predplatne
 
Zdravie

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

04.10.2018

Hoci sa s príchodom chladnejších dní potíte menej, nezabúdajte na pitný režim počas športovania. Fľašku sa oplatí mať po ruke.

Na hodinový tréning si určite zoberte tekutiny.

Na hodinový tréning si určite zoberte tekutiny.Autor: Shutterstock

Smäd je naozaj poslednou výstrahou, že telo potrebuje vodu. Na dostatočný príjem tekutín by ste mali dbať najmä pri zvýšenej telesnej aktivite. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého 75 kilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o 20%. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na 5%, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat, čo môže byť pri športovaní nebezpečné. Kedy sa napiť?

Klesá váš výkon?

Nepite tesne pred fyzickou aktivitou. Ideálne je prijať tekutiny štvrť až polhodinu pred tréningom. Pokojne si môžete dopriať 300 až 500 mililitrov. Toto pravidlo však platí, ak sa fyzickej aktivite venujete klasických 45 minút. Pri dlhšom tréningu sa viac potíte a preto musíte tekutiny dopĺňať priebežne. V opačnom prípade klesne vaša výkonnosť a koncentrácia. Pri hodine športovania strednej intenzity vypotíte asi liter potu. Pri väčšom výkone sa hodnota môže zdvojnásobiť.

Prestali ste cvičiť? Ochabnuté svalstvo vyzerá ako maličkosť. Lenivosť útočí na hlavu

Pomôžu aj šťavy

Pri vytrvalostných športoch dodajte organizmu formou tekutín aj uhľohydráty. Nemusíte kupovať špeciálne nápoje, stačí, keď zmiešate vodu s ovocnými šťavami, ideálne jablkovou. Nápoj si pripravte v pomere dva ku jednej, pri viac ako dvojhodinovom tréningu to môže byť polovica vody a polovica šťavy. Tak stabilizujete hladinu cukru v krvi. V každom prípade sa nezabudnite napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú aj minerálne vody s obsahom sodíka, vápnika či horčíka. 

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste sa vyhli ťažkostiam. Najviac ich organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O 100 mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok z tela vylúčite stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. 

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Bolesť hlavy ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Radí Zora Czoborová: Schudnite a vydajte viac správnym dýchaním pri tréningu

Radí Zora Czoborová: Schudnite a vydajte viac správnym dýchaním pri tréningu

včera
Považujete tréning dýchania za zbytočný? Robíte chybu. Dobre okysličený organizmus zlepší nielen športový výkon. Čítať viac
 
Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?

Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?

13.10.2018
Okrem toho, že si zvolíte šport, berte do úvahy terén, na ktorom budete trénovať. Dvojnásobne to platí pri teniskách na behanie. Čítať viac
 
Cvičením proti viróze. Tiež máte dilemu, či vám tréning prospeje?

Cvičením proti viróze. Tiež máte dilemu, či vám tréning prospeje?

09.10.2018
Môže vám cvičenie pomôcť, aby na vás nenaskákali vírusy či baktérie? A čo ak ich už v sebe máte? Môžete ich zo seba vycvičiť? Čítať viac
 
Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

04.10.2018
Hoci sa s príchodom chladnejších dní potíte menej, nezabúdajte na pitný režim počas športovania. Fľašku sa oplatí mať po ruke. Čítať viac
 
Štúdia prezradila o Slovákoch nečakané fakty! Patríte k šťastnej menšine?

Štúdia prezradila o Slovákoch nečakané fakty! Patríte k šťastnej menšine?

01.10.2018
Myslíte si, že Slováci si doprajú a zjedia všetko na čo majú chuť alebo sa stravujú zdravo? A koľkí z nás sa pravidelne hýbu a sú skutočne... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče
Katarína Posluchová