predplatne
 

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

20.05.2018

Dobrovoľne si ničíte svalové bunky a stresujete telo? Aby bol pohyb zdravý, treba ho správne dávkovať.

Teplé počasie láka rozhýbať sa. Cvičte od začiatku správne, vydržíte dlhšie.

Teplé počasie láka rozhýbať sa. Cvičte od začiatku správne, vydržíte dlhšie. Autor: Shutterstock.com

Prvé jarné lúče premenia novoročné predsavzatia na skutky. Ani pri odhodlaní však netreba stratiť zdravý rozum. Aby ste si vychutnali všetky pozitívne účinky, musíte si šport správne dávkovať.

7 tipov ako pohybom urýchliť chudnutie. Naozaj je lepší ranný tréning?

 

Zásady, ktoré vám nevezmú chuť hýbať sa ►►►

1. Poraďte sa

Výhodou je, že pohybová aktivita sa dá ušiť na mieru pre každú vekovú i výkonnostnú úroveň. Prekážkou nie sú ani zdravotné problémy. „Ak chcete začať intenzívnejšie športovať, poraďte sa s odborníkom. Aby ste dobre nastavili záťaž, musíte v prvom rade poznať svoj zdravotný stav a vedieť, čo zvládate,“ upozorňuje telovýchovná lekárka Alena Urvayová. „Mali by ste poznať najmä výšku optimálnej pulzovej frekvencie.“ Pri výbere športu sa neorientujte podľa toho, čo je moderné, atraktívne, ale podľa toho, čo je vášmu srdcu blízke. Oplatí sa to. Po šiestich týždňoch pravidelného pohybu sa začnú pozitívne meniť biochemické parametre, napríklad hladina cholesterolu či cukru v krvi. Po troch mesiacoch sa posilní kapilárna sieť vo svaloch a po pol roku pravidelného pohybu sa zlepšuje krvné zásobovanie, čím kladne ovplyvňujete celý srdcovo-cievny systém.


Foto: Profimedia.sk

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

dnes
Do nemocnice Mariána Grajzu prvý raz priviezli s bolesťou na hrudi doslova v hodine dvanástej. Druhý a tretí raz už vedel, o čo ide. Zachránili... Čítať viac
 
Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

dnes
Suchá sliznica je zraniteľnejšia, náchylnejšia na infekcie a môže vás zbaviť chuti. A nielen tej do jedla. Čítať viac
 
Chcete motiváciu, prečo sa učiť cudzí jazyk? S vaším mozgom sa deje niečo úžasné!

Chcete motiváciu, prečo sa učiť cudzí jazyk? S vaším mozgom sa deje niečo úžasné!

včera
Vedieť rozprávať cudzou rečou prináša skvelé bonusy. Presvedčia vás zaujímavé zistenia vedcov alebo sa presvedčte sami! Čítať viac
 
7 + 1 najčastejších problémov ľudí, ktorí nosia okuliare

7 + 1 najčastejších problémov ľudí, ktorí nosia okuliare

14.02.2020
Aj vy patríte k tým, ktorí si každé ráno musia nasadiť dioptrické okuliare? Tieto problémy vám budú určite veľmi známe. Čítať viac
 
Keď LÁSKA vyhasína: Vieme, čo pomôže rozdúchať plameň vášne!

Keď LÁSKA vyhasína: Vieme, čo pomôže rozdúchať plameň vášne!

14.02.2020
Z času na čas sa to stane každému páru. Dokonca aj tým najzamilovanejším. Keď opadne prvotná láska, vášeň a túžba pomôžu tie správne... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať
Katarína Posluchová
dab