predplatne
 

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!

16.08.2018

Ak sa zavesíte na hrazdu, natiahnete si výborne chrbát. Potom stačí zdvihnúť nohy a začnete s posilňovaním brucha.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom.

Hrazda je pri posilňovaní ideálnym pomocníkom. Autor: Robo Hubač

Nemusíte ich trénovať každý deň, ale neprospieva im ani dlhý odpočinok. Ideálne je, ak si na posilňovanie brušných svalov nájdete čas 2- až 3-krát do týždňa. Každodenné cvičenie môže byť dokonca kontraproduktívne. Aj telo potrebuje čas na oddych. A nezabúdajte, pevné brucho si vyžaduje aj zdravé stravovanie. Životospráva sa skrýva za 70% úspechu. 

Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

Na hrazde

Ani pri posilňovaní brušných svalov nemusí byť nuda. Existuje množstvo variácií, ktoré vám precvičia priame i šikmé brušné svaly. Využiť môžete napríklad aj hrazdu. Doma na záhrade ju má aj tréner Martin Šmahel. Svaly si posilňuje na personalizovanej hrazde od slovenského výrobcu wodgear. A práve na hrazde môžu byť v miernej výhode dámy, ktoré majú menej kilogramov. Ťažší chlap si viac zamaká.

Pozrite si Martinov tréning ► ►►

Predchádzajúca strana 1 / 6 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

dnes
Ste perfekcionista? Neviete nadriadenému či kolegom povedať nie? Zmeňte to. Aspoň raz za čas. Čítať viac
 
Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

včera
Čo sa stane s vaším telom, keď si po obede pospíte? Taký „šlofík“ robí zázraky. Prečo sa oplatí? Čítať viac
 
7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

17.09.2018
Padajú vám vlasy, sú riedke, alebo ich jednoducho máte iné, ako by ste chceli? Vitajte v klube! Viete, ktorým vlasovým poverám netreba... Čítať viac
 
Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

17.09.2018
Bolieva vás česanie vlasov alebo stuhnuté miesto na chrbte? Nedá vám spať palec na nohe či sa budíte, tam kde ste ani nezaspali? Predplaťte... Čítať viac
 
Herec Martin Nahálka: Po plastike srdca. Mal som šťastie!

Herec Martin Nahálka: Po plastike srdca. Mal som šťastie!

16.09.2018
Herca z Liptova chytila Nitra za srdce. No keď sa mu začalo nebezpečne zväčšovať, museli Martina Nahálku (38) vziať do parády lekári.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTOtréning s Martinom Šmahelom: Zaveste sa a posilnite brucho!
Katarína Posluchová