predplatne
 

Super TRÉNING pre zadok a nohy! Ukážte sa na plese i na svahu

27.01.2019

Lyžovačky, sánkovačky, ale i rozbehnutá plesová sezóna si vyžadujú pevné stehná i zadok. Buďte vo forme s trénerkou Alexandrou Bočkovou a nájdite si čas na domáce posilňovanie.

Trénerka vám poradí ako si vylepšiť postavu.

Trénerka vám poradí ako si vylepšiť postavu.Autor: Laura Witteková

Zimná sezóna preverí najmä stehenné a sedacie svalstvo. Aj tie vám pomôžu udržať pevné kolená. Navyše vďaka posilňovaniu sa ľahšie zbavíte sviatočných kalórií. Pri vylepšovaní postavy majú výhodu bývalí športovci. Ak ste v minulosti trénovali, svaly spevnejú rýchlejšie.

Posilňovať sa však oplatí každému, metabolizmus pracuje na plné obrátky ešte aj po tom, ako docvičíte. Skrývajú sa za tým práve svaly. Na začiatku cvičenia sa nezabudnite rozohriať. Využiť môžete stacionárny bicykel alebo eliptický trenažér. Nemáte ich po ruke? Pokojne pochodujte alebo klusajte na mieste. Robte tak približne desať minút. Potom odštartujte posilňovanie.

Odštartujte z podrepu

Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Pokrčte ruky a spojte ich dlaňami pred telom vo výške hrudníka. Lakte smerujú nadol. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. S výdychom prejdite do hlbokého podrepu. Zadok ťahajte nadol. Nadýchnite sa. S výdychom sa vytočte doprava. Pravá noha zostáva pokrčená, medzi stehnom a predkolením držte pravý uhol. Pokrčenú ľavú spustite k podlahe. Opakujte na druhú stranu.
Foto: Laura Witteková

Pozrite si ďalšie CVIKY►►►

Predchádzajúca strana 1 / 10 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Kúpali ste sa so sinicami na štrkovisku alebo máte z bazéna vyrážky na zadku?

Kúpali ste sa so sinicami na štrkovisku alebo máte z bazéna vyrážky na zadku?

dnes
Opaľovací krém vás neochráni pred morským ježkom, ostrou hranou lastúry, baktériami z hotelového bazéna či sinicami na štrkovisku.... Čítať viac
 
6 letných pravidiel proti bolesti chrbta. Už prvé mu poriadne uľaví

6 letných pravidiel proti bolesti chrbta. Už prvé mu poriadne uľaví

dnes
Kniha ešte nikomu neublížila, ak ju nečítal na kúpalisku v polohe na bruchu. Ktorými ďalšími zásadami sa vyhnete seknutiu? Čítať viac
 
Pred slnkom vás ochráni aj lacnejší krém. Musíte však dodržať jedno pravidlo!

Pred slnkom vás ochráni aj lacnejší krém. Musíte však dodržať jedno pravidlo!

včera
Podľa nemeckých odborníkov nemusíte investovať do opaľovacieho krému, oleja či spreja mnoho peňazí. Myslieť musíte na niečo oveľa... Čítať viac
 
Ako zistíte, že si bazén niekto pomýlil s toaletou? Zamerajte sa na pach chlóru!

Ako zistíte, že si bazén niekto pomýlil s toaletou? Zamerajte sa na pach chlóru!

18.07.2019
Ste na kúpalisku a z bazéna sa k vám šíri prenikavý zápach chlóru. Ste spokojní, myslíte si, že voda je teraz dostatočne čistá. Lenže,... Čítať viac
 
Esenciálne oleje liečia telo aj dušu. Ktorý vám pomôže pri strese či úzkosti?

Esenciálne oleje liečia telo aj dušu. Ktorý vám pomôže pri strese či úzkosti?

17.07.2019
Zmocňujú sa vás pocity neistoty? Pracovné povinnosti vám prerastajú cez hlavu a neviete čo skôr? Upokojte svoj dušu príjemnou vôňou... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Super TRÉNING pre zadok a nohy! Ukážte sa na plese i na svahu
Katarína Posluchová