predplatne
 

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!

16.08.2018

Ak sa zavesíte na hrazdu, natiahnete si výborne chrbát. Potom stačí zdvihnúť nohy a začnete s posilňovaním brucha.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom. Autor: Robo Hubač

Nemusíte ich trénovať každý deň, ale neprospieva im ani dlhý odpočinok. Ideálne je, ak si na posilňovanie brušných svalov nájdete čas 2- až 3-krát do týždňa. Každodenné cvičenie môže byť dokonca kontraproduktívne. Aj telo potrebuje čas na oddych. A nezabúdajte, pevné brucho si vyžaduje aj zdravé stravovanie. Životospráva sa skrýva za 70% úspechu. 

Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

Na hrazde

Ani pri posilňovaní brušných svalov nemusí byť nuda. Existuje množstvo variácií, ktoré vám precvičia priame i šikmé brušné svaly. Využiť môžete napríklad aj hrazdu. Doma na záhrade ju má aj tréner Martin Šmahel. Svaly si posilňuje na personalizovanej hrazde od slovenského výrobcu wodgear. A práve na hrazde môžu byť v miernej výhode dámy, ktoré majú menej kilogramov. Ťažší chlap si viac zamaká.

Pozrite si Martinov tréning ► ►►

Predchádzajúca strana 1 / 6 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

včera
Máte pocit, že ste akosi zostarli? Či už to badáte v zrkadle alebo po psychickej stránke, v každom prípade je možné to zmeniť a byť ako... Čítať viac
 
Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

včera
Ak si dáte na obed rezeň s majonézovým šalátom, budete dve hodiny odfukovať a mozog sa vám zastaví. Koncentráciu nezlepší ani práca... Čítať viac
 
Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

16.01.2019
Epidémia obezity sa už netýka len ľudí. Tak, ako tlstneme my, priberajú aj naši domáci miláčikovia. Asi 1 z 200 až 250 psov má vďaka tomu... Čítať viac
 
Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

15.01.2019
Vaše podvedomie to vie skôr, ako si to hlavný šéf mozog pripustí. Aj vy ste si všimli tieto náznaky ochladnutia vzťahu? Čítať viac
 
Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

13.01.2019
Herec a scenárista Andy Kraus (51) sa naučil zvládať strach o zdravie vďaka svojmu lekárovi. V kondícii sa udržiava pravidelným cvičením... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!
Katarína Posluchová