Tucet potravín na ploché brucho

11.03.2013

Pri snahe zmeniť svoje telo vraj 70 % boja prebieha v kuchyni a 30 % v telocvični. Skúste tucet potravín, ktoré vám v kombinácii s cvičením vyčaria ploché brucho.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.Autor: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Základom diéty na dosiahnutie plochého a pevného brušného svalstva je jesť zdravo. Dôležité je prijímať dostatok bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Tieto potraviny sú ideálnymi zdrojmi živín, ktoré bojujú proti tuku.

Orechy

Mandle a iné orechy budujú základ pre pevné svalstvo a znižujú chuť na sladké. Sú teda ideálnou pochúťkou pre tých, ktorí si neodpustia sladké. Orechy konzumujte so šupkou. Také totiž preventívne pôsobia proti ochoreniam srdca, strate svalovej hmoty, vzniku vrások, rakoviny alebo vysokého krvného tlaku.

Strukoviny

V boji s tukom sú strukoviny ideálnym pomocníkom. Spaľujú tuk a regulujú trávenie. Zabraňujú tiež vzniku rakovine hrubého čreva a, podobne ako mandle, ochoreniam srdca a vysokému krvnému tlaku.

Zelená listová zelenina tiež bojuje s tukmi v tele.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Zelená zelenina

Špenát a iná zelená listová zelenina neutralizujú v tele voľné radikály, ktoré urýchľujú proces starnutia. Obránia telo pred osteoporózou, obezitou, niektorými druhmi rakoviny a mozgovou mŕtvicou.

Mliečne výrobky

Mlieko, jogurt a syry sú dôležité pre stavbu silných kostí. Zároveň urýchľujú chudnutie, sú účinné proti obezite, vysokému krvnému tlaku a osteoporóze.

Ovsené vločky

Nesladené a neochutené ovsené vločky sú skvelým zdrojom energie. Pomáhajú udržať zdravú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Okrem toho slúžia ako prevencia pred rakovinou hrubého čreva, cukrovkou a srdcovými ochoreniami.

Vajcia

Vajcia tvoria stravu každého aktívneho človeku. Športovci dobre poznajú ich kvality, tak sa im nevyhýbajte ani vy. Vajcia pomáhajú vybudovať svalstvo a zároveň spaľujú tuky.

Chudé mäso

Morčacie a iné chudé mäso by malo patriť do ideálneho stravovania. Posilňuje imunitný systém a pomáha vybudovať zdravé svalstvo. Taktiež bojuje s obezitou.

Arašidové maslo

Arašidové maslo je skvelý pomocník pri spaľovaní tuku. Dvíha hladinu testosterónu v tele, čo pomáha svalstvu. Nedôjde tak k strate svalovej hmoty. Zároveň zabraňuje vzniku vrások a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Olivový olej

Olivový olej je súčasťou mnohých diét. Znižuje totiž hladinu cholesterolu v krvi, bojuje proti obezite a vysokému krvnému tlaku. Táto surovina posilňuje imunitný systém a chráni telo pred rakovinou a obezitou.

Celozrnné pečivo

Takéto pečivo zabraňuje telu ukladanie nadbytočného tuku. Vyvarujete sa pomocou neho obezite, vysokému krvnému tlaku a ochoreniam srdca.

Srvátka

Bonusový zdroj proteínov bojuje proti obezite. Je to skvelý pomocník v prášku, ktorý poznajú mnohí z vás. Jeho výhodou je, že spaľuje tuky a zároveň buduje svalstvo.

Bobuľové ovocie je rovnako chutné, ako aj zdravé.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Bobuľové ovocie

Maliny a podobné drobné bobuľové ovocie chránia srdce, zvyšujú ostrosť zraku a priaznivo pôsobia na rovnováhu a koordináciu tela. Okrem toho, že ide o chutné ovocie, pomáha krátkodobej pamäti a bojuje proti srdcovým chorobám.

Na uvedených potravinách sa dá postaviť jedálniček. Nie je nutné úplne zmeniť svoje stravovanie. Stačí začleniť dve alebo tri z týchto potravín do každého jedla, a aspoň jedno z nich do každej desiatej alebo olovrantu. Každé jedlo by sa v podstate malo skladať z vyváženej kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov. Pridajte ľahké cvičenie na posilnenie brušného svalstva a tešte sa zo skorých výsledkov.

 

 

V tomto článku sa zaoberáme Nadváha ...viac Obezita ...viac
Autor: pluska.sk

Ďalšie články z tejto sekcie

Ťažké chudnutie: Ak máte v sebe gény obezity, budete hladní stále

Ťažké chudnutie: Ak máte v sebe gény obezity, budete hladní stále

včera
Niektorí sa snažia usilovne schudnúť, zdravo jedia, strážia si každú kalóriu, pravidelne a intenzívne cvičia, napriek tomu sa im... Čítať viac
 
Jennifer Lopez schudla 20 kíl. Stavila na kruhový tréning a kardio

Jennifer Lopez schudla 20 kíl. Stavila na kruhový tréning a kardio

17.05.2015
Speváčka Jennifer Lopez drží svoje latinsko-americké gény na uzde pravidelným cvičením a optimistickým pohľadom na svet. Alebo... Čítať viac
 
Viete ako vyzerá 100 kalórií? Možno sa vám oplatí vedieť, čo jete

Viete ako vyzerá 100 kalórií? Možno sa vám oplatí vedieť, čo jete

12.05.2015
Tanier jahôd alebo tri kocky čokolády? Ktorú z týchto možností by ste uprednostnili vy? Len málokto z nás tuší, že jedna aj druhá možnosť... Čítať viac
 
Adriana Kmotríková jedáva aj o polnoci: Ako to, že je taká štíhla?

Adriana Kmotríková jedáva aj o polnoci: Ako to, že je taká štíhla?

10.05.2015
Adriana Kmotríková si dá takmer každý deň slaninu. Množstvá sladkostí kompenzuje čerstvou zeleninou, ovocie jej nechutí. Čítať viac
 
Jednoduchý recept na optimálnu váhu: Tajomstvo sa skrýva v mlieku

Jednoduchý recept na optimálnu váhu: Tajomstvo sa skrýva v mlieku

10.05.2015
Obyčajné mlieko je údajne liek na obezitu, respektíve na udržanie normálnej váhy. Tvrdia to najnovšie výživári. Deti, dospelí, ktorí... Čítať viac
 
 

wanda.sk