predplatne
 
Zdravie

Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou

23.04.2017

Ak budete cvičiť dvadsať minút denne, dosiahnete veľké pokroky. Majsterku sveta vo vodnom slalome Janu Dukátovú začal pred tromi rokmi trápiť chrbát. Ťažkosti sa stratili, keď začala posilňovať vnútorné svalstvo.

Jana Dukátová si na tento typ tréningu nájde čas hodinu denne. Keď potrebuje vyrovnať záťaž z tréningu na vode, cvičí aj 2 x.

Jana Dukátová si na tento typ tréningu nájde čas hodinu denne. Keď potrebuje vyrovnať záťaž z tréningu na vode, cvičí aj 2 x.Autor: Robo Hubač

Chrbát trápi 9 z 10 ľudí. Vrcholových a rekreačných športovcov či ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo nosia ťažké bremená. Platničky dali zabrať aj našej úspešnej slalomárke Jane Dukátovej. „S cvičením, ktoré slúži prevažne na spevnenie vnútorných driekových a brušných svalov som začala asi pred rokom a pol. V tom čase som mala veľké problémy s platničkami v driekovej časti. Ťažkosti sa ťahali tri roky a bolo to čoraz horšie.“

Foto: Marcelo Maragni/ Red Bull Content Pool

Cviky, ktoré ju postavili na nohy, jej na mieru ušil fyzioterapeut Mgr. Milan Gašpárek. „Cvičenie sa zameriava na vybalansovanie stredu tela. Práve ten je dôležitý pre každý pohyb, či už rukou, alebo nohou. Pozitívne účinky sa dostavili už po prvom mesiaci.“ Okrem toho, že sa stratili bolesti, zlepšila sa jej aj sila záberu.

Zostava podľa fyzioterapeutky 

Hoci sa zdá, že pri vodnom slalome jazdcov vedú záber hlavne ruky, športovci sa zapierajú aj o stred tela. „Cvičenie má presné pravidlá, preto si vyžaduje trpezlivosť. Na začiatku som všetko nezvládla na sto percent. Kvalita sa zvyšuje postupne,“ dodáva Jana Dukátová, ktorá spolu s fyzioterapeutkou Mgr. Lenkou Augustínovou pre vás pripravila zostavu cvikov.

S cvičením, ktoré slúži prevažne na spevnenie vnútorných driekových a brušných svalov začala Jana Dukátová asi pred rokom a pol. Nájdete ho na ďalších stranách!

Predchádzajúca strana 1 / 16 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

včera
Skončiť s fajčením je pre mnohých nadľudský výkon. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje poriadne pevnú vôľu, hlavne vtedy, keď ste fajčili... Čítať viac
 
VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

včera
Základné črty osobnosti odhalí spôsob, akým zatínate päsť. Ak ste všímaví, pomôže vám odhadnúť, ako sú na tom ostatní. Čítať viac
 
VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

20.08.2019
Opuchnuté oči vedia potrápiť nejedného z nás. Niekedy sú len dôsledkom prebdetej noci. Jednoduchým trikom im viete opäť prinavrátiť... Čítať viac
 
Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

20.08.2019
Už ste mali dovolenku? Dlhodobý stres a neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Telo vám vysiela signály, aby ste... Čítať viac
 
Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

19.08.2019
Vyšetrenie u všeobecného lekára či u špecialistu nie je príjemná vec. Na niektoré otázky sa vám asi nechce odpovedať. Klamaním však... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou
Katarína POSLUCHOVÁ