predplatne
 
Zdravie

Vytvarujte si dokonalé brucho s Jennifer Lopez. Jej 3 NAJ cviky!

02.07.2019

Päťdesiatka na krku, ale krivky mladice. Speváčka, tanečníka a herečka sa stále udržujte v perfektnej forme.

Pri pohľade na Jennifer len ťažko uveríte, že bude mať o chvíľu päťdesiat.

Pri pohľade na Jennifer len ťažko uveríte, že bude mať o chvíľu päťdesiat.Autor: Getty Images

Jedným z trénerom Jennifer Lopez je aj David Kirsch, ktorý zostavuje tréningové plány aj iným hviezdam. Trénuje s ním najmä vtedy, keď sa zdržuje v New Yorku. Mama 11-ročných dvojičiek Emmy a Maxa, si dáva pozor na dôkladný pitný režim, najmä pred tréningom. Zaujímavosťou je, že už pred rokmi sa vzdala kofeínu a alkoholu. So šálkou kávy by ste u Jennifer veru nepochodili. 

Vo dvojici

Tanec už bude navždy pevnou súčasťou jej života, aby mohla na javisku podať stopercentné výkony, musí sa cielene udržiavať v kondícii. To robí aj vďaka posilňovaniu. Aktivity však rada strieda. Pohyb však miluje aj jej snúbenec bývalý baseballista Alex Rodriguez. Preto ich často vídať vo fitkách spoločne. Nedávno napríklad využili možnosť trénovať v super vybavenom centre dallaských kovbojov, hráčov amerického futbalu. Ukážky z tréningov dvojica často zverejňuje na sociálnych sieťach. 


Zdroj videa: Instagram@jlo

Ak si chce udržať vytvarované brušné svaly, siahne po cvikoch overeného Davida Kirscha. Ktoré má najradšej Jennifer Lopez?


Cvičenie patrí k jej životnému štýlu. Foto: Instagram@jlo

1. Zaveste sa na hrazdu a s výdychom priťahujte kolená k hrudníku. Nohy opäť vystrite a opakujte 10- až 15-krát. Cvik môžete prípadne aj obmeniť tak, že budete zdvíhať vystreté nohy. Dostať by ste sa mali do takej výšky, aby ste medzi nohami a trupom udržali približne pravý uhol. 

2. Na druhý cvik budete potrebovať väčší medicinbal. Prejdite do planku tak, že ruky budete ma vyložené na lopte. Spevnite celé telo, zadok držte v jednej rovine z telom. Potom priťahujte po bočnej strane pravé koleno z vonkajšej strany k pravému lakťu a naopak. Opakujte 15-krát každou nohou.

Foto: Shutterstock

Celý stred tela vrátane paží si precvičíte pri ďalšom cviku. Ľahnite si na chrbát, do rúk chyťte medicinbal a vzpažte. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite trup i nohy zo zeme, ako by ste robil sklapačky. Opakujte 15-krát. 


Na začiatku môžete cvičiť aj bez závažia. Foto: Shutterstock

Čítajte aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

15.08.2019
Joga posilňuje srdcovo-cievny systém, zlepšuje koncentráciu, ale pomáha aj v boji proti tuku. Potvrdila to i nemecká štúdia. Čítať viac
 
Natiahnite si chrbát. Čo cvičiť po dlhšej ceste autom, radí fyzioterapeutka

Natiahnite si chrbát. Čo cvičiť po dlhšej ceste autom, radí fyzioterapeutka

11.08.2019
Uvoľniť, natiahnuť, rozcvičiť. Po dlhom sedení si nájdite čas na rozcvičenie chrbta i nôh, upozorňuje fyzioterapeutka Barbora Krchňavá... Čítať viac
 
Pokračujeme v tréningu: Ako zaberať rukami pri plaveckom štýle prsia

Pokračujeme v tréningu: Ako zaberať rukami pri plaveckom štýle prsia

09.08.2019
Plávanie úžasne formuje postavu a ak chcete mať pekné ramená a paže, bazén je váš kamarát. Čím správnejšie zaberáte rukami, tým estetickejšie... Čítať viac
 
Štyridsiatnička s dokonalými krivkami. Pozrite sa ako trénuje Nicole Scherzinger

Štyridsiatnička s dokonalými krivkami. Pozrite sa ako trénuje Nicole Scherzinger

07.08.2019
Po tom ako sa priznala k bulímii, naučila sa akceptovať samu seba. Aktívny životný štýl jej bol vždy blízky. Ktoré pohybové aktivity... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Prsia sú ten najťažší plavecký štýl. Viete, ako správne zaberať nohami?

VIDEOtréning: Prsia sú ten najťažší plavecký štýl. Viete, ako správne zaberať nohami?

06.08.2019
Tušili ste, že najbežnejší plavecký štýl, ktorý pravdepodobne ovláda každý priemerný plavec, je zároveň technicky najťažší? A čo... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Vytvarujte si dokonalé brucho s Jennifer Lopez. Jej 3 NAJ cviky!
Katarína Posluchová