predplatne
 

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať

12.02.2020

Ak chcete chudnúť, ale nemáte chuť tráviť čas vo fitku či posilňovni, je pre vás výborná voľba obyčajná chôdza. Aby mala efekt, treba to robiť trošku premyslene.

Chodenie zvládnete aj bez špeciálnej kondície. Pri chodení sa vám bude kondícia zlepšovať a hmotnosť znižovať. Dobré je postupovať podľa návodu.

Chodenie zvládnete aj bez špeciálnej kondície. Pri chodení sa vám bude kondícia zlepšovať a hmotnosť znižovať. Dobré je postupovať podľa návodu.Autor: Shutterstock

Fitneska Galina Denzel vypracovala špeciálny 21-dňový plán rozdelený do 3 týždňov aj pre úplných začiatočníkov, ktorý vám pomôže pustiť sa do chodenia a chudnutia „tou správnou nohou“.

Prvý týždeň

  • Deň 1 - Začnite s 5 minútami poctivej chôdze ráno a večer.
  • Deň 2 – Predĺžte na 7 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 3 - Tretí deň programu začína aj končí 9 minútami chôdze ráno a večer.
  • Deň 4 - Zvyšujte čas, ktorý trávite chôdzou, na 10 minút dvakrát denne.
  • Deň 5 - 12 minút ráno aj večer.
  • Deň 6 - 15 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 7 - V posledný deň tohoto „vytrvalostného týždňa“ kráčajte 18 minút ráno a 18 večer večer a ste pripravení sa dostať do 2. týždňa. 

Rozbehnite si metabolizmus a kilá budete zhadzovať rýchlejšie než ostatní!

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Na svedomí ma kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

Na svedomí ma kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

dnes
Ak ho zanedbávate, koledujete si o problémy. Zubný povlak začne mineralizovať, vytvára škvrny a postupne sa mení na zubný kameň. No... Čítať viac
 
Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

dnes
Je pre telo mimoriadne dôležitý, tak prečo sa volá tichý zabijak? Viete, čo vám o cholesterole prezradia oči? Čítať viac
 
Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

včera
Experti v psychoterapii vytvorili zoznam stresujúcich faktorov a podnetov dnešnej doby, ktoré k nim ľudí za posledný rok privádzajú.... Čítať viac
 
Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

21.02.2020
O čerstvú pooperačnú jazvu sa od začiatku dobre starajte a palicu nelámte ani nad starou jazvou. Nemôžete tušiť, v ktorej časti tela... Čítať viac
 
Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

20.02.2020
V domácnosti, ale aj v práci. Kde všade sú zdroje nákazy? Možno i tam, kde by ste ich vôbec nečakali. Čítať viac
 
 

wanda.sk

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať
Martina Palovčíková