predplatne
 

-18 kíl stravou bez potenia vo fitku. Z Martiny, matky 5 detí je nová žena

14.04.2019

Matku veľkej rodiny a arómoterapeutku Martinu Valníčkovú (40) motivovala v chudnutí túžba cítiť sa príťažlivo a mať viac energie na dlhý zoznam aktivít, ktorým sa venuje. Len sa na ňu pozrite!

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Profimedia

Martina mala po pôrode dvojičiek na bruchu potrhané svaly. „Boli to dve diastázy. Vážila som sedemdesiatpäť kilogramov. Plánovanú operáciu som odkladala desať rokov. Povedali mi, že ak chcem mať pekne vymodelované brucho, musím pred zákrokom zhodiť aspoň šesť kíl,“ hovorí.

Bez motivácie to nejde

„Rozhodla som sa mať postavu, s ktorou budem už nadobro spokojná. Bolo mi jasné, že kilá, ktoré budem mať navyše pri operácii, mi zostanú celý život. Preto som na to nechcela ísť radikálnymi diétami, po ktorých príde jojo efekt, ale cez trvalú zmenu životosprávy,“ vysvetľuje svoju silnú motiváciu.

Vydržte 3 týždne a máte vyhraté!

Najskôr jej z kíl neubúdalo, no prišla na zaručený kľúč, ktorý jej ubral šesť kíl za dva mesiace. Pritom jedla, koľko chcela. „Vzdala som sa múky a cukru. Tri týždne mi trvalo, kým ma prestali lákať tieto návykové potraviny. Potom už mohli predo mňa postaviť čokoľvek, ani to so mnou nepohlo,“ spomína na svoj minuloročný štart trvalej očisty.

Ďalší krok v zmene stravy boli veľké porcie zeleniny a jedlo len trikrát denne. „Raňajkujem medzi šiestou a siedmou hodinou, obed o dvanástej, o šiestej večer posledné jedlo. Vybavené. Cítim sa super,“ chváli sa energická žena.

Do rána ploché bruško bez námahy! 7 drobností vás v spánku zbaví nafúknutia 

To teda nebola žiadna hladovka

Priznáva, že jediný problém mala zvyknúť si zjesť k päťdesiatim gramom bielkovín vyše dvesto gramov zeleniny v jednom chode. „Ale keď som to do seba napchala, bola som skutočne sýta až do večere. O hladovke teda nemohla byť reč,“ hovorí a vysvetľuje, ako jej pomohlo striktné váženie porcií: „Ak by som v niečom poľavila, nezjedla všetko, mozog by na mňa skúšal mentálne hry. Zjedla by som aj niečo iné. Chýbali by mi kalórie.“

Schudnete aj po 40-ke. 5 nenáročných tipov zabráni spomaleniu metabolizmu 

Absolútny zákaz cvičiť

Toto pravidlo sa v začiatočných fázach detoxu podľa Martiny vzťahuje len na tých, ktorí pred svojím plánom schudnúť necvičili. Ak ste na fyzickú aktivitu zvyknutí, nepoľavte. Prečo? „Opäť je to o hre mozgu. Ak pohyb nevnímate prirodzene a chcete ním len schudnúť, je dosť pravdepodobné, že sa budete chcieť po tréningu odmeniť. Necvičíte, nezaslúžite si odmenu, schudnete,“ zamýšľa sa.

Vytúžená operácia

Na operáciu diastázy prišla ľahšia nie o odporúčaných šesť, ale o pätnásť kíl. Po nej schudla ešte tri a o mesiac začala aj cvičiť, no do pohybu sa nenútila.

Foto: Robo Hubač

„Potrebujem, aby ma pohyb bavil, dobíjal pozitívnou energiou. Nemám ho spojený so spaľovaním kalórií. Rada skáčem na trampolíne a plávam. Niekedy musím samu seba prinútiť, aby som už išla z bazéna von,“ hovorí.

Udržiavací režim

Zdravšiemu stravovaniu zostala verná. Dnes by jej už príliš sladké ani nechutilo. Občas si povolí kúsok čerstvého chleba, občas malú porciu cestovín. „Keď aj priberiem, nestresujem sa. Opäť obmedzím cukor i múku a o týždeň som o kilo ľahšia,“ hovorí spokojne.

Vôňa štíhlosti

Martina je dlhoročná arómoterapeutka. Oleje jej pomohli aj pri snahe schudnúť. Po každom chode si dala pod jazyk päť kvapiek prírodnej silice z grepu, citróna, mentolu, zázvoru a škorice. Aj jej mozog si zafixoval chuť a arómu ako indíciu toho, že dojedla.

Foto: Profimedia.sk 

„Akoby ste si umyli zuby a viac si nedáte. Esenciálne oleje dokážu podporiť metabolizmus, trávenie, medzi hlavnými jedlami kontrolovať pocit hladu a potlačiť chuť na sladké. Čo sa citrusov týka, silice sú ešte vhodnejšie, pretože v sebe nenesú ochladzujúcu informáciu ako ovocie,“ vysvetľuje. Pri ich kúpe si dajte naozaj pozor na kvalitu a čisto prírodné zloženie.

Účinnejší než kofeín: Voňavý zázrak proti stresu aj pre ranné prebúdzanie

Odľahčovacie Martinino menu

Raňajky: 50 gramov pšena / ryže / ovsených vločiek s ovocím a orechmi

Obed: Mäso/ strukovina/ vajíčko s varenou zeleninou

Večer: Zelenina so syrmi a šunkou

Naše zdravé tipy: 

4 diétne tipy

*Potrebujete sýtu bodku? Za jedlom si dajte lyžičku nesladeného arašidového masla.

*Už vás diéta nudí? Skúste kombinácie zeleninovo-ovocných šalátov. Objavíte toľko chutí!

*Sezamová pasta tahini je výborným zdravým ochucovadlom slaných i sladkých jedál. Pokojne si ju dajte aj ako raňajkovú kašu.

*Večer žiadne sacharidy! Inak budete už o hodinu opäť hladní.

Očistný bylinný mix

Mix koreňa púpavy, krušiny jelšovej, prasličky roľnej, ihlice tŕnistej a borievky si večer zalejte vriacou vodou a lúhujte 12 hodín. Potom uveďte do varu, odstavte, preceďte a pite počas celého dňa.

O 2 týždne ploché bruško a zdravá krv: Začíname jarný DETOX s bylinkami

Autor: Beata Ditte
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

SUPERtelo do plaviek o 6 týždňov: S plánom expertky vyformujete pás, zadok i stehná

SUPERtelo do plaviek o 6 týždňov: S plánom expertky vyformujete pás, zadok i stehná

24.05.2019
Genetika síce predurčuje naše prirodzené krivky, ale vďaka dôkladne a cielene naplánovanému fitness programu, ktorý dáva viac... Čítať viac
 
Stereotypy, ktoré vám bránia schudnúť. 6 spôsobov, ako ich poraziť

Stereotypy, ktoré vám bránia schudnúť. 6 spôsobov, ako ich poraziť

21.05.2019
Zaužívané stereotypy a veľakrát aj zlozvyky v rámci stravovania nie je ľahké zmeniť. Zamerajte sa na zmenu tých jednoduchších.... Čítať viac
 
Jedávate za pracovným stolom? 5 následkov na priberaní vás odradí

Jedávate za pracovným stolom? 5 následkov na priberaní vás odradí

15.05.2019
Je viacero dôvodov, prečo sa aspoň cez obednú prestávku oplatí odlepiť zadok zo stoličky. Inak vám začne postupne rásť. Čítať viac
 
8 dôvodov, prečo máte stále hlad. Takto si s ním konečne poradíte

8 dôvodov, prečo máte stále hlad. Takto si s ním konečne poradíte

14.05.2019
Pijete smoothies, stravujte sa rafinovane alebo za behu? Pozor, takto žalúdok nadlho neutíšite. Čítať viac
 
7 spôsobov ako telo prinútiť chudnúť pomocou lymfy. Zbavíte sa aj celulitídy

7 spôsobov ako telo prinútiť chudnúť pomocou lymfy. Zbavíte sa aj celulitídy

07.05.2019
Lymfa odvádza z tela odpad, okrem iného i tuky, čistí sa v mieste uzlín. Zdravá  vám okrem mnohých prospešných služieb telu pomôže... Čítať viac
 
 

wanda.sk

-18 kíl stravou bez potenia vo fitku. Z Martiny, matky 5 detí je nová žena
Beata Ditte