Tucet potravín na ploché brucho

11.03.2013

Pri snahe zmeniť svoje telo vraj 70 % boja prebieha v kuchyni a 30 % v telocvični. Skúste tucet potravín, ktoré vám v kombinácii s cvičením vyčaria ploché brucho.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.

Cesta k plochému brušku vedie cez cvičenie aj správnu stravu.Autor: Ilustračná Stockfreeimages.com

Základom diéty na dosiahnutie plochého a pevného brušného svalstva je jesť zdravo. Dôležité je prijímať dostatok bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Tieto potraviny sú ideálnymi zdrojmi živín, ktoré bojujú proti tuku.

Orechy

Mandle a iné orechy budujú základ pre pevné svalstvo a znižujú chuť na sladké. Sú teda ideálnou pochúťkou pre tých, ktorí si neodpustia sladké. Orechy konzumujte so šupkou. Také totiž preventívne pôsobia proti ochoreniam srdca, strate svalovej hmoty, vzniku vrások, rakoviny alebo vysokého krvného tlaku.

Strukoviny

V boji s tukom sú strukoviny ideálnym pomocníkom. Spaľujú tuk a regulujú trávenie. Zabraňujú tiež vzniku rakovine hrubého čreva a, podobne ako mandle, ochoreniam srdca a vysokému krvnému tlaku.

Zelená listová zelenina tiež bojuje s tukmi v tele.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Zelená zelenina

Špenát a iná zelená listová zelenina neutralizujú v tele voľné radikály, ktoré urýchľujú proces starnutia. Obránia telo pred osteoporózou, obezitou, niektorými druhmi rakoviny a mozgovou mŕtvicou.

Mliečne výrobky

Mlieko, jogurt a syry sú dôležité pre stavbu silných kostí. Zároveň urýchľujú chudnutie, sú účinné proti obezite, vysokému krvnému tlaku a osteoporóze.

Ovsené vločky

Nesladené a neochutené ovsené vločky sú skvelým zdrojom energie. Pomáhajú udržať zdravú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Okrem toho slúžia ako prevencia pred rakovinou hrubého čreva, cukrovkou a srdcovými ochoreniami.

Vajcia

Vajcia tvoria stravu každého aktívneho človeku. Športovci dobre poznajú ich kvality, tak sa im nevyhýbajte ani vy. Vajcia pomáhajú vybudovať svalstvo a zároveň spaľujú tuky.

Chudé mäso

Morčacie a iné chudé mäso by malo patriť do ideálneho stravovania. Posilňuje imunitný systém a pomáha vybudovať zdravé svalstvo. Taktiež bojuje s obezitou.

Arašidové maslo

Arašidové maslo je skvelý pomocník pri spaľovaní tuku. Dvíha hladinu testosterónu v tele, čo pomáha svalstvu. Nedôjde tak k strate svalovej hmoty. Zároveň zabraňuje vzniku vrások a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Olivový olej

Olivový olej je súčasťou mnohých diét. Znižuje totiž hladinu cholesterolu v krvi, bojuje proti obezite a vysokému krvnému tlaku. Táto surovina posilňuje imunitný systém a chráni telo pred rakovinou a obezitou.

Celozrnné pečivo

Takéto pečivo zabraňuje telu ukladanie nadbytočného tuku. Vyvarujete sa pomocou neho obezite, vysokému krvnému tlaku a ochoreniam srdca.

Srvátka

Bonusový zdroj proteínov bojuje proti obezite. Je to skvelý pomocník v prášku, ktorý poznajú mnohí z vás. Jeho výhodou je, že spaľuje tuky a zároveň buduje svalstvo.

Bobuľové ovocie je rovnako chutné, ako aj zdravé.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

 

Bobuľové ovocie

Maliny a podobné drobné bobuľové ovocie chránia srdce, zvyšujú ostrosť zraku a priaznivo pôsobia na rovnováhu a koordináciu tela. Okrem toho, že ide o chutné ovocie, pomáha krátkodobej pamäti a bojuje proti srdcovým chorobám.

Na uvedených potravinách sa dá postaviť jedálniček. Nie je nutné úplne zmeniť svoje stravovanie. Stačí začleniť dve alebo tri z týchto potravín do každého jedla, a aspoň jedno z nich do každej desiatej alebo olovrantu. Každé jedlo by sa v podstate malo skladať z vyváženej kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov. Pridajte ľahké cvičenie na posilnenie brušného svalstva a tešte sa zo skorých výsledkov.

V tomto článku sa zaoberáme Nadváha ...viac Obezita ...viac
Autor: pluska.sk

Ďalšie články z tejto sekcie

HIT v chudnutí: Prepnite telo hladovkou, skúste 3 typy hodinovej diéty

HIT v chudnutí: Prepnite telo hladovkou, skúste 3 typy hodinovej diéty

včera
Prieči sa to všetkému, čo o chudnutí viete? Vedci majú dôkaz, že plánované lačnenie naozaj funguje. Čítať viac
 
Najúčinnejšie spaľovače tukov z prírody: 8 byliniek a korenín, vďaka ktorým schudnete

Najúčinnejšie spaľovače tukov z prírody: 8 byliniek a korenín, vďaka ktorým schudnete

20.09.2017
Pridávanie byliniek a korenín do jedál je najlepším spôsobom, ako mať z ich konzumácie gastronomický zážitok. Okrem toho naštartujete... Čítať viac
 
Vieme, koľkokrát sa musíte nadýchnuť, aby ste stratili 200 gramov tuku!

Vieme, koľkokrát sa musíte nadýchnuť, aby ste stratili 200 gramov tuku!

19.09.2017
Rozmýšľali ste nad tým, ako tuk opúšťa vaše telo? Je to jednoduché, stačí poriadne dýchať. Len to však na chudnutie nestačí Čítať viac
 
6 x ÁNO! Spôsob chudnutia lepší než diéta a cvičenie

6 x ÁNO! Spôsob chudnutia lepší než diéta a cvičenie

18.09.2017
Je to vytrvalostný šport kombinovaný s jogou a pilates, hovoria odborníci. Viete si predstaviť krajšie chudnutie? Čítať viac
 
Poctivé dve kilá za 3 dni: Stačí v jedálničku vymeniť jedinú potravinu

Poctivé dve kilá za 3 dni: Stačí v jedálničku vymeniť jedinú potravinu

14.09.2017
Využite sezónu hríbov, na to aby ste po letnom neúspechu naozaj zhodili. Pôjde to ešte lepšie, ak si ich samy nazbierate. Čítať viac
 
 

wanda.sk