predplatne
 

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!

16.08.2018

Ak sa zavesíte na hrazdu, natiahnete si výborne chrbát. Potom stačí zdvihnúť nohy a začnete s posilňovaním brucha.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom. Autor: Robo Hubač

Nemusíte ich trénovať každý deň, ale neprospieva im ani dlhý odpočinok. Ideálne je, ak si na posilňovanie brušných svalov nájdete čas 2- až 3-krát do týždňa. Každodenné cvičenie môže byť dokonca kontraproduktívne. Aj telo potrebuje čas na oddych. A nezabúdajte, pevné brucho si vyžaduje aj zdravé stravovanie. Životospráva sa skrýva za 70% úspechu. 

Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

Na hrazde

Ani pri posilňovaní brušných svalov nemusí byť nuda. Existuje množstvo variácií, ktoré vám precvičia priame i šikmé brušné svaly. Využiť môžete napríklad aj hrazdu. Doma na záhrade ju má aj tréner Martin Šmahel. Svaly si posilňuje na personalizovanej hrazde od slovenského výrobcu wodgear. A práve na hrazde môžu byť v miernej výhode dámy, ktoré majú menej kilogramov. Ťažší chlap si viac zamaká.

Pozrite si Martinov tréning ► ►►

Predchádzajúca strana 1 / 6 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Trápi vás nespavosť? Možno robíte tieto chyby

Trápi vás nespavosť? Možno robíte tieto chyby

dnes
Rátali ste aj dnes večer ovečky? Spomeňte si, čo ste robili podvečer. Aj drobnosti vo vašom životnom štýle môžu podporiť nespavosť... Čítať viac
 
Váš príbeh: Srdce Daniela zradilo v bani. Pre lieky infarkt riskoval 2-krát

Váš príbeh: Srdce Daniela zradilo v bani. Pre lieky infarkt riskoval 2-krát

včera
Aj napriek ukážkovej životospráve prekonal Daniel prvú srdcovú príhodu ešte pred šesťdesiatkou. A tortúra sa len začala... Čítať viac
 
Vyhrajte! Máme pre vás bezbolestnú operáciu očí a víkend v kúpeľoch

Vyhrajte! Máme pre vás bezbolestnú operáciu očí a víkend v kúpeľoch

včera
S decembrovým Zdravím sa presvedčíte, že život je plný paradoxov. Imunitu posilnia baktérie, horúčka nie je nepriateľ a zápal pankreasu... Čítať viac
 
Potraviny, ktoré vám zachránia život

Potraviny, ktoré vám zachránia život

včera
S knihou Ako nezomrieť objavíte potraviny, ktoré dokázateľne pomáhajú pri prevencii pred ochoreniami a predĺžia vám život. Čítať viac
 
Svieže TIPY pre otužovanie na každý deň: Vyzbrojte sa proti vírusom!

Svieže TIPY pre otužovanie na každý deň: Vyzbrojte sa proti vírusom!

14.11.2018
Nohy v teple, zabalení do deky a vyhriati horúcou sprchou. Ako ste dnes svojej imunite pomohli? Namiesto tepla, skúste liečbu chladom.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!
Katarína Posluchová