3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas

12.07.2018

Otravuje vás čistenie zubov? Využite tento čas zmysluplne a spevnite si nohy aj zadok. Pár jednoduchých cvikov s nimi spraví zázrak.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer. Autor: Shutterstock

Spočiatku možno budete mať problém zladiť pohyby ruky, ktorou si umývate zuby, so zvyškom tela, ale takto si precvičíte nielen svaly, ale aj mozgové centrum, zodpovedné za koordináciu. Postavte sa v kúpeľni tak, aby ste mali za sebou dostatok miesta. Poďme na to!

(A ak by ste mali viac času, ako len počas rannej hygieny, pozrite si aj VIDEOtip na 10-minútový domáci tréning na zadok a nohy v závere článku)

1. Nohu dozadu

  1. Voľnou rukou, tou, ktorou si neumývate zuby, sa chyťte umývadla.
  2. Stojná noha je vystretá alebo mierne pokrčená v kolene.
  3. Druhú nohu zanožte, ale len do výšky, do ktorej vás pustí zadok, potom ju spustite nižšie. Neklaďte ju na zem.
  4. Bedrá ostávajú pevné, nevykrúcajú sa do strany.
  5. Každou nohou opakujte 20 až 25 x.


Takto to má vyzerať, zvládnete to aj s jednou rukou ;) 

Na toto pozor: Cvik robte pomaly, nekmitajte. Je to náročnejšie na stabilitu, ale efektívnejšie. Dávajte pozor, aby sa horná časť vášho tela príliš nepredkláňala. Vtiahnite brucho, neprepínajte driek, nezakláňajte krk dozadu, aby ste si zbytočne nezaťažovali chrbticu. 

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: V lete naboso? 6 dôvodov, prečo radšej NIE. Môžete prísť o nohu!

FOTO: V lete naboso? 6 dôvodov, prečo radšej NIE. Môžete prísť o nohu!

včera
Vypočuli ste módny trend chodiť bez topánok, alebo tak kráčate odjakživa, lebo je to príjemné? Ešte si tento krok premyslite. Čítať viac
 
Sprcha nevylepší iba cievy! Studená voda dokáže doslova zázraky! - PRINT

Sprcha nevylepší iba cievy! Studená voda dokáže doslova zázraky! - PRINT

včera
Sprchovanie vám dokáže vyčistiť myšlienky, ale výborne prospieva celému organizmu. Dokáže vás vylepšiť od hlavy po päty. Neváhajte... Čítať viac
 
Nafúkate z nealko piva či sladkostí? Vieme, na čo stačí políciu upozorniť

Nafúkate z nealko piva či sladkostí? Vieme, na čo stačí políciu upozorniť

17.07.2018
Váhate, či si dopriať nealko pivo s 0,5 % alkoholu? A tušili ste, že alkohol je skrytý v obyčajných potravinách? Čítať viac
 
4 hlavné príznaky, že vaša pečeň môže byť poškodená

4 hlavné príznaky, že vaša pečeň môže byť poškodená

17.07.2018
Popri mozgu a srdci je pečeň najvýznamnejší orgán v našom tele. Fantastické je, že sa dokáže regenerovať. No sústavné ničenie nemá... Čítať viac
 
5 typov ľudí, ktorí sú sladkým terčom pre komáre. Patríte k nim?

5 typov ľudí, ktorí sú sladkým terčom pre komáre. Patríte k nim?

16.07.2018
Prečo komáre útočia pri grilovačke v záhrade alebo pri pohári vína na terase práve na vás a nie vášho suseda? Asi máte vlastnosti, ktoré... Čítať viac
 
 

wanda.sk

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas
Adriana Fábryová
bd