7 pravidiel na 7 dní: Jednoduchý postup na celý týždeň a 3 kilá budú preč

20.03.2017

Začnite chudnúť v pondelok a už o týždeň o takomto čase môžete vidieť výsledok! Pomôže vám náš zrozumiteľný manuál.

Na prvý krok k chudnutiu vám postačí pero a zošit.

Na prvý krok k chudnutiu vám postačí pero a zošit. Autor: Profimedia.sk

Prečo práve v pondelok? Tento deň je druhý Nový rok s tou výhodou, že sa opakuje každý týždeň. Je ako stvorený na predsavzatia s obrovskou výhodou. Stačí vydržať 7 dní a môžete zbierať ovocie svojej snahy. Musíte však pretočiť kolieska svojho uvažovania a namiesto "zajtra" si povedať "dnes". Začnite pevným odhodlaním a plánom. Nezaberie vám viac ako pár minút, kým dočítate tento článok.

Čítajte aj: Sexi postavu môžete mať rýchlejšie: Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

1. Diár

Rozpíšte si na každý deň, aké partie tela pre chudnutie rozhýbete. Pondelok fitko, utorok joga, streda posilňovňa, štvrtok behanie v parku a takďalej. Nezabudnite si poznačiť druh cvičenia do diárika, radí portál jakzhubnout.cz. My by sme odporúčali napísať si aj konkrétnu hodinu. Všimli ste si, že dokážeme fungovať ako hodinky presne, ak máme povinnosti? Spravte si milou povinnosťou aj cvičenie.

2. Alternatívy

Počasie je premenlivé, preto obstojíte, len ak si naplánujete pevné indoorové alternatívy k outdoorovým aktivitám. Nezabudnite si ešte dnes dohodnúť v najbližšom fitku týždenný vstup. Ak už za to dáte koruny navyše, nenecháte ich len tak prepadnúť, nie?

3. Oblečenie

Ak máte športové oblečenie, máte bod k dobru. Ak nie, ešte dnes skočte do športového obchodu vyzbrojiť sa. Na bicyklovanie sa vám zíde termobielizeň, na beh bežecké tenisky. Krokomer, merač tepovej frekvencie, športová spondá bielizeň vám tiež spraví radosť. Keď už za to obetujete časť výplaty, bude to pre vás pádny záväzok!

FOTO: Za 20 minút sexi telo s týmto telom: EMS mieri na problémové partie

4. Poruke

Ideálne bude, ak tašku s novým oblečením budete nosiť v aute stále so sebou. Ak z práce budete musieť domov po veci, zbadáte rozčítanú knihu alebo časopis, šance na to, že sa vydáte von za pohybom, budú menšie.

5. Potraviny

Okrem oblečenia si spravte ešte jeden nákup. Zájdite do zdravého obchodu a nakúpte si potraviny na týždeň dopredu. Skúste aj suroviny, na ktoré ste sa doteraz neodhodlali. Predavačka vám určite ochotne poradí, alebo využite dnešnú obednú pauzu na študovanie tých najvhodnejších pokrmov.

Škatuľková diéta po novom: MEAL PREPPING nestojí nič a schudnete ľahšie

6. Škatuľky

Po príchode domov si z nakúpených potravín zostavte jedálniček až do nedele a navarte aspoň do štvrtka. Zdravé jedlá bývajú nenáročné na prípravu, obedy a večere na tri dni vám zmáknete za dve hodinky. S prvou večerou začnite už dnes. Ostatné si nadávkujete do dózičiek a škatuliek na niekoľko dní dopredu. Nezabudnite, že tretinu jedla má tvoriť hlavná surovina, druhú príloha a tretiu zeleninovo-ovocná obloha. Týmto sa nasledujúcich 7 dní budete živiť namiesto obedov v kantíne.

7. Olovrant a desiate

Podobne si pripravte aj ovocno-zeleninové smoothie na celý deň. Nakrájajte ovocie, pomixujte a dajte zamraziť. Nezabudnite deň pred plánovaným skonzumovaním preložiť do chladničky.

Zvyvšné pravidlá ako nejesť sladkosti, zabudnúť na fast-food a chrumkanie pred telkou dobre poznáte. A nezabudnite chodiť spávať najneskôr o desiatej večer. Preventívne sa vyhnete nočnému maškrteniu a hlavne ponocovaniu. Práve nedostatok spánku sprevádza spotrebovaný vyšší počet kalórií na druhý deň, ako je zdravé!

Súvisiaci článok: Naleteli ste módnym FITtrendom? Netýrajte telo, prospeje mu pár pestrých zmien

Autor: iZdravie.sk/Dáša BALOGOVÁ, red.
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

8 signálov, že chudnete, aj keď ručička na váhe stagnuje

8 signálov, že chudnete, aj keď ručička na váhe stagnuje

včera
Rovnaká hmotnosť po mesiacoch zdravého jedenia a pohybu vás zvykne odradiť, no nemusí znamenať neúspech! Overte si, či ste na správnej... Čítať viac
 
FOTO: Zásnuby ju rozplakali. Nechcela byť tučná nevesta. Zhodila 50 kilogramov!

FOTO: Zásnuby ju rozplakali. Nechcela byť tučná nevesta. Zhodila 50 kilogramov!

22.05.2017
S nadváhou bojovala Haley v pravidelných intervaloch od detstva. Ten správny impulz na úpravu životného štýlu prišiel až po zásnubách.... Čítať viac
 
Sexi ruky do trička. 5 cvikov a v lete sa za ne nebudete hanbiť

Sexi ruky do trička. 5 cvikov a v lete sa za ne nebudete hanbiť

22.05.2017
Nemusíte byť pri tele, no vaše ramená vás nepríjemne upozornia na pribúdajúce roky. Predbehnite ich! Čítať viac
 
Hľadáte pri chudnutí sever? Aby sa kilá nevracali, nerobte tieto chyby!

Hľadáte pri chudnutí sever? Aby sa kilá nevracali, nerobte tieto chyby!

20.05.2017
Zmenou jedálneho lístka vyhodíte z tela kopu špinavého neporiadku. Kilá navyše ho budú nasledovať. Čítať viac
 
Sestra Simony Krainovej super schudla! Poháňala ju čokoláda a váhu by vyhodila z okna

Sestra Simony Krainovej super schudla! Poháňala ju čokoláda a váhu by vyhodila z okna

19.05.2017
Yvona je normálna, pracujúca žena a mama, ktorá sa zaťala a rozhodla sa urobiť niečo pre seba. Ale je to aj sestra modelky Simony Krainovej,... Čítať viac
 
 

wanda.sk