predplatne
 

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes

14.06.2019

Cvičenie s vlastnou váhou sa stáva stále populárnejšie, a to najmä vďaka jednoduchosti a praktickosti.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.Autor: Shutterstock

Plank je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Vyžaduje iba malú investíciu času a ponúka možnosť dosiahnutia viditeľného výsledku v relatívne krátkom časovom rozpätí. Podstatou tohto cviku nie je dynamické naťahovanie svalov, ale výdrž v statickej polohe, ktorá v tele vyvoláva svalové napätie. Cvičením planku zapájate viaceré skupiny svalov vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku. Svalové napätie poskytuje oporu pre chrbát a tým zlepšuje držanie tela.


Zdroj: Youtube/Pamela Rf

Tento tréning si môžete zacvičiť vždy keď máte 7 minút, ráno, pred spaním alebo na konci cvičenia. 

Mohlo by vás zaujímať: 

Autor: lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Máte na bruchu tuk, aj keď športujete? Odpovedzte si na 4 otázky

Máte na bruchu tuk, aj keď športujete? Odpovedzte si na 4 otázky

dnes
Pravidelne cvičíte vo fitcentre alebo beháte v parku, snažíte sa málo jesť. Aj tak sa neviete zbaviť tukových vankúšov v brušných partiách.... Čítať viac
 
Tvárová joga: Túžite po krásnej pleti bez vrások? Stačia vám tieto 4 cvičenia

Tvárová joga: Túžite po krásnej pleti bez vrások? Stačia vám tieto 4 cvičenia

12.07.2019
Je jednou z najprirodzenejších, lacných a zdravých alternatív, ako s vráskami zatočiť a spevniť ochabnuté svalstvo na tvári. Neveríte?... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Ako pri plávaní na chrbte používať ruky

VIDEOtréning: Ako pri plávaní na chrbte používať ruky

11.07.2019
Pre kondíciu a zdravé telo je dôležité občas niečo urobiť. A najlepšie je, keď vás to aj baví a pohyb je príjemný. O chrbticu, celú kostru... Čítať viac
 
Kôň je lepší ako fitko. Vylepší chrbát i brucho. Strach nechajte doma

Kôň je lepší ako fitko. Vylepší chrbát i brucho. Strach nechajte doma

10.07.2019
Neskúsili ste ešte jazdu na koni? Leto je ideálne na nové dobrodružstvá. Jazdectvo poteší nielen telo, ale i dušu. Čítať viac
 
VIDEOtréning: Najzdravšie plávanie na chrbticu. Ako používať nohy

VIDEOtréning: Najzdravšie plávanie na chrbticu. Ako používať nohy

08.07.2019
Výborným športom pre chrbát je bezpochyby plávanie, no ak máte problémy s chrbticou, aj vo vode musíte byť opatrní. Najistejší štýl,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes
lua