predplatne
 

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019

Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť.

Rýchla chôdza a beh patrí k najlepším športom, ak viete, ako na to.

Rýchla chôdza a beh patrí k najlepším športom, ak viete, ako na to.Autor: Shutterstock.com

Ak ste bežec začiatočník, mali by ste poznať základné pravidlá a vedieť, čo je dôležité. No niekedy aj tí, čo už behajú dlhšie, môžu robiť chyby, ktoré ich oberajú o dobrý efekt športovania. Základné pravidlo je: behať chodievajte pravidelne, inak to nemá taký dobrý účinok. Záťaž postupne zvyšujte, pre začiatok úplne stačí pol hodinka. Dodržiavajte tempo, pri ktorom nelapáte po dychu ale plynulo dýchate. Pred aj po behu sa rozcvičte a spravte strečing. A teraz sa pozrime, kde môže byť chyba, ak už beháte, no akosi nechudnete.

1. Nemáte dosť energie

Spaľovať kalórie musíte rozumne a s mierou, takže zjesť po behaní menšie jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky, ale zároveň neprekračuje 150 kalórií, je nevyhnutné. Ak vás po behu napriek tomu stále trápi hlad, znamená to, že sa musíte dostatočne nasýtiť  aj pred bežeckým výkonom. vhodné sú hlavne sacharidy, asi pol hodinu pred športovaním. Cieľom predsa nie je hladovať, ale spevniť telo. A na to musíte vládať behať!

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

včera
Múry, okná a balkóny rodinných domov či panelákov zaplavili uplynulý víkend znova nepríjemné ázijské lienky. Čítať viac
 
10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

včera
Máte pocit, že sa vás kardiovaskulárne choroby netýkajú? Možno máte pravdu a možno denne robíte činnosti, ktoré k ich vzniku prispievajú.... Čítať viac
 
Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

14.10.2019
Naprávanie boľavej chrbtice zverte len do rúk skutočného odborníka, rehabilitačného lekára, fyziatra, ortopéda, fyzioterapeuta.... Čítať viac
 
Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

14.10.2019
Nikdy ste nefajčili, a tak si myslíte, že ste voči rakovine pľúc imúnni? Nie je to úplne tak, 5% až 15% ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná... Čítať viac
 
Z nudnej povinnosti štýlový rituál

Z nudnej povinnosti štýlový rituál

14.10.2019
Žiarivo biely úsmev je po celom svete symbolom zdravia a krásy. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť
Martina Palovčíková