FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

16.10.2017

Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka Lenka Augustínová vám ukáže, ako na to.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi.

Boľavému úrazu kolena predídete pravidelným spevňovaním stabilizačnými cvikmi. Autor: Profimedia.sk

Svaly okolo kolena sa oplatí mať pevné, aj keď nemáte za sebou operáciu a nie ste vrcholový športovec. Môžu vás ochrániť pred vážnejšími zraneniami aj pri bežných úrazoch. „Svoj zdravotný stav by ste mali najskôr konzultovať s odborníkom, fyzioterapeutom. Pri cvičení je totiž dôležité správne dýchanie a práca s vnútrobrušným tlakom. Až keď si ich osvojíte, môžete začať so stabilizačnými cvikmi,“ približuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. Práve odborník dohliadne na presnú pozíciu počas cvičenia. Aj doma by ste mali cvičiť pred zrkadlom alebo v spoločnosti niekoho, kto dohliadne na správnu techniku. Dôležité je napríklad držať hlavu v predĺžení trupu. Pripravení? ►►►

Mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.

Predchádzajúca strana 1 / 8 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Radí architekt: Je vám doma horúco? Máte aj iné možnosti ako klímu

Radí architekt: Je vám doma horúco? Máte aj iné možnosti ako klímu

dnes
Máte doma skleník? Dajte si bývanie zatepliť a neotvárajte okná. Všade teplo, doma naj. Čítať viac
 
Zdravie vám dopraje kúpele: Gratulujeme výhercom! A o mesiac to môžete byť práve vy

Zdravie vám dopraje kúpele: Gratulujeme výhercom! A o mesiac to môžete byť práve vy

dnes
Komu by sa nezišiel absolútny oddych, masáže, bazény a myseľ odbremenená od všetkých povinností? Výhercovia z júlového čísla sa už... Čítať viac
 
FOTO: Vyčistite žalúdok! 9 tipov proti nafukovaniu, únave a páleniu záhy

FOTO: Vyčistite žalúdok! 9 tipov proti nafukovaniu, únave a páleniu záhy

včera
S pokazeným vám bude ťažko a niekedy aj pred zrkadlom. Prospeje mu byť sem-tam prázdny. Čítať viac
 
Závraty, rezné rany či úpal, záchranár vám poradí ako si ich ošetriť

Závraty, rezné rany či úpal, záchranár vám poradí ako si ich ošetriť

21.07.2018
Hlava sa vám môže zatočiť na zeleninovej hriadke i v skleníku. Neriskujte zbytočne ani pri kosení. Prečo sa oplatí, aby ste boli v záhrade... Čítať viac
 
To by vám nenapadlo: 6 praktických tipov ako v lete využiť púder

To by vám nenapadlo: 6 praktických tipov ako v lete využiť púder

20.07.2018
V lete chodíme v sukni a často cítime, že pokožka medzi nimi sa nepríjemne trie a zaparuje. A detský púder vám nepomôže len na to. Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť
Katarína Posluchová
dab