predplatne
 
Zdravie

Brucho je nebezpečnou problémovou zónou. Čo všetko vám hrozí?

06.02.2019

Stačí si odmerať pás a zistíte, či treba odštartovať zmenu životného štýlu. Inak vám to tuk na bruchu poriadne spočíta.

Sú vám obľúbené nohavice priúzke? Rýchlo presedlajte na zdravšiu stravu.

Sú vám obľúbené nohavice priúzke? Rýchlo presedlajte na zdravšiu stravu.Autor: Shutterstock

Pribrali ste cez zimu pár kilogramov a uložili sa vám na brucho? Rýchlo začnite konať. Odborníci majú v tom jasno, práve tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším. „Zdravie extrémne ohrozuje najmä vnútrobrušný, takzvaný viscerálny tuk,“ upozorňuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Ak sa tuk hromadí v oblasti brucha, obklopuje všetky okolité orgány, vrátane pečene, žalúdka a čreva. Zhoršuje sa ich činnosť. Postupne môžu ťažkosti vyústiť do vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru i tukov v tele. Mení sa celý metabolizmus tela.

Poznáte svoje miery?

Prečo sa oplatí zmeniť životosprávu? Začne sa nekontrolované vyplavovanie hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Čím viac potravín bohatých na nezdravé tuky budete prijímať, tým rýchlejšie sa bude rozvíjať rezistencia na leptín. Pocit sýtosti sa nedostaví a chuť na jedlo sa zvyšuje a zvyšuje. Vznikne bludný kruh. To, či ste už v ohrození, vám napovie jednoduché meranie. Kritickou hranicou je u dám obvod pásu viac ako 88 centimetrov a u pánov 102 centimetrov. Tieto hodnoty znamenajú z dlhodobého hľadiska vysoké riziko na vznik srdcovo-cievnych ochorení i ochorení, ktoré súvisia s narušenou látkovou premenou.

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej

Metabolizmus sa spomaľuje

Rizikovým faktorom na priberanie v oblasti brucha je i vek. So zvyšujúcim sa vekom sa rýchlejšie zväčšujú tukové ložiská v okolí drieku. Za všetkým sa skrývajú hormonálne zmeny i fakt, že približne od 50-tky sa prirodzene znižuje podiel svalovej hmoty. Navyše sa spomaľuje i metabolizmus. To neznamená, že nemôžete byť v kondícii. Stačí znížiť kalorický príjem a pravidelne sa venovať pohybovej aktivite. Ideálne je, keď vsadíte na kombináciu cvičení. „Najlepší spôsob ako znížiť tuk v oblasti brucha, je spojiť silový a vytrvalostný tréning. To je najlepšia stratégia na boj s viscerálnym tukom,“ radí profesor Froböse. 

Chce to trpezlivosť

V každom veku počítajte s tým, že čím budete mať svalovej hmoty viac, tým ľahšie spotrebuje váš organizmus kalórie. Odštartovali ste boj s tukom? Prvé zmeny pocítite po dvoch týždňoch zmeny životosprávy. Nastavenie celého organizmu sa zmení v priemere za 12 týždňov. Kvôli lepším výsledkom u lekára sa trpezlivosť oplatí. 

V tomto článku sa zaoberáme Vysoký krvný tlak ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

14.02.2019
Môžete aj zakázané, no riaďte sa pravidlami. Neexistujú zlé potraviny, no light by ste sa mali radšej vyhýbať. Čítať viac
 
Opäť chuť na sladké? Kroky, vďaka ktorým sa jej postupne zbavíte

Opäť chuť na sladké? Kroky, vďaka ktorým sa jej postupne zbavíte

12.02.2019
Pre mnohých z nás je najväčšou prekážkou pri snahe o schudnutie chuť na sladké. Skúste sa sladkostí zbaviť postupne a menej bolestivo.... Čítať viac
 
Mäso pomôže s chuťou na sladké. Ďalšie 2 dôvody prečo ho v diéte nevynechať

Mäso pomôže s chuťou na sladké. Ďalšie 2 dôvody prečo ho v diéte nevynechať

11.02.2019
Viete, čo sa stane, keď sa príliš obmedzíte, len aby ste nepribrali? Presný opak. Čítať viac
 
Rátate kalórie? Týchto 5 „tučných” potravín sa báť nemusíte, pomôžu schudnúť

Rátate kalórie? Týchto 5 „tučných” potravín sa báť nemusíte, pomôžu schudnúť

08.02.2019
Nie je kalória ako kalória. Aj energeticky bohatšie potraviny dokážu zlepšiť líniu. Stačí si len správne vybrať. Čítať viac
 
Populárna M-diéta: Mínus 2 kilá za 3 dni. Stačí vymeniť jedinú potravinu

Populárna M-diéta: Mínus 2 kilá za 3 dni. Stačí vymeniť jedinú potravinu

07.02.2019
Tentokrát sa to podarí. Nemusíte si totiž odriekať, práve naopak. Najete sa do sýtosti a schuti. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Brucho je nebezpečnou problémovou zónou. Čo všetko vám hrozí?
Katarína Posluchová