predplatne
 

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

13.05.2019

Tielka, plavky, šaty na ramienka. Odhalené ruky patria k letu. Na začiatok posilňujte bez závažia, poriadne vám dá zabrať aj jednoduché kmitanie.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.Autor: Shutterstock

Vylepšujte si brucho, dávate zabrať nohám, formujete zadok. Na ruky sa v tréningu často zabúda, hoci letné tielka či plavky si pevné paže doslova pýtajú. Cvičením si môžete spestriť nielen večerné sledovanie televízie, ale i prestávku v práci. Pokojne môžete trénovať aj sede.

V robote kmitajte

Niekedy skutočne stačí málo, avšak na pohľad jednoduché cviky preveria vaše svalstvo. Skúšali ste cviky v rozpažení? Dlane držte na úrovni pliec a striedavo ich vytáčajte nahor a nadol. Paže vás začnú páliť aj po minútovom jemnom kmitaní zhora nadol. Posilňovanie rúk môžete zaradiť aj do svojho obľúbeného tréningového plánu. Najmä ženy majú často strach posilňovať ruky, aby nemali príliš výrazné ramená. Nemusíte sa obávať. Po prvých týždňoch tréningu budú ruky pôsobiť pevnejšie, ale štíhlejšie. Dámy nemajú v hornej časti tela takú výraznú svalovú hmotu a navyše majú prirodzene nízku hladinu testosterónu.

Vyskúšajte si silu rúk v 4 minútovom tréningu


Zdroj: youtube.com/POPSUGAR Fitness

Pridáte záťaž?

Cítite, že vaše paže sú pevnejšie? Pokojne si zoberte do rúk záťaž. Pomôže vám udržať nielen pevnejšiu pozíciu rúk, ale i vystretý chrbát. Činky nahradia aj fľaše s vodou, pollitrové či litrové. Ak sa obávate výrazných svalov, prípadne máte predispozíciu na výraznejšie budovanie svalstva, zvoľte radšej malú záťaž a rýchlejšiu frekvenciu opakovaní. 

V tomto článku sa zaoberáme Ruky ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

24.06.2019
Venujete sa behu pravidelne a ani vysoké horúčavy vás neodradia od tréningu? Poradíme vám, čo by ste mali dodržiavať, aby vaše telo... Čítať viac
 
VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

21.06.2019
Všetci veľmi dobre vieme, že pravidelné cvičenie prospieva nášmu zdraviu. Viete ale, čo sa počas cvičenie v tele deje? Čítať viac
 
VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

20.06.2019
Plávanie je výborný srdcovocievny tréning a posilňovanie celého tela, ale len v prípade, že plávate správne. Skontrolujte, či zaberáte... Čítať viac
 
VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

19.06.2019
Pod vedením trénera Bena Bruna vyvádza doslova zázraky. Sám je prekvapený, čo štíhla herečka dokáže. Čítať viac
 
Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

18.06.2019
Plávanie sa považuje za skvelý srdcovocievny tréning aj dobré posilňovanie celého tela. Ak ale neplávate správne, váš chrbát môže... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning
Katarína Posluchová