Chcete byť na bežeckej trati úspešní? Inšpirujte sa radami trénera

11.11.2017

Ku každému športu treba pristupovať s rešpektom. Zbytočne tak nebudete prepínať sily a lepšie budete počúvať aj svoje telo.

Sparing partner vám uľahčí bežecký tréning.

Sparing partner vám uľahčí bežecký tréning.Autor: Shutterstock

Lepšia nálada, úprava životosprávy či pár zhodených kilogramov, to všetko to všetko so sebou prináša pravidelné behanie. Ak ste sa rozhodli otestovať svoje sily na polmaratónskej trati, nezabúdajte na základné pravidlo. Vždy vybiehajte na trať s rešpektom. 

Veľký nadhľad škodí

„Je to podobné ako pred skúškou. Práve obavy vás privedú k tomu, aby ste sa viac zamerali na prípravu. Platí to aj pri polmaratóne a maratóne,“ hovorí tréner Michal Varga. „Ak máte pred pretekmi prirodzený rešpekt, snažíte sa poctivo pripraviť. Vo chvíli, keď ho stratíte, môžete vo finálnej fáze veľa vecí podceniť. Zdravé napätie je podľa mňa lepšie, ako keď sa bežec cíti úplne zrelaxovaný.“  Ak momentálne patríte k bežcom začiatočníkom a chcete na jar zabehnúť polmaratón či  maratón, určite aspoň na začiatok vyhľadajte pomoc odborníka.

Ďalšie trénerske rady: Zbohom, tehotenské kilá! Trénerka poradí ako a kedy začať

Nájdite si oporu

Výhodou tréningu pod dohľadom odborníka je aj to, že počas neho sa naučíte pracovať s prekážkami. Zranenia, ale i klasické sezónne ochorenia vám narušia plány a patria ku každému tréningu. „Tréner vám ukáže, ako ďalej. Problémy nemôžu automaticky znamenať doživotné stop. Zranenia prídu a vy musíte vedieť, ako sa s nimi vyrovnať. Ako a kedy pokračovať ďalej,“ upozorňuje Michal Varga. „Základné pravidlo je, že do tréningu sa musíte vždy vrátiť postupne.“ Veľkou oporou môže byť pre bežca nielen tréner, ale aj sparing partner, prípadne manžel, manželka, priateľ, súrodenec. Musíte mať niekoho, s kým sa podelíte o pocity, ale aj o ťažkosti, ktoré vás pri tréningu postretnú.

Bolesť je signál

Nikdy nechoďte napriek bolesti. Tá nech je pre vás varovným signálom. „Ideálne je navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, keď pociťujete prvé ťažkosti. Nie až vtedy, keď pre bolesť nemôžete behať. V žiadnom prípadne problémy nezatajujte,“ varuje dlhoročný tréner. Hoci je beh pre organizmus jednou z najprirodzenejších aktivít, stále je to záťaž. Nečakajte, kým problémy naplno vypuknú priamo na súťaži. Zbytočne riskujete. Preto sú zdravotné prehliadky nevyhnutnou súčasťou každej prípravy. Platí to aj v prípade rekreačných bežcov.

Čítajte aj: 

Ovládate zásady kardia? Napravte bežné chyby a kilá pôjdu naozaj preč
Stratili ste chuť cvičiť? Toto vás znova naštartuje
Zásady zdravého športovania v zime: Ako dýchať a čo si obliecť?
Nevybehajte si zápal: Na športovanie s nádchou môže doplatiť srdce

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Joga vás vyformuje, neveríte? Pozrite sa na Miley Cyrus či Colina Farrella

FOTO: Joga vás vyformuje, neveríte? Pozrite sa na Miley Cyrus či Colina Farrella

dnes
Niekto ju cvičí vo vyhriatej miestnosti, iný na pláži. Vďaka pestrosti si môže každý nájsť svoj druh jogy. Čítať viac
 
VIDEO: Jediný CVIK vám vytvaruje hruď. Ale bez týchto chýb, radí tréner

VIDEO: Jediný CVIK vám vytvaruje hruď. Ale bez týchto chýb, radí tréner

21.11.2017
Detaily rozhodnú, či sa pri posilňovaní vrchnej časti tela sa v kliku iba narobíte, alebo narobíte s hmatateľnými výsledkami. Dajte... Čítať viac
 
Bolieva vás chrbát? Vymeňte bazén za perličkový kúpeľ, radí odborníčka

Bolieva vás chrbát? Vymeňte bazén za perličkový kúpeľ, radí odborníčka

18.11.2017
Za ťažkosťami sa môže skrývať zápal, ktorému bazén príliš neprospeje. Niekedy chrbtu viac pomôžete, ak ho len ponoríte do bubliniek.... Čítať viac
 
VIDEO: Presedeli ste celý deň v práci alebo v škole? Uvoľnite si chrbát

VIDEO: Presedeli ste celý deň v práci alebo v škole? Uvoľnite si chrbát

14.11.2017
Chrbát si zaslúži vašu pozornosť. Ak začnete s prevenciou včas, môžete sa vyhnúť nepríjemným bolestiam. Fyzioterapeutka vám poradí,... Čítať viac
 
Chcete byť na bežeckej trati úspešní? Inšpirujte sa radami trénera

Chcete byť na bežeckej trati úspešní? Inšpirujte sa radami trénera

11.11.2017
Ku každému športu treba pristupovať s rešpektom. Zbytočne tak nebudete prepínať sily a lepšie budete počúvať aj svoje telo. Čítať viac
 
 

wanda.sk