FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

16.10.2017

Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka Lenka Augustínová vám ukáže, ako na to.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi. Autor: Profimedia.sk

Svaly okolo kolena sa oplatí mať pevné, aj keď nemáte za sebou operáciu a nie ste vrcholový športovec. Môžu vás ochrániť pred vážnejšími zraneniami aj pri bežných úrazoch. „Svoj zdravotný stav by ste mali najskôr konzultovať s odborníkom, fyzioterapeutom. Pri cvičení je totiž dôležité správne dýchanie a práca s vnútrobrušným tlakom. Až keď si ich osvojíte, môžete začať so stabilizačnými cvikmi,“ približuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. Práve odborník dohliadne na presnú pozíciu počas cvičenia. Aj doma by ste mali cvičiť pred zrkadlom alebo v spoločnosti niekoho, kto dohliadne na správnu techniku. Dôležité je napríklad držať hlavu v predĺžení trupu. Pripravení? ►►►

Mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.

Predchádzajúca strana 1 / 8 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

dnes
Ak ho nevyužívate dosť, je zle, rovnako ak mu nedáte oddýchnuť. Patríte medzi pravidelných ochudobňovačov vlastného mozgu? Čítať viac
 
Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

včera
Ledva sa vlečiete do práce a myšlienky vám lietajú od povinnosti k povinnosti. Nezavrite sa doma, ale stretnite sa s priateľmi a smejte... Čítať viac
 
VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

18.04.2018
Cítite pálenie v očiach a bolí vás z dlhého sledovania monitoru hlava? Je na čase začať s tréningom očí. Zlepšíte si zrak a zbavíte sa... Čítať viac
 
Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

18.04.2018
Májové Zdravie pozná aj menej populárnu stránku bezlepkového trendu. Možno aj vám prekáža niečo úplne iné a trápite sa zbytočne.... Čítať viac
 
Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

17.04.2018
Kúpili ste si super mäkký froté uterák a po pár praniach vám škrabe tvár ako šmirgeľ? Možno ho jednoducho neperiete správne! Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť
Katarína Posluchová
dab