FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

16.10.2017

Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka Lenka Augustínová vám ukáže, ako na to.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi. Autor: Profimedia.sk

Svaly okolo kolena sa oplatí mať pevné, aj keď nemáte za sebou operáciu a nie ste vrcholový športovec. Môžu vás ochrániť pred vážnejšími zraneniami aj pri bežných úrazoch. „Svoj zdravotný stav by ste mali najskôr konzultovať s odborníkom, fyzioterapeutom. Pri cvičení je totiž dôležité správne dýchanie a práca s vnútrobrušným tlakom. Až keď si ich osvojíte, môžete začať so stabilizačnými cvikmi,“ približuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. Práve odborník dohliadne na presnú pozíciu počas cvičenia. Aj doma by ste mali cvičiť pred zrkadlom alebo v spoločnosti niekoho, kto dohliadne na správnu techniku. Dôležité je napríklad držať hlavu v predĺžení trupu. Pripravení? ►►►

Mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.

Predchádzajúca strana 1 / 8 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Strážite si výšku krvného tlaku? 7 činností, ktoré ho ženú hore

Strážite si výšku krvného tlaku? 7 činností, ktoré ho ženú hore

dnes
Krvný tlak vám nedvíhajú len slané a mastné jedlá. Vyletieť do závratných výšin môže aj pri celkom bežných činnostiach. Toto sú tie... Čítať viac
 
Trpí neustálym smädom? Asi máte doma diapsíka, rýchlo k veterinárovi!

Trpí neustálym smädom? Asi máte doma diapsíka, rýchlo k veterinárovi!

včera
Mnohé diagnózy, ktoré si spájame len s nami ľuďmi, ohrozujú aj domácich miláčikov. Cukrovka sa týka najmä sučiek a zistíte ju rýchlo,... Čítať viac
 
Chystáte sa do Mexika? Neobíďte obchodníkov s kobylkami!

Chystáte sa do Mexika? Neobíďte obchodníkov s kobylkami!

včera
Chcete ochutnať niečo, čo zaručene nepoznáte? V mexickom Oaxace sa vám tento sen splní. Len sa netreba báť, lebo v ponuke je aj hmyz či... Čítať viac
 
Dámy, mizne vám z kúpeľne TOTO? Váš muž potrebuje pomoc lekára

Dámy, mizne vám z kúpeľne TOTO? Váš muž potrebuje pomoc lekára

17.11.2017
Páni o tom neradi hovoria, hoci pyšný problém sa týka aj ich. Buďte pozorné! Čím dlhšie budú odkladať návštevu u lekára, tým horšie.... Čítať viac
 
Máte chuť na netradičnú jeseň? Okúpte sa v pive či vo víne

Máte chuť na netradičnú jeseň? Okúpte sa v pive či vo víne

16.11.2017
Hrozno ocení aj vaša pokožka. Partnera zase pivný kúpeľ. Lahodné nápoje nemusíte len piť. Ako si osviežiť kúpeľ doma? Čítať viac
 
 

wanda.sk