predplatne
 

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas

12.07.2018

Otravuje vás čistenie zubov? Využite tento čas zmysluplne a spevnite si nohy aj zadok. Pár jednoduchých cvikov s nimi spraví zázrak.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer. Autor: Shutterstock

Spočiatku možno budete mať problém zladiť pohyby ruky, ktorou si umývate zuby, so zvyškom tela, ale takto si precvičíte nielen svaly, ale aj mozgové centrum, zodpovedné za koordináciu. Postavte sa v kúpeľni tak, aby ste mali za sebou dostatok miesta. Poďme na to!

(A ak by ste mali viac času, ako len počas rannej hygieny, pozrite si aj VIDEOtip na 10-minútový domáci tréning na zadok a nohy v závere článku)

1. Nohu dozadu

  1. Voľnou rukou, tou, ktorou si neumývate zuby, sa chyťte umývadla.
  2. Stojná noha je vystretá alebo mierne pokrčená v kolene.
  3. Druhú nohu zanožte, ale len do výšky, do ktorej vás pustí zadok, potom ju spustite nižšie. Neklaďte ju na zem.
  4. Bedrá ostávajú pevné, nevykrúcajú sa do strany.
  5. Každou nohou opakujte 20 až 25 x.


Takto to má vyzerať, zvládnete to aj s jednou rukou ;) 

Na toto pozor: Cvik robte pomaly, nekmitajte. Je to náročnejšie na stabilitu, ale efektívnejšie. Dávajte pozor, aby sa horná časť vášho tela príliš nepredkláňala. Vtiahnite brucho, neprepínajte driek, nezakláňajte krk dozadu, aby ste si zbytočne nezaťažovali chrbticu. 

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

včera
Vyššie vzdelanie je výbornou prevenciou pred vznikom Alzheimerovej choroby. Napriek tomu ochorenie ohrozuje najmä tých, ktorí... Čítať viac
 
Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

19.09.2018
Ste perfekcionista? Neviete nadriadenému či kolegom povedať nie? Zmeňte to. Aspoň raz za čas. Čítať viac
 
Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

18.09.2018
Čo sa stane s vaším telom, keď si po obede pospíte? Taký „šlofík“ robí zázraky. Prečo sa oplatí? Čítať viac
 
7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

17.09.2018
Padajú vám vlasy, sú riedke, alebo ich jednoducho máte iné, ako by ste chceli? Vitajte v klube! Viete, ktorým vlasovým poverám netreba... Čítať viac
 
Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

17.09.2018
Bolieva vás česanie vlasov alebo stuhnuté miesto na chrbte? Nedá vám spať palec na nohe či sa budíte, tam kde ste ani nezaspali? Predplaťte... Čítať viac
 
 

wanda.sk

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas
Adriana Fábryová
bd