predplatne
 

VideoTIP: Potrebujete spevniť ruky? Trénerka vám ukáže, čo na ne platí

29.05.2019

Malý sval nájdete na zadnej strane paže. Oplatí sa ho posilňovať, lebo dotvorí pevnú kresbu rúk. Vyskúšajte cvik trénerky Lucie Medekovej.

Aj malý sval potrebuje pravidelný tréning.

Aj malý sval potrebuje pravidelný tréning.Autor: Shutterstock

Výborným pomocníkom pri posilňovaní paží je pružná guma. Bez problémov nájdete aj sety, v rámci ktorých sú aj špeciálne kotvy. Tie zachytíte napríklad o dvere a môžete začať bezpečne posilňovať. Na začiatok si však nevyberte farebný pás s príliš veľkým odporom. 

Aké je farebné poradie?

► najmiernejšie žltá a béžová
► stredný stupeň červená a zelená
► modrá a čierna
► strieborná a zlatá

Potom sa už stačí postaviť, vystrieť chrbát, podsadiť panvu a ťahať paže vzad. Nezabudnite na správne dýchanie. Opakujte 15-krát v troch sériách.

Pekné ruky v tielku budete mať aj vďaka jednoduchému cviku ►


Autor videa: KP

V tomto článku sa zaoberáme Ruky ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: 5 Tibeťanov urýchli metabolizmus a nabije vás energiou

VIDEO: 5 Tibeťanov urýchli metabolizmus a nabije vás energiou

23.08.2019
Zostavu môžete cvičiť kedykoľvek behom dňa, najideálnejšie je ráno. Prospeje skutočne celému telu a aj ručička na váhe bude klesať... Čítať viac
 
Ako športovať v jednotlivých fázach cyklu? Zosynchronizujte sa. Výsledok vás prekvapí

Ako športovať v jednotlivých fázach cyklu? Zosynchronizujte sa. Výsledok vás prekvapí

21.08.2019
Ak cvičíte pravidelne, určite ste si už všimli, že sa vaša výkonnosť mení každý týždeň. Možno sa vám niekedy nechce ani cvičiť. Nemusí... Čítať viac
 
VIDEOtréning: TOP cviky na spevnenie ženských problémových partií

VIDEOtréning: TOP cviky na spevnenie ženských problémových partií

19.08.2019
Ach, tie problémové partie! Zázračná diéta či cviky neexistujú, no nezabúdajte, že so správnou stratégiou sa dajú vypracovať akékoľvek... Čítať viac
 
Moderátor Ján Mečiar: Na príjemnú únavu z pohybu nedám dopustiť

Moderátor Ján Mečiar: Na príjemnú únavu z pohybu nedám dopustiť

18.08.2019
Radšej sa pri behu stratí, než by sa mal nudiť. A hoci ho stále niečo bolí, moderátor Ján Mečiar (48) sa hýbať neprestane. Má na to dobrý... Čítať viac
 
VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

15.08.2019
Joga posilňuje srdcovo-cievny systém, zlepšuje koncentráciu, ale pomáha aj v boji proti tuku. Potvrdila to i nemecká štúdia. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VideoTIP: Potrebujete spevniť ruky? Trénerka vám ukáže, čo na ne platí
Katarína Posluchová