predplatne
 

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho

13.02.2019

Za 4 minúty spálite rovnako ako za hodinu behu. Viete si to predstaviť? Na toto máte čas aj vy!

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Cvičeniu podľahla aj herečka Kyra Sedgewick: „Je to poriadna makačka, no stojí to za to. Musím povedať, že konečne robím niečo s viditeľnými výsledkami. Pridanie dvoch tabata tréningov do môjho plánu k bežným fyzickým aktivitám v týždni mi za jediný mesiac zredukovalo 7% telesného tuku."

Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

Je to overené! 

Tabata je kardio cvičenie vyvinuté v 70. rokoch pre japonských olympionikov.  4 minúty intenzívneho cvičenia metódou tabata zvýši aeróbnu a anaeróbnu kapacitu, rýchlosť metabolizmu a pomôže spáliť podstatne viac tukov.

Striedate 20 sekúnd aktivity maximálnej intenzity s 10 sekundami oddychnu. Cviky opakujete 7-8 krát. 

Ako začať? 

Tabatu môžete aplikovať na prakticky akýkoľvek druh pohybu, no schválne, začnite práve s tým, na ktorý ste príliš pohodlní. Napríklad so šprintom na bežiacom páse.

Počítať vie samozrejme každý, no pri tak vysoko intenzívnom tréningu je mozog príliš koncentrovaný na výkon. Nikdy by ste si neodrátali presné striedanie času aktivity a oddychu, čo je absolútnym základom rýchleho výsledku. Ideálna je aplikácia, ktorú si pod názvom tabata alebo HIIT stiahnete do svojho smartfónu.

Alebo sa rovno prezlečte, pustite si video a idete do toho hneď a bez výhovoriek!

VIDEO: 4 minúty TABATA full body


Zdroj: youtube.com/ The Fitologists

Alebo si trúfnete na 12? 

Kým si pridáte, vypracujte si kondičku. Maximum intenzívneho intervalového tréningu je podľa fyzickej zdatnosti 15-20 minút.


Zdroj: youtube.com/ Nicole Pearce

Pozrite si ďalšie VIDEO a FOTO tréningy: 

Autor: Beata Ditte
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

dnes
Pod jej vedením si vylepšovali postavu hollywoodske hviezdy Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Jennifer Lopez, ale i Robert Downey... Čítať viac
 
10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

12.11.2019
Stačí zdvihnúť zadok zo stoličky či sedadla v aute a pocítite vo svojom živote revolúciu. Nepreháňame. Bonusy nemajú konca kraja!... Čítať viac
 
Britney Spears opäť šokuje! Toto jej pomáha ostať vo forme

Britney Spears opäť šokuje! Toto jej pomáha ostať vo forme

11.11.2019
Britney Spears (37) valcuje sociálne siete videami z tréningov. Nedávno zverejnila aj gymnastickú zostavu a všetkým ukázala, že... Čítať viac
 
Aj boľavé kĺby sa musia hýbať. Aký pohyb im prospeje, radí lekárka

Aj boľavé kĺby sa musia hýbať. Aký pohyb im prospeje, radí lekárka

08.11.2019
Atritída vás môže poriadne potrápiť, pohyb sa ťažko hľadá najmä pri jej akútnej forme. Ponáhľať na svah sa neoplatí ani s operovaným... Čítať viac
 
VIDEOcvičenie: Závesný tréning na sexi ramená a chrbát

VIDEOcvičenie: Závesný tréning na sexi ramená a chrbát

06.11.2019
Pekné bruško, pevný zadok a štíhle stehná. To všetko je fajn, k dokonalej postave už stačí len popracovať na svaloch chrbta. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho
Beata Ditte