predplatne
 

Detox nie je drastická diéta! Takto rozhýbete lenivý metabolizmus

21.01.2020

Detoxikácia vyžaduje pevnú vôľu, no ak vydržíte verte, že výsledok bude stáť za to a poteší vás špičková forma. Nespájajte si ju však s hladovaním, kedy so stratou kíl prídete aj o svalovú hmotu a tým spaľovanie ešte spomalíte.

 Vytrvať v začiatkoch je najťažšie, no keď ich prekonáte, nebudete už zápasiť s chuťou na sladké

Vytrvať v začiatkoch je najťažšie, no keď ich prekonáte, nebudete už zápasiť s chuťou na sladkéAutor: Shutterstock

Recept na najúčinnejší detox neexistuje, nakoľko každý žije iným životom, má iný rytmus, venuje sa odlišným aktivitám a rozdielne sa stravuje, mali by ste si ho "napasovať" tak, aby ste eliminovali všetky škodlivé faktory, cítili sa dobre a nepociťovali únavu.

Detox na mieru

Okrem straty nejakého toho "kilečka" navyše je jeho hlavnou úlohou očista tela od toxínov a prílev energie, ktorá v lenivom metabolizme chýba. Pre niekoho to znamená pitie zeleninových a ovocných štiav, pre iného postačí vynechanie lepku, cukru, kofeínu, rafinovaných potravín či živočíšnych bielkovín.

Nov - ideálny na štart detoxu 

Ak sa mesiac nachádza v nove, je to ten najlepší čas, kedy s očistou začať. Schopnosť detoxikácie organizmu je vtedy na vrchole. Pozrime sa spolu na to, ako donútite lenivý metabolizmus opäť plniť svoju dôležitú prácu na 100%. Tu je pár všeobecných zásad acidobázickej rovnováhy:

  • Pitný režim: Aj tou najmenšou dehydratáciou si spomalíte metabolizmus. Nápoje rozhodne neslaďte, pite iba neperlivú čistú vodu, prípadne pridajte citrón! Najlepšie urobíte, ak si vodu prefiltrujete alebo prevaríte. Vhodné sú bylinkové čaje a zelené čaje bez príchute. Najlepšiu čistiacu schopnosť má žihľava. Štyri šálky kvalitného čaju prinúti telo spáliť o 17% kalórií viac. Chýbať by nemali ani zeleninové šťavy, ktoré navyše zasýtia. S detoxom pomôže najmä zeler a tiež červená repa, ktorá podporuje i peristaltiku čriev. Šťavy pite v malých dávkach počas dňa v objeme 1,5 litra. Počas detoxikácie vynechajte kávu! Hoci je výborným antioxidantom, prekysľuje organizmus. 
  • Dôležité bielkoviny: Vedeli ste, že pri ich trávení telo spotrebuje až o 25% energie viac, než vynaloží pri trávení tučných jedál? Najvhodnejšie proteíny pri očiste nájdete v strukovinách, orieškoch, vajíčkach, v tofu a sóji.


Foto: Shutterstock

  • Zelenina s chlorofylom: Chlorofyl v tráviacom trakte bojuje proti voľným radikálom, čím plní antioxidačnú funkciu. Jeho zdrojom je listová zelenina.
  • Nevyhnutný pohyb: Aj nedostatočný pohyb je jedným z vinníkov hromadenia toxínov v tele. Cvičenie je najlepší spôsob, ako rozprúdiť metabolizmus na niekoľko hodín. Začnite zľahka a časom prejdite na metódu intervalového tréningu, pri ktorom spálite podstatne viac kalórií. Ako na to? Stačí striedať tridsať sekúnd na doraz s minútou nižšej intenzity. Môžete ju využiť pri každom druhu pohybu. Napríklad taký intervalový beh pozostáva z pol minúty šprintu a minútu prejdete rýchlou chôdzou. Za pätnásť minút tak spálite rovnako, akoby ste behali celú hodinu stálou rýchlosťou. Nesmú vám samozrejme chýbať hodinky či výborná aplikácia v mobile, ktorú na internete nájdete pod názvom HIIT či TABATA.
  • Nezabúdajte na spánok: Aby organizmus fungoval správne, snažte sa ísť spať v rovnakej hodine a doprajte si 7-8 hodinový odpočinok.
  • Dýchajte: Kyseliny sa v tele hromadia aj v dôsledku plytkého dýchania. Telu totiž chýba kyslík na ich spálenie. Za následok má i zvýšenú koncentráciu oxidu uhličitého v krvi. S hlbokým dýchaním vám pomôže i joga a plávanie.
  • Vyhnite sa stresu: Nesprávny životný štýl vedie i k psychickej zaťaži. Nech sa snažíte akokoľvek, vysoké hladiny kortizolu bránia vyplavovaniu škodlivín z tela. Ak sa mu nedokážete vyhnúť, pomôžu vám relaxačné techniky.

Rozbehnite si metabolizmus a kilá budete zhadzovať rýchlejšie než ostatní!

Majte na pamäti, že najlepší detox je prechod na dlhodobý zdravý životný štýl a stravovací režim. Vytrvať v začiatkoch je najťažšie, no keď ich prekonáte, nebudete už zápasiť s chuťou na sladké, chýbajúcim pocitom sýtosti, vyčerpaním a dokonca ani s častým návalom negatívnych emócií. A čo je to najdôležitejšie, zdravému organizmu bez prekysleného prostredia sa oblúkom vyhýbajú i choroby, zápalové procesy a  kožné problémy.

Ako urobiť pre svoje telo maximum, čítajte v novom špeciáli časopisu Zdravie Detox

Autor: lsd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Chudnúť začnite z opačného konca. 5 psychologických trikov zaručeného výsledku

Chudnúť začnite z opačného konca. 5 psychologických trikov zaručeného výsledku

včera
Láska ide cez žalúdok, chudnutie cez hlavu. Je to prvý orgán, kde zdokonaľovanie životného štýlu začína. Čítať viac
 
Roztlieskavačka Kylie milovala fastfood, vyjedla si obezitu. Ako zhodila 50 kg?

Roztlieskavačka Kylie milovala fastfood, vyjedla si obezitu. Ako zhodila 50 kg?

21.02.2020
Jedlom riešila smútok i šťastie, bola od neho doslova závislá. Keď sa rozhodla pre zmenu, jej priateľ nebol nadšený. Čítať viac
 
Každodenná kávička pomáha pri chudnutí! Viete, koľko šálok urýchli spaľovanie kalórií?

Každodenná kávička pomáha pri chudnutí! Viete, koľko šálok urýchli spaľovanie kalórií?

18.02.2020
Káva nemusí byť len ranný životabudič alebo dôvod na pauzičku pri práci. Môže fungovať aj ako váš „osobný tréner“ a pomáhať so zhadzovaním... Čítať viac
 
7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

17.02.2020
Môžete aj zakázané, no riaďte sa pravidlami. Neexistujú zlé potraviny, no light by ste sa mali radšej vyhýbať. Čítať viac
 
5 omylov pri obede, pre ktoré chudnete márne. Čo robíte opačne?

5 omylov pri obede, pre ktoré chudnete márne. Čo robíte opačne?

13.02.2020
Nie raňajky, ale obed je najdôležitejšie jedlo dňa. A väčšinou i to, pri ktorom robíte najviac chýb. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Detox nie je drastická diéta! Takto rozhýbete lenivý metabolizmus
lsd