predplatne
 

Boľavé zápästie? TOP 10 cvikov, s ktorými vyhráte nad bolesťou

15.09.2019

Máte exponované povolanie, robíte namáhavú jednostrannú činnosť, venujete sa športu, pri ktorom sa používa zápästie, alebo sa u vás už prejavuje syndróm karpálneho tunela?

Denne cvičte približne 10 minút.

Denne cvičte približne 10 minút.Autor: Shutterstock

Preventívne, ale aj pooperačné cviky vykonávajte najprv s fyzioterapeutom, neskôr ich môžete robiť sami doma. Dajú sa robiť v rôznych modifikáciách - v sede, ľahu, na štyroch či v opretí o stenu. Veľmi dôležitá je aj poloha, v ktorej cvičíte. Medzi jednotlivými cvikmi si zakaždým uvoľnite ruky. Vytraste si ich alebo si prepleťte prsty a krúžte zápästiami. 

Čítajte tiež: Natiahnite sa! Strečing nie je len pre športovcov, zachráni vám svaly i chrbát

1. Natiahnutie šikmých svalov krku


Foto: Robo Hubač

Poloha v sede. Kolená si položte na šírku bokov, panvu držte v neutrálnej polohe. Chrbát je vystretý, ramená smerujú od uší. Rukami mierne zatlačte na hrudník, hlboko sa nadýchnite do dlaní a s výdychom ťahajte hrudník dole. Hlavu odťahujte v smere proti pohybu, od rúk. S nádychom trochu povoľte ruky, s výdychom a tlakom posúvajte hrudník dole a hlavu do väčšieho rozsahu úklonu, záklonu a rotácie. Rovnaký cvik vykonajte na opačnú stranu. Opakujte 3 – 5x podľa tolerancie.

Aké cvičenia vám ešte pomôžu? ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 10 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

dnes
Lekári až po 4 rokoch zistili, prečo chlapec takmer prestal vidieť. Jedol len junk food, jedlá bez výživných látok, zato s množstvom... Čítať viac
 
Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

včera
Múry, okná a balkóny rodinných domov či panelákov zaplavili uplynulý víkend znova nepríjemné ázijské lienky. Čítať viac
 
10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

včera
Máte pocit, že sa vás kardiovaskulárne choroby netýkajú? Možno máte pravdu a možno denne robíte činnosti, ktoré k ich vzniku prispievajú.... Čítať viac
 
Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

14.10.2019
Naprávanie boľavej chrbtice zverte len do rúk skutočného odborníka, rehabilitačného lekára, fyziatra, ortopéda, fyzioterapeuta.... Čítať viac
 
Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

14.10.2019
Nikdy ste nefajčili, a tak si myslíte, že ste voči rakovine pľúc imúnni? Nie je to úplne tak, 5% až 15% ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Boľavé zápästie? TOP 10 cvikov, s ktorými vyhráte nad bolesťou
Adriana Fábryová
lua