predplatne
 

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

15.01.2020

Niekedy aj jemný pohyb môže urobiť pre telo veľa. Fyzioterapeutka vám ukáže ako posilniť jedným cvikom brušné, trupové i chrbtové svaly.

Cvik odštartujte v ľahu na podložke.

Cvik odštartujte v ľahu na podložke.Autor: Archív L. A.

Všetko začína v pozícii, pri ktorej ležíte na chrbte a ruky položíte voľne popri tele. „Jemne roznožte a nohy pokrčené v pravom uhle zdvihnite do vzduchu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. „Chrbtica je vystretá, hlava leží na podložke v predĺžení krku.“ Potom začnite vytáčať panvu spolu s nohami do strán. Pozor, pri pohybe nemôžete odlepiť trup od podložky. 

Ako cvičiť?


Zdroj videa: Instagram@kinisi_fyzioterapie

„Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu vnútrobrušného tlaku a bránice. Cvikom posilňujte šikmé brušné svaly, hlboké trupové a chrbtové svaly i bránicu,“ motivuje k cvičeniu odborníčka. Cvik môžete zaradiť do svojho podvečerného uvoľňujúceho tréningu. 

Pozrite si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

12.02.2020
Či už ráno vstávate na XY-tý budík alebo máte iné povinnosti, tieto cviky sa budú hodiť práve vám, večným nestíhačom. Zbohom, faldíky!... Čítať viac
 
VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

11.02.2020
Ako správne zafixovať pozíciu pri kliku? Tradičnejší cvik si môžete spestriť fitloptou. Dávajte si pozor na techniku. Čítať viac
 
Osobný tréner: Ako si vybrať toho pravého? TIETO 4 kritéria nepodceňujte

Osobný tréner: Ako si vybrať toho pravého? TIETO 4 kritéria nepodceňujte

04.02.2020
Chcete robiť niečo so svojou postavou? Túžite to robiť efektívne, no neviete, ako na to? Jednou z najlepších možností je obrátiť... Čítať viac
 
Bežkovanie vylepší tlak a posilní srdce. Kĺzavý pohyb dá však telu ešte oveľa viac

Bežkovanie vylepší tlak a posilní srdce. Kĺzavý pohyb dá však telu ešte oveľa viac

02.02.2020
Sú však prípady, kedy sa aj bežky oplatí nechať doma. Ako zbytočne neriskovať a užiť si pohyb, radí telovýchovná lekárka Čítať viac
 
FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie

FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie

30.01.2020
Pekný a pevný zadok môžete mať už za 30 dní. Aké cviky by ste mali robiť? Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou
Katarína Posluchová