predplatne
 

Ktorý zimný šport je ideálny v boji proti nadváhe a ktorý posilní brucho?

03.01.2020

Pri jednom si precvičíte skôr nohy a zadok, nikdy sa však nevyberte na zjazdovku či trať bez predchádzajúceho rozcvičenia.

Kondíciu vám vylepšia už obyčajné sánky.

Kondíciu vám vylepšia už obyčajné sánky.Autor: Shutterstock

Minimálne šesť až osem týždňov pred plánovaným pohybom na horách, začnite s prípravou organizmu na záťaž. Spodná hranica sú tri týždne. Vhodná je kombinácia aeróbneho tréningu na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, prípadne na eliptickom trenažéri s posilňovaním. Neorientujte sa len na nohy, precvičte si chrbtové svalstvo a ruky. Príprava zníži riziko zranenia. Kĺby, šľachy i väzivá pôjdu na lyže rozcvičené.

Na vytvarovanie

Klasické zjazdové lyžovanie patrí k silovým športom. Posilníte si najmä stehenné svalstvo. Zlepšuje reakčný čas a koordináciu pohybov. Náročné zjazdovky sú vhodné pre tých, ktorí už majú niečo odtrénované. Nemusíte sa obávať ani čakania na vlek či lanovku. Posledné štúdie nemeckých odborníkov ukázali, že aj počas prestávok zostáva srdcová frekvencia pomerne vysoká.

Foto: Shutterstock

Počas celodenného lyžovania sa nachádza v oblasti optimálneho pulzu až šesťdesiat minút. Miernou nevýhodou je, že sa pri zjazde precvičujú najmä nohy. Pri sedavom zamestnaní to zaváňa poriadnou svalovou horúčkou. Ubolené svaly najlepšie uvoľní sauna.

Pri ktorom športe vám bude dobre spaľovať?►►

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOtip: Použité čajové vrecúška nevyhadzujte! V týchto prípadoch sa vám ešte zídu

VIDEOtip: Použité čajové vrecúška nevyhadzujte! V týchto prípadoch sa vám ešte zídu

dnes
Využite ich ešte raz! Zelený či čierny čaj obsahujú veľa vzácnych látok, ktoré môžete zúžitkovať aj po jeho uvarení. Čítať viac
 
Odborníci radia: Sexujte s rúškom a dôkladne vydezinfikujte posteľ

Odborníci radia: Sexujte s rúškom a dôkladne vydezinfikujte posteľ

včera
Pokiaľ s partnerom nebývate v spoločnej domácnosti alebo žiadneho stáleho nemáte, odborníci radia sexovať v rúškach, alebo sa spoľahnúť... Čítať viac
 
Chystáte sa k lekárovi? 9 vecí, na ktoré by ste po novom nemali zabúdať

Chystáte sa k lekárovi? 9 vecí, na ktoré by ste po novom nemali zabúdať

02.06.2020
Epidemiologická situácia u nás sa zlepšuje a zdravotníctvo sa tak postupne vracia do bežného režimu. Čítať viac
 
Lunárny kalendár na jún: Raci si musia strážiť pulz. A čo vy?

Lunárny kalendár na jún: Raci si musia strážiť pulz. A čo vy?

01.06.2020
Počas júna si musíte dávať pozor na tenké črevo a srdce. Už prvý víkend sa zhorší väčšina chronických ochorení. Aj vám? Čítať viac
 
Poznáte psiu dušu? Väčšina si myslí presný opak, než je skutočná psia realita

Poznáte psiu dušu? Väčšina si myslí presný opak, než je skutočná psia realita

31.05.2020
Milujete psov a hladkali by ste všetkých, ktorých stretnete? Naučte sa 5 zásad pre prvý kontakt, ktoré rešpektujú psiu dušu. Aj pes... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ktorý zimný šport je ideálny v boji proti nadváhe a ktorý posilní brucho?
Katarína Posluchová