Tucet potravín na ploché brucho

11.03.2013

Pri snahe zmeniť svoje telo vraj 70 % boja prebieha v kuchyni a 30 % v telocvični. Skúste tucet potravín, ktoré vám v kombinácii s cvičením vyčaria ploché brucho.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.Autor: Ilustračná Stockfreeimages.com

Základom diéty na dosiahnutie plochého a pevného brušného svalstva je jesť zdravo. Dôležité je prijímať dostatok bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Tieto potraviny sú ideálnymi zdrojmi živín, ktoré bojujú proti tuku.

Orechy

Mandle a iné orechy budujú základ pre pevné svalstvo a znižujú chuť na sladké. Sú teda ideálnou pochúťkou pre tých, ktorí si neodpustia sladké. Orechy konzumujte so šupkou. Také totiž preventívne pôsobia proti ochoreniam srdca, strate svalovej hmoty, vzniku vrások, rakoviny alebo vysokého krvného tlaku.

Strukoviny

V boji s tukom sú strukoviny ideálnym pomocníkom. Spaľujú tuk a regulujú trávenie. Zabraňujú tiež vzniku rakovine hrubého čreva a, podobne ako mandle, ochoreniam srdca a vysokému krvnému tlaku.

Zelená listová zelenina tiež bojuje s tukmi v tele.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Zelená zelenina

Špenát a iná zelená listová zelenina neutralizujú v tele voľné radikály, ktoré urýchľujú proces starnutia. Obránia telo pred osteoporózou, obezitou, niektorými druhmi rakoviny a mozgovou mŕtvicou.

Mliečne výrobky

Mlieko, jogurt a syry sú dôležité pre stavbu silných kostí. Zároveň urýchľujú chudnutie, sú účinné proti obezite, vysokému krvnému tlaku a osteoporóze.

Ovsené vločky

Nesladené a neochutené ovsené vločky sú skvelým zdrojom energie. Pomáhajú udržať zdravú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Okrem toho slúžia ako prevencia pred rakovinou hrubého čreva, cukrovkou a srdcovými ochoreniami.

Vajcia

Vajcia tvoria stravu každého aktívneho človeku. Športovci dobre poznajú ich kvality, tak sa im nevyhýbajte ani vy. Vajcia pomáhajú vybudovať svalstvo a zároveň spaľujú tuky.

Chudé mäso

Morčacie a iné chudé mäso by malo patriť do ideálneho stravovania. Posilňuje imunitný systém a pomáha vybudovať zdravé svalstvo. Taktiež bojuje s obezitou.

Arašidové maslo

Arašidové maslo je skvelý pomocník pri spaľovaní tuku. Dvíha hladinu testosterónu v tele, čo pomáha svalstvu. Nedôjde tak k strate svalovej hmoty. Zároveň zabraňuje vzniku vrások a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Olivový olej

Olivový olej je súčasťou mnohých diét. Znižuje totiž hladinu cholesterolu v krvi, bojuje proti obezite a vysokému krvnému tlaku. Táto surovina posilňuje imunitný systém a chráni telo pred rakovinou a obezitou.

Celozrnné pečivo

Takéto pečivo zabraňuje telu ukladanie nadbytočného tuku. Vyvarujete sa pomocou neho obezite, vysokému krvnému tlaku a ochoreniam srdca.

Srvátka

Bonusový zdroj proteínov bojuje proti obezite. Je to skvelý pomocník v prášku, ktorý poznajú mnohí z vás. Jeho výhodou je, že spaľuje tuky a zároveň buduje svalstvo.

Bobuľové ovocie je rovnako chutné, ako aj zdravé.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Bobuľové ovocie

Maliny a podobné drobné bobuľové ovocie chránia srdce, zvyšujú ostrosť zraku a priaznivo pôsobia na rovnováhu a koordináciu tela. Okrem toho, že ide o chutné ovocie, pomáha krátkodobej pamäti a bojuje proti srdcovým chorobám.

Na uvedených potravinách sa dá postaviť jedálniček. Nie je nutné úplne zmeniť svoje stravovanie. Stačí začleniť dve alebo tri z týchto potravín do každého jedla, a aspoň jedno z nich do každej desiatej alebo olovrantu. Každé jedlo by sa v podstate malo skladať z vyváženej kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov. Pridajte ľahké cvičenie na posilnenie brušného svalstva a tešte sa zo skorých výsledkov.

V tomto článku sa zaoberáme Nadváha ...viac Obezita ...viac
Autor: pluska.sk

Ďalšie články z tejto sekcie

Všetko je inak: Odopieraním pôžitkov priberáte. Doprajte si dezert!

Všetko je inak: Odopieraním pôžitkov priberáte. Doprajte si dezert!

25.08.2016
Odborníci zistili, že ak máte pestrú stravu, schudnete nielen ľahšie, ale si aj prirodzene udržíte štíhlu postavu. Mozog skrátka... Čítať viac
 
Celulitída pod lupou: Ako sa jej zbaviť, čo ju zhoršuje a prečo sa nalepí?

Celulitída pod lupou: Ako sa jej zbaviť, čo ju zhoršuje a prečo sa nalepí?

24.08.2016
Celulitída je prezentovaná ako niečo neestetické, až nechutné. Často je nechceným dedičstvom genetiky, no môžete ju sami zredukovať... Čítať viac
 
Umyť zuby a spať! 7 trikov na nočné maškrtenie, ktoré prekvapivo fungujú

Umyť zuby a spať! 7 trikov na nočné maškrtenie, ktoré prekvapivo fungujú

23.08.2016
Celý deň sa v chudnutí poctivo držíte a....v noci to príde! Záchvat hladu, či skôr chuti na maškrty. Nie ste však úplne bezbranní! Skúste... Čítať viac
 
FOTOcviky s trénerkou: Rýchly útok na problematické brucho a zadok

FOTOcviky s trénerkou: Rýchly útok na problematické brucho a zadok

21.08.2016
Vyskúšajte špeciálnu zostavu Lucie Medekovej. Cviky vyzerajú na pohľad jednoducho, ale poriadne sa pri nich zapotíte. Čítať viac
 
Moje telo sa vzbúrilo! Jana zhodila 14 kíl, no pevnú vôľu nepotrebovala

Moje telo sa vzbúrilo! Jana zhodila 14 kíl, no pevnú vôľu nepotrebovala

20.08.2016
Za pol roka namiesto veľkosti 42 konfekčné číslo 38. Jane stačilo počúvať hlas svojho tela. Čítať viac
 
 

wanda.sk