšky sediaceho tak, aby chodidlá celou plochou spočívali na podlahe a nohy zvierali uhol minimálne 90 stupňov,
  • dostatočne širokú opierku chrbta, aby pokryla aj plecia,
  • bedrovú opierku, ktorá pokryje dolnú časť chrbta,
  • oblý predný okraj sedadla, medzi ním a kolenami by mal byť odstup aspoň 2,5 cm,
  • nastaviteľné čalúnené opierky rúk,
  • 5 koliesok.

Odborník radí

MUDr. Július KAZIMÍR

odborník v oblasti rehabilitácie a ortopédie

www.fitlopta.sk

www.layla.sk

Čo znamená dynamické sedenie? Považujete ho za vhodné v domácej pracovni?

Princíp dynamického sedenia spočíva v odpruženom výkyvnom sedadle, na ktorom sediaci balansuje a zaujíma rôzne polohy, pričom chrbtica si zachováva prirodzený vzpriamený tvar. Medzistavcové platničky sú tak zaťažované paralelne a striedavo v rôznych tlakových bodoch. Pri sústavnom pohybe sú všetky svalové skupiny aktívne a dobre prekrvované, upevňujú sa väzy a šľachy, čo predchádza kĺbovým ochoreniam. A v neposlednom rade pri neustálom vyrovnávaní hornej časti tela sa uvoľňuje aj bránica, zlepšuje sa zásobovanie krvi kyslíkom, čo podporuje sústredenie sa, výkonnosť a potláča únavu. Svojim pacientom stoličky tohto typu vrelo odporúčam aj do domácej pracovne. Ak v nej trávia dlhší čas, vhodnejší je variant s operadlom na odľahčenie chrbtice. Treba však rátať s vyššou cenou dynamických stoličiek.

Nie sú na trhu aj cenovo dostupnejšie alternatívy dynamického sedenia?

Ale áno, efekt dynamického sedenia možno dosiahnuť pomocou špeciálnych pomôcok na sedenie aj na klasickej pracovnej stoličke. Takzvaný nafukovací disk svojím okrúhlym tvarom napomáha dynamický pohyb do všetkých strán. Trochu menej dynamický variant je nafukovací klin, ktorý zas pri sedení lepšie nastaví panvu. Bežné stoličky bez ergonomických úprav operadla zas možno vylepšiť osadením nafukovacej opierky chrbta, ktorá optimálne tvaruje driekovú časť chrbtice.

Treba podotknúť, že aj tá najlepšie vybavená domáca pracovňa vás neochráni od bolestí chrbtice, ak nebudete správne sedieť. V zásade by mal byť chrbát v kontakte s bedrovou opierkou stoličky, šľapy chodidiel na podlahe, prípadne na mierne šikmej podložke. Plecia uvoľnené, zápästia rovné, lakte pri písaní v pravom uhle, hlava a krk vystreté, nepredsunuté.

Aké pauzy, prípadne strečing odporúčate pri celodennej práci za počítačom?

Po každej hodine je dobré urobiť si 5- až 10-minútovú prestávku, prejsť sa alebo dobre povystierať. Niekedy si môžete zacvičiť aj popri práci pomocou jednoduchých pomôcok ako Pilatesov kruh, akupresúrna loptička či pružný pás na cvičenie.

Treba si ale uvedomiť, že pokiaľ na takejto stoličke nesedíte správne, nemôže plniť funkciu, pre ktorú ste si ju kúpili – chrániť vaše zdravie.

 
Autor: ipeknebyvanie.sk


Najčítanejšie
 

Pekné Bývanie

 

Vaše hniezdočko

Pridať vlastné foto
9fotiek

PRED a PO: Rekonštrukciou sa 2-izbák zmenil na nepoznanie

24.02.2016
10fotiek

Môj nový byt: Ako sa vám páči Jolanino zrekonštruované hniezdočko?

10.02.2016
9fotiek

1-izbový byt v hlavnom meste si manželia upravili podľa svojich predstáv

28.01.2016