predplatne
 

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

12.02.2020

Či už ráno vstávate na XY-tý budík alebo máte iné povinnosti, tieto cviky sa budú hodiť práve vám, večným nestíhačom. Zbohom, faldíky!

Zacvičte si z pohodlia domova, hoc aj pred spaním.

Zacvičte si z pohodlia domova, hoc aj pred spaním.Autor: Shutterstock

Obávate sa, že po večernom tréningu nezaspíte? Podľa štúdií americkej Národnej spánkovej nadácie si však môžete pokojne zacvičiť hodinku pred tým, ako pôjdete do postele a podľa ich výsledkov dokonca zintenzívnite najhlbšiu a najdôležitejšiu fázu spánku. Okrem stravy a samotného cvičenia je práve kvalitný spánok kľúčový v regulácii telesnej hmotnosti.

Neprehliadnite: FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie

Túto zostavu vytvorila známa certifikovaná osobná trénerka SJ McShane a odcvičíte si ju aj bez náčinia v pohodlí domova. Podporí odbúravanie tukov najmä v oblasti brucha počas noci a spevní sedacie svalstvo! Cviky, ktoré zvýšia tep vystriedajú upokojujúce pohyby, ktoré pomôžu pred spánkom odbúrať stres.

1. Výpad s výskokom


Zdroj: Instagram @margotsleimanfit

  • Postavte sa vzpriamene na šírku bokov, neohýbajte sa v bedrách.
  • Hlavu držte v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje vpred.
  • Vykročte jednou nohou vpred, skrčte ju v pravom uhle, koleno by malo byť v línii so špičkou.
  • Druhé koleno je tesne nad zemou.
  • Hmotnosť rozložte medzi prednú a zadnú nohu.
  • Vyskočte a vo vzduchu nohy vymeňte, pričom dopadnete do výpadu s druhou nohou vpredu.
  • Vždy je vpredu opačná ruka ako noha.
  • Urobte toľko opakovaní, koľko dokážete v priebehu minúty. Oddychujte minútu a zopakujte 3x.

Ďalšie cvičenia ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 6 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

včera
Chcete si vyčistiť dutiny, a namiesto toho vdýchnete nečistoty, ktoré vám ich podráždia. Použitím bežnej papierovej vreckovky!... Čítať viac
 
Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

18.02.2020
Všímajte si varovné príznaky, pretože problémy so štítnou žľazou sa neoplatí podceňovať. Radšej utekajte k lekárovi. Čítať viac
 
9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

17.02.2020
Najhoršie miesto na kilá navyše je brucho, vrastú totiž rovno do pečene. Dobrá správa je, že aj pečeň môže schudnúť, ak jej to dovolíte.... Čítať viac
 
Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

16.02.2020
Do nemocnice Mariána Grajzu prvý raz priviezli s bolesťou na hrudi doslova v hodine dvanástej. Druhý a tretí raz už vedel, o čo ide. Zachránili... Čítať viac
 
Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

16.02.2020
Suchá sliznica je zraniteľnejšia, náchylnejšia na infekcie a môže vás zbaviť chuti. A nielen tej do jedla. Čítať viac
 
 

wanda.sk

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať
Beata Ditte
lua