Forma do plaviek za 3 týždne: Vyskúšajte stravovanie amerického bežca

16.06.2017

Keď pred rokmi ukončil Mark Sisson prenasledovali ho zdravotné problémy. Vymyslel si systém stravovania, ktorý mu zlepšil imunitu. Dnes vďaka nemu mnohí chudnú.

Bez pečiva a bez cukru, také je primal stravovanie.

Bez pečiva a bez cukru, také je primal stravovanie.Autor: Profimedia.sk

Máte už objednanú dovolenku? Stačia vám tri týždne na to, aby ste sa dostali do formy. Pomôcť vám môže takzvané primal stravovanie, voľne ho možno preložiť ako prvotné, prapôvodné. Jeho autor, bývalý maratónec Mark Sisson, hneď na úvod upozorňuje, že ruka v ruke s úpravou jedálneho lístka musí ísť aj pravidelný pohyb. Podľa autora nejde o diétu, ale zmenu životného štýlu. Princípy stravovania sa však podobajú na populárnu paleo diétu. Aké sú pravidlá primal stravovania?

Zabudnite na chlieb

Základ je jednoduchý, musíte sa vzdať cukrov a obilnín, vrátane všetkých potravín, ktoré sú z nich vyrobené. Neprípustné sú aj strukoviny či niektoré spracované mliečne produkty. Ideálne sú pôvodné potraviny, ktoré nie sú polotovary. Najdôležitejšie sú v jedálnom lístku proteíny. Nejde len o mäso, ryby či morské produkty, ale aj vajíčka, mlieko, ideálne priamo z farmy. Rovnako by ste sa mali vyhýbať všetkým trvanlivým výrobkom. Sacharidy sú povolené avšak len vo veľmi malom množstvo. Pár spoločných bodov s paleo diétou v tomto programe nájdete bez problémov. Rozdiel je len v tom, že primal stravovanie pripúšťa konzumáciu vajíčok, mlieka, mliečnych výrobkov a olejov. Zakazuje konzumáciu medu i umelých sladidiel.

Inšpirujte sa: Spýtali sme sa odborníkov: Čo máme vlastne jesť?

Chce to mierny tréning

Zjednodušene možno povedať, že Mark Sisson sa vracia k prapôvodnému menu, ktoré má človek v génoch. Jedlá majú byť čo najprírodnejšie a jednoducho upravené. Pripravené môžu byť s olejmi, napríklad kokosovým alebo olivovým. Nie je stanované, koľkokrát behom dňa musíte jesť. Celé 21-dňové stravovanie musí sprevádzať pravidelný tréning, avšak umiernený. V rámci týždňa by ste si mali nájsť na cvičenie 2 až 5 hodín. Raz do týždňa môžete aj posilňovať. Ideálny je však beh, indiánsky beh, ale i krátke šprinty.

S cukrom opatrne

Vo svojej knihe sľubuje Mark Sisson celkovú transformáciu tela. Všetko si rokmi otestoval na vlastnej koži. Ešte v čase, keď aktívne športoval sa u neho objavili zdravotné ťažkosti. Začal sa venovať výžive. V zbieraní poznatkov mu pomáhalo aj ukončené štúdium v oblasti biológie. Podľa jeho zistení nám denne stačí prijať od 50 do 100 gramov sacharidov. Jedálny lístok by mal byť zložený prevažne z mäsa, zeleniny, ovocia, vajec, orieškov a v obmedzenom množstve z mliečnych produktov. Prípustná je i čokoláda.

Čítajte aj: FOTO: Zásnuby ju rozplakali. Nechcela byť tučná nevesta. Zhodila 50 kilogramov!
 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Nepribrať cez Vianoce? Pôjde to, no musíte vedieť zopár faktov

Nepribrať cez Vianoce? Pôjde to, no musíte vedieť zopár faktov

13.12.2017
Schudnúť po sviatkoch plných jedla a pitia je viac ako náročné. Asi si to treba premyslieť ešte skôr, ako sa vrhnete do pečenia a potom... Čítať viac
 
FOTO: Ohromné splnenie novoročného predsavzatia! Trénermi si boli navzájom

FOTO: Ohromné splnenie novoročného predsavzatia! Trénermi si boli navzájom

12.12.2017
Nemali trénerov ani vytvorený stravovací plán. Nikdy si nemysleli, že by sa z nich za pol rok stali celkom iní ľudia. Ich novoročné predsavzatie... Čítať viac
 
S iZdravie.sk ste vyhrali motivačný FITNESS diár! A viete už, ako v decembri nepribrať?

S iZdravie.sk ste vyhrali motivačný FITNESS diár! A viete už, ako v decembri nepribrať?

12.12.2017
Na Mikuláša sme vyhlásili súťaž o super motivačný diár na rok 2018, ktorý vás podporí v snahe zdravšej životosprávy a v sne o krajšej... Čítať viac
 
Nedarí sa vám v zime chudnúť? Pomôže 5 tipov

Nedarí sa vám v zime chudnúť? Pomôže 5 tipov

12.12.2017
Chudnutie si v zime vyžaduje konzumáciu iných potravín a jedál, na aké ste boli zvyknutí počas teplejších mesiacov. Čítať viac
 
Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

11.12.2017
Ak zdravú životosprávu podporíte drobnými trikmi, ľahko sa dostane do formy. Prečo sa oplatí schovať váhu a sadnúť si za stôl? Čítať viac
 
 

wanda.sk