predplatne
 

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes

14.06.2019

Cvičenie s vlastnou váhou sa stáva stále populárnejšie, a to najmä vďaka jednoduchosti a praktickosti.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.Autor: Shutterstock

Plank je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Vyžaduje iba malú investíciu času a ponúka možnosť dosiahnutia viditeľného výsledku v relatívne krátkom časovom rozpätí. Podstatou tohto cviku nie je dynamické naťahovanie svalov, ale výdrž v statickej polohe, ktorá v tele vyvoláva svalové napätie. Cvičením planku zapájate viaceré skupiny svalov vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku. Svalové napätie poskytuje oporu pre chrbát a tým zlepšuje držanie tela.


Zdroj: Youtube/Pamela Rf

Tento tréning si môžete zacvičiť vždy keď máte 7 minút, ráno, pred spaním alebo na konci cvičenia. 

Mohlo by vás zaujímať: 

Autor: lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

17.10.2019
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes
lua