Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

16.11.2017

Začínate chudnúť znova a znova a vždy vám to prekazí váš dobrý apetít? Jedlu sa ťažko odoláva, ale my vieme, ako na to, aby ste to zvládli.

Pultom s čerstvo upečenými dobrotami sa pri snahe o schudnutie vyhýbajte oblúkom, nedá sa odolať!

Pultom s čerstvo upečenými dobrotami sa pri snahe o schudnutie vyhýbajte oblúkom, nedá sa odolať!Autor: Profimedia.sk

Aby ste zabránili zbytočnému prejedaniu sa, musíte aspoň orientačne vedieť, koľko jedla respektíve energie vaše telo skutočne potrebuje na bežné fungovanie. Kalkulačku pre odporúčaný denný kalorický príjem pre váš vek, výšku a pohlavie nájdete voľne dostupnú na internete. Základ by preto mal byť – zmestiť sa do odporúčaného množstva kalórií! 

Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

Pravidlo 1 – jedzte pravidelne

Ak vynecháte niektoré jedlo, buďte si istá, že pri tom ďalšom zjete viac ako by ste zjedli pri pravidelnom stravovaní. Dbajte na to hlavne v druhej polovici dňa, teda radšej pár menších jedál ako veľká večera! 

Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

Pravidlo 2 – rozdeľte si jedlo správne

Väčšiu časť kalórií zjedzte doobeda, lebo túto energiu stihnete v priebehu dňa aj minúť. Navečer sa viac kontrolujte a zjedzte len niečo menšie, lebo tieto kalórie s vami pôjdu aj do postele. Posledné 2-3 hodiny pred spaním už radšej nič do úst!

Pravidlo 3 – jedzte v pokoji

Pomalšie jedenie bez časového stresu má tú výhodu, že žalúdok má šancu už počas jedla signalizovať – cítim sa plný! Tanier predsa nemusíte dojedať dočista, zvyšok nechajte. Pri hltaní v chvate ale určite zjete všetko. 

Silný zadok, bruško či stehná? 5 diét podľa toho, kde najviac priberáte

Pravidlo 4 – zbytočne nehladujte

Chudnutie hladovaním vedie len k jo-jo efektu, fakt sa neoplatí. Ale je rozdiel cítiť hlad a cítiť chuť na niečo dobré. V druhom prípade telo nič nepotrebuje, len vaša hlava by si zamaškrtila. Skúste ju oklamať jablkom, mandarínkou alebo žuvačkou s umelým sladidlom.

Pravidlo 5 – dostatočne pite

Hlad, respektíve chuť niečo pojedať sa dá pribrzdiť napitím sa. Majte po ruke vodu, nesladený čaj, minerálku. Pohár vody sa oplatí vypiť aj pred jedením, čiastočne zaplníte žalúdok a mohli by ste menej zjesť. 

Nedarí sa vám schudnúť z brucha? A nerobíte náhodou 4 zásadné chyby?

Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

včera
Ak zdravú životosprávu podporíte drobnými trikmi, ľahko sa dostane do formy. Prečo sa oplatí schovať váhu a sadnúť si za stôl? Čítať viac
 
Chcete schudnúť? Takto posilníte účinky cvičenia aj diéty

Chcete schudnúť? Takto posilníte účinky cvičenia aj diéty

08.12.2017
Na to, aby ste zhodili pár kíl, vám možno stačí len presvedčenie, že kilá skutočne zhadzujete. Vaša myseľ spraví pre telo viac práce,... Čítať viac
 
Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017
Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus! Čítať viac
 
FOTO: Pozrite, kam ju doviedli kolové nápoje! Po strate 70 kíl je z nej nový človek

FOTO: Pozrite, kam ju doviedli kolové nápoje! Po strate 70 kíl je z nej nový človek

06.12.2017
Katastrofálny pitný režim sa podpísal aj na raste hmotnosti. Postupne sa ručička váhy vyšplhala nad stovku. Rozhodla sa chudnúť.... Čítať viac
 
Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

06.12.2017
Kúpili ste si o číslo menšie šaty, a aby ste sa do nich zmestili, vám stačí pár kíl? Skúste štvordňovú diétu. Čítať viac
 
 

wanda.sk