predplatne
 
Zdravie

Tajomstvo dlhovekosti a krásy: Tieto cviky robia s vašim telom zázraky

10.09.2019

Závidíte Číňankám a Japonkám pevné zdravie, pružné telo a mladistvo pôsobiacu pleť bez ohľadu na ich vek? Robte to ako ony, vrhnite sa na energizujúce cvičenia.

Hneď ráno by ste sa mali v posteli dobre ponaťahovať.

Hneď ráno by ste sa mali v posteli dobre ponaťahovať. Autor: Shutterstock

Začnite už ráno v posteli. Chýbajúcu chuť do života dodá tento nenáročný cvik. V ľahu na chrbte naraz vystrite a natiahnite obe ruky a nohy od tela, akoby vás priviazali na škripec. V maximálnej napätí zadržte na chvíľu dych a s výdychom sa pomaly uvoľnite a pripažte. Opakujte, koľko je vám príjemné.

Bojovník

Ľavou nohou zakročte. Chodidlo je kolmo vzadu, špička prednej nohy smeruje dopredu. S výdychom rozpažte ruky čo najviac do strán, dlane otočte k zemi, trup ostáva presne v strede nad panvou. Hlavou pozrite ponad ruku. Prednú nohu pokrčte do 90-stupňového uhla.

Čítajte: Postavte sa na hlavu! Viete, prečo sú prospešné obrátene pozície v joge?

Vydržte 5 nádychov a výdychov, pomaly sa vráťte späť a to isté zacvičte na druhú stranu. Bojovník vám nenásilne uvoľní bedrové kĺby a triesla, zlepší rovnováhu a koncentráciu, spevní zadoček, trup, nohy, ruky a hlavne, zharmonizuje koreňovú a srdcovú čakru. Vďaka tomu budete dlhšie vo forme a fit.

Na srdce a na cievy

Postavte sa na šírku bokov. Predpažte, ruky ohnite v lakťoch, dlane otočte k hrudníku. Medzi prstami pravej a ľavej ruky držte polcentimetrový rozstup. Pohľad uprite do dlaní, pokojne dýchajte a preciťujte prúd energie, ktorý ide z nich do srdca a celej hrudnej oblasti. V pozícii vydržte, kým je vám to príjemné. Zopakujte 3-krát.

Upokojí aj zahreje

Postavte sa na šírku panvy, mierne podsaďte zadoček, pokrčte kolená, plecia zatlačte nadol, lakte držte jemne ohnuté. S nádychom naberte malým krúživým pohybom do dlaní energiu zo zeme. Dlane otočte dohora a celá sa dvihnite na špičky dohora.

VIDEOtréning: Chcete mať dokonalý zadok? Cvičte s nemeckou modelkou

Vo výške hrudníka dlane otočte v krajnej polohe k zemi, pomaly sa vráťte do podrepu a rukami akoby odtlačte prúd energie dole do zeme. Opäť naberte do dlaní, dvihnite sa na špičky, otočte dlane a zatlačte dole. Celý čas pomaly dýchajte a relaxujte. Zopakujte, koľko sa vám žiada. Pozor, ak máte problémy s tlakom alebo s rovnováhou, tento cvik vypustite.

Prospeje bedrám i obličkám

Sadnite si na karimatku, pokrčte kolená, objímte ich rukami tak, že si chytíte lakte. Prsia oprite o nohy. Nadýchnite sa a súbežne dvihnite hlavu a trup dohora. S výdychom urobte „mačací chrbát“ a hlavu oprite o kolená. Opakujte 7-krát.

Antiagingový super bod

Nájdete ho asi 15 cm zvonku od píšťaly v zóne pod kolenným jabĺčkom. Pri rannom a večernom krémovaní ho dobre premasírujte. Tlesknite rukami, silno pošúchajte dlane jednu o druhú a pomalými krúživými pohybmi najskôr vymasírujte kolenné jabĺčka, kolenné jamky, oblasť pod kolenným jabĺčkom a naboku. Zaktivizujete tým svoju životnú silu.

Čítajte: Stačí kráčať: 21 tipov ako schudnúť chôdzou za tri týždne

Okamžitá vzpruha

Cítite sa bez nálady a štipky energie? Spojte obe dlane a všetky prsty spolu prepleťte. Potom vystrite a oprite bruškami o seba palce, ukazováky a malíčky. Ostatné prsty sú stále spletené a dlane spojené. Pokojne dýchajte a vydržte, kým vám to je príjemné.

Na imunitu

Oslabenú imunitu posilní pravidelné cvičenie takzvaného vtáčieho zobáka. Brušká palca, ukazováka a prostredníka na oboch rukách spojte dokopy a vydržte, kým vám to je príjemné.

VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

Mlynček dlhovekosti

Prepletené ruky položte na brucho alebo voľne na stehná tak, aby zasahovali aj zónu podbrušia a brucha, pomaly krúťte palcami, jedným cez druhý, akoby to bol mlynček. Tento jednoduchý pohyb je vraj účinnejší než akýkoľvek nápoj dlhovekosti. Všimli ste si, že podvedome ho robí väčšina seniorov bez ohľadu na zemepisnú šírku, kde žijú, či na sociálne postavenie a dosiahnuté vzdelanie? A opodstatnene! Podľa čínskej medicíny si takýmto „mletím“ priebežne udržiavate a zosilňujete životnú energiu. 

Mohlo by vás zaujímať:

Autor: lsd, lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Ak budete správne chodiť, uvoľníte si stuhnutú šiju a ušetríte kĺby. Ako na to?

VIDEO: Ak budete správne chodiť, uvoľníte si stuhnutú šiju a ušetríte kĺby. Ako na to?

19.09.2019
Severská chôdza je jedným z najlepších nápadov. Môžete sa jej venovať kdekoľvek a do pohybu sa zapojí takmer deväťdesiat percent svalov.... Čítať viac
 
VIDEO: Skúsite hot jogu? 8 bonusov tohto populárneho cvičenia vás presvedčí!

VIDEO: Skúsite hot jogu? 8 bonusov tohto populárneho cvičenia vás presvedčí!

18.09.2019
Spoznajte výhody potenia sa s 15 minútovým cvičením, ktoré vám zahreje svaly, pomôže spáliť tuk a zároveň detoxikuje celý organizmus.... Čítať viac
 
V rámci pretekov Okolo Slovenska vám v Bardejove 18. 9. zmerajú zadarmo glykémiu

V rámci pretekov Okolo Slovenska vám v Bardejove 18. 9. zmerajú zadarmo glykémiu

16.09.2019
Medzinárodných pretekov Okolo Slovenska sa po prvý raz zúčastní profesionálny tím zložený z cyklistov - diabetikov. Čítať viac
 
Boľavé zápästie? TOP 10 cvikov, s ktorými vyhráte nad bolesťou

Boľavé zápästie? TOP 10 cvikov, s ktorými vyhráte nad bolesťou

15.09.2019
Máte exponované povolanie, robíte namáhavú jednostrannú činnosť, venujete sa športu, pri ktorom sa používa zápästie, alebo sa u... Čítať viac
 
Snívate o tele bohyne? Jedna z modeliek Victoria’s Secret prezradila, ako na to!

Snívate o tele bohyne? Jedna z modeliek Victoria’s Secret prezradila, ako na to!

13.09.2019
Túžite po dokonale štíhlej postave? Ak nepatríte k skupine žien, ktorým príroda nadelila rýchle spaľovanie, inšpirujte sa tréningom... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Tajomstvo dlhovekosti a krásy: Tieto cviky robia s vašim telom zázraky
lsd
lua