predplatne
 

Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

16.11.2017

Začínate chudnúť znova a znova a vždy vám to prekazí váš dobrý apetít? Jedlu sa ťažko odoláva, ale my vieme, ako na to, aby ste to zvládli.

Pultom s čerstvo upečenými dobrotami sa pri snahe o schudnutie vyhýbajte oblúkom, nedá sa odolať!

Pultom s čerstvo upečenými dobrotami sa pri snahe o schudnutie vyhýbajte oblúkom, nedá sa odolať!Autor: Profimedia.sk

Aby ste zabránili zbytočnému prejedaniu sa, musíte aspoň orientačne vedieť, koľko jedla respektíve energie vaše telo skutočne potrebuje na bežné fungovanie. Kalkulačku pre odporúčaný denný kalorický príjem pre váš vek, výšku a pohlavie nájdete voľne dostupnú na internete. Základ by preto mal byť – zmestiť sa do odporúčaného množstva kalórií! 

Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

Pravidlo 1 – jedzte pravidelne

Ak vynecháte niektoré jedlo, buďte si istá, že pri tom ďalšom zjete viac ako by ste zjedli pri pravidelnom stravovaní. Dbajte na to hlavne v druhej polovici dňa, teda radšej pár menších jedál ako veľká večera! 

Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

Pravidlo 2 – rozdeľte si jedlo správne

Väčšiu časť kalórií zjedzte doobeda, lebo túto energiu stihnete v priebehu dňa aj minúť. Navečer sa viac kontrolujte a zjedzte len niečo menšie, lebo tieto kalórie s vami pôjdu aj do postele. Posledné 2-3 hodiny pred spaním už radšej nič do úst!

Pravidlo 3 – jedzte v pokoji

Pomalšie jedenie bez časového stresu má tú výhodu, že žalúdok má šancu už počas jedla signalizovať – cítim sa plný! Tanier predsa nemusíte dojedať dočista, zvyšok nechajte. Pri hltaní v chvate ale určite zjete všetko. 

Silný zadok, bruško či stehná? 5 diét podľa toho, kde najviac priberáte

Pravidlo 4 – zbytočne nehladujte

Chudnutie hladovaním vedie len k jo-jo efektu, fakt sa neoplatí. Ale je rozdiel cítiť hlad a cítiť chuť na niečo dobré. V druhom prípade telo nič nepotrebuje, len vaša hlava by si zamaškrtila. Skúste ju oklamať jablkom, mandarínkou alebo žuvačkou s umelým sladidlom.

Pravidlo 5 – dostatočne pite

Hlad, respektíve chuť niečo pojedať sa dá pribrzdiť napitím sa. Majte po ruke vodu, nesladený čaj, minerálku. Pohár vody sa oplatí vypiť aj pred jedením, čiastočne zaplníte žalúdok a mohli by ste menej zjesť. 

Nedarí sa vám schudnúť z brucha? A nerobíte náhodou 4 zásadné chyby?

Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Trojdňový TOTÁLNY reštart metabolizmu. Taký jednoduchý?

Trojdňový TOTÁLNY reštart metabolizmu. Taký jednoduchý?

19.09.2018
Máme pre vás dobrú správu, pomalé spaľovanie viete ovplyvniť. A čo je najlepšie? Stačia vám na to tri dni! Čítať viac
 
Štíhle ako Japonky? Spoznajte tajomstvo chudnutia bez diét

Štíhle ako Japonky? Spoznajte tajomstvo chudnutia bez diét

18.09.2018
Netrpia pre krásu, nepriberajú a akoby ani nestarli. Zhadzujte kilá podľa japonského návodu. Čítať viac
 
10 stratégií, ktoré pomôžu schudnúť natrvalo. Potvrdené z Oxfordu!

10 stratégií, ktoré pomôžu schudnúť natrvalo. Potvrdené z Oxfordu!

14.09.2018
Stratégií na chudnutie je obrovské množstvo, od fungujúcich až po život ohrozujúce. Všetky cesty k zhodeniu kíl ale musia spĺňať pár... Čítať viac
 
Chudnete, no nechcete prísť o svaly? 13 tipov naštartuje správne enzýmy

Chudnete, no nechcete prísť o svaly? 13 tipov naštartuje správne enzýmy

12.09.2018
So stratou hmotnosti prichádza v ruka v ruke aj strata svalovej hmote. V potravinách však nájdete enzýmy, ktoré vám pomôžu Čítať viac
 
8 kritických momentov v živote rozhodne o nadváhe. Prepásli ste ich?

8 kritických momentov v živote rozhodne o nadváhe. Prepásli ste ich?

10.09.2018
Od narodenia do dospelosti sa stretnete so situáciami, ktoré môžu prispieť ku kilám navyše. Nie všetkým viete zabrániť! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde
Martina Palovčíková