Forma do plaviek za 3 týždne: Vyskúšajte stravovanie amerického bežca

16.06.2017

Keď pred rokmi ukončil Mark Sisson prenasledovali ho zdravotné problémy. Vymyslel si systém stravovania, ktorý mu zlepšil imunitu. Dnes vďaka nemu mnohí chudnú.

Bez pečiva a bez cukru, také je primal stravovanie.

Bez pečiva a bez cukru, také je primal stravovanie.Autor: Profimedia.sk

Máte už objednanú dovolenku? Stačia vám tri týždne na to, aby ste sa dostali do formy. Pomôcť vám môže takzvané primal stravovanie, voľne ho možno preložiť ako prvotné, prapôvodné. Jeho autor, bývalý maratónec Mark Sisson, hneď na úvod upozorňuje, že ruka v ruke s úpravou jedálneho lístka musí ísť aj pravidelný pohyb. Podľa autora nejde o diétu, ale zmenu životného štýlu. Princípy stravovania sa však podobajú na populárnu paleo diétu. Aké sú pravidlá primal stravovania?

Zabudnite na chlieb

Základ je jednoduchý, musíte sa vzdať cukrov a obilnín, vrátane všetkých potravín, ktoré sú z nich vyrobené. Neprípustné sú aj strukoviny či niektoré spracované mliečne produkty. Ideálne sú pôvodné potraviny, ktoré nie sú polotovary. Najdôležitejšie sú v jedálnom lístku proteíny. Nejde len o mäso, ryby či morské produkty, ale aj vajíčka, mlieko, ideálne priamo z farmy. Rovnako by ste sa mali vyhýbať všetkým trvanlivým výrobkom. Sacharidy sú povolené avšak len vo veľmi malom množstvo. Pár spoločných bodov s paleo diétou v tomto programe nájdete bez problémov. Rozdiel je len v tom, že primal stravovanie pripúšťa konzumáciu vajíčok, mlieka, mliečnych výrobkov a olejov. Zakazuje konzumáciu medu i umelých sladidiel.

Inšpirujte sa: Spýtali sme sa odborníkov: Čo máme vlastne jesť?

Chce to mierny tréning

Zjednodušene možno povedať, že Mark Sisson sa vracia k prapôvodnému menu, ktoré má človek v génoch. Jedlá majú byť čo najprírodnejšie a jednoducho upravené. Pripravené môžu byť s olejmi, napríklad kokosovým alebo olivovým. Nie je stanované, koľkokrát behom dňa musíte jesť. Celé 21-dňové stravovanie musí sprevádzať pravidelný tréning, avšak umiernený. V rámci týždňa by ste si mali nájsť na cvičenie 2 až 5 hodín. Raz do týždňa môžete aj posilňovať. Ideálny je však beh, indiánsky beh, ale i krátke šprinty.

S cukrom opatrne

Vo svojej knihe sľubuje Mark Sisson celkovú transformáciu tela. Všetko si rokmi otestoval na vlastnej koži. Ešte v čase, keď aktívne športoval sa u neho objavili zdravotné ťažkosti. Začal sa venovať výžive. V zbieraní poznatkov mu pomáhalo aj ukončené štúdium v oblasti biológie. Podľa jeho zistení nám denne stačí prijať od 50 do 100 gramov sacharidov. Jedálny lístok by mal byť zložený prevažne z mäsa, zeleniny, ovocia, vajec, orieškov a v obmedzenom množstve z mliečnych produktov. Prípustná je i čokoláda.

Čítajte aj: FOTO: Zásnuby ju rozplakali. Nechcela byť tučná nevesta. Zhodila 50 kilogramov!
 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Mňam! Toto sú najlepšie prírodné spaľovače tuku

FOTO: Mňam! Toto sú najlepšie prírodné spaľovače tuku

dnes
Chcete chudnúť a zároveň jesť niečo dobré? Siahnite po jedlách a nápojoch, ktoré nakopnú trávenie a potešia chuťové poháriky. Čítať viac
 
Schudnite bez hladovania. Tieto jedlá zasýtia bez kalórií navyše

Schudnite bez hladovania. Tieto jedlá zasýtia bez kalórií navyše

včera
Na úspešné chudnutie nie je dôležité počítať kalórie, ale jesť jedlá, po ktorých sa budete cítiť dostatočne najedení. Ktoré to sú?... Čítať viac
 
Vylepšite si krivky správnym krémom. Schudnete a spevníte

Vylepšite si krivky správnym krémom. Schudnete a spevníte

23.05.2018
Tvár ste si už zvykli krémovať. Kto by chcel mať vrásky? Masáž a správne zvolený krém vám však pomôže vytvarovať postavu. Čítať viac
 
8 prekvapivých tipov, ako zaručene oklamete hlad a znížite apetít

8 prekvapivých tipov, ako zaručene oklamete hlad a znížite apetít

18.05.2018
Vedeli ste, že túžbu po jedle vám zaženie aj jeho vôňa? Alebo radšej siahnete po pálivom na malom tanieri? Čítať viac
 
Skúsite PSYCHOchudnutie? Expertka o 7 príčinách, prečo priberáte v hlave

Skúsite PSYCHOchudnutie? Expertka o 7 príčinách, prečo priberáte v hlave

17.05.2018
Myseľ sa zrkadlí v tele. Čo vás skutočne ťaží v obrovskom tele? Psychologička pozná odpoveď. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Forma do plaviek za 3 týždne: Vyskúšajte stravovanie amerického bežca
Katarína Posluchová