predplatne
 

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

12.02.2020

Či už ráno vstávate na XY-tý budík alebo máte iné povinnosti, tieto cviky sa budú hodiť práve vám, večným nestíhačom. Zbohom, faldíky!

Zacvičte si z pohodlia domova, hoc aj pred spaním.

Zacvičte si z pohodlia domova, hoc aj pred spaním.Autor: Shutterstock

Obávate sa, že po večernom tréningu nezaspíte? Podľa štúdií americkej Národnej spánkovej nadácie si však môžete pokojne zacvičiť hodinku pred tým, ako pôjdete do postele a podľa ich výsledkov dokonca zintenzívnite najhlbšiu a najdôležitejšiu fázu spánku. Okrem stravy a samotného cvičenia je práve kvalitný spánok kľúčový v regulácii telesnej hmotnosti.

Neprehliadnite: FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie

Túto zostavu vytvorila známa certifikovaná osobná trénerka SJ McShane a odcvičíte si ju aj bez náčinia v pohodlí domova. Podporí odbúravanie tukov najmä v oblasti brucha počas noci a spevní sedacie svalstvo! Cviky, ktoré zvýšia tep vystriedajú upokojujúce pohyby, ktoré pomôžu pred spánkom odbúrať stres.

1. Výpad s výskokom


Zdroj: Instagram @margotsleimanfit

  • Postavte sa vzpriamene na šírku bokov, neohýbajte sa v bedrách.
  • Hlavu držte v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje vpred.
  • Vykročte jednou nohou vpred, skrčte ju v pravom uhle, koleno by malo byť v línii so špičkou.
  • Druhé koleno je tesne nad zemou.
  • Hmotnosť rozložte medzi prednú a zadnú nohu.
  • Vyskočte a vo vzduchu nohy vymeňte, pričom dopadnete do výpadu s druhou nohou vpredu.
  • Vždy je vpredu opačná ruka ako noha.
  • Urobte toľko opakovaní, koľko dokážete v priebehu minúty. Oddychujte minútu a zopakujte 3x.

Ďalšie cvičenia ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 6 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Na svedomí ma kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

Na svedomí ma kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

dnes
Ak ho zanedbávate, koledujete si o problémy. Zubný povlak začne mineralizovať, vytvára škvrny a postupne sa mení na zubný kameň. No... Čítať viac
 
Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

dnes
Je pre telo mimoriadne dôležitý, tak prečo sa volá tichý zabijak? Viete, čo vám o cholesterole prezradia oči? Čítať viac
 
Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

včera
Experti v psychoterapii vytvorili zoznam stresujúcich faktorov a podnetov dnešnej doby, ktoré k nim ľudí za posledný rok privádzajú.... Čítať viac
 
Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

22.02.2020
Ruky sú najväčšími prenášačmi patogénov. Ak si nimi nechcete privodiť zápalové ochorenia, určitých častí tela by ste sa nimi dotýkať... Čítať viac
 
Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

21.02.2020
O čerstvú pooperačnú jazvu sa od začiatku dobre starajte a palicu nelámte ani nad starou jazvou. Nemôžete tušiť, v ktorej časti tela... Čítať viac
 
 

wanda.sk

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať
Beata Ditte
lua