predplatne
 
Zdravie

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje

04.12.2018

Chcete sa cez sviatky cítiť v kruhu najbližších ešte očarujúcejšie a znásobiť pocit pokoja na srdci? Poznáme recept!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu! Autor: Shutterstock

Diéta, za ktorou stoja najväčšie mozgy z oblasti kardiológie, znižuje tlak a úspešne rozbíja tuky. 

8 trikov naštartuje zimné chudnutie. Potrebujete k tomu jedinú vec, nájdete ju doma

DASH diéta sa zameriava na živiny, ktoré majú málo tuku. Stravovaním podľa nej budete prijímať vlákninu, draslík, horčík aj vápnik v optimálnom pomere. Dôležité je obmedziť spotrebu sodíka, ktorý najviac prispieva k vysokému krvnému tlaku.

Nahraďte sodík

Miesto soli používajte pri varení koreniny. Kupujte potraviny s označením „bez sodíka“, „nízka hladina sodíka“, „bez pridania sodíka“ alebo „veľmi nízky obsah sodíka“. Vyhnite sa konzervovaným potravinám.

STOP cukrom

Okrem jednoduchých cukrov vynechajte ryžu, cestoviny, potraviny z bielej múky, zemiaky, dokonca ovocie. Tým naštartujete metabolizmus a zrýchlite spaľovanie tukov. Už po dvoch týždňoch môžete byť ľahší o vyše troch kíl. Energiu budete čerpať najmä z bielkovín a nenasýtených tukov obsiahnutých v strukovinách, rybách, hydine či orechoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch, vlákninu a vitamíny z čerstvej zeleniny. Chuť na sladké zažeňte prírodnými sladidlami – stéviou alebo xylitolom.

Večerné mlsanie bez priberania: Tipy na slané a sladké snacky zaženú chuť vyjesť chladničku

Podmienka je, že budete jesť 6 x denne!​ Po dvoch týždňoch pridajte do stravy aj:

  • celozrnné výrobky,
  • hnedú ryžu,
  • špaldovú múku,
  • ovocie. 

Koľko?

Množstvo potravín, ktoré počas dňa skonzumujete, závisí od veku, pohlavia a spôsobu života. Môžete prijať najviac 8 400 kJ denne a minimálne 6 700. Nezabudnite na pohyb. Prvé dva týždne sa odporúča rýchla chôdza a joga, neskôr pridajte aeróbne aktivity a posilňovanie. 

ÁNO
✔ Hydina.
✔ Ryby.
✔ Strukoviny.
✔ Zelenina.
✔ Nízkotučné mliečne výrobky.
✔ Vajcia.
✔ Prospešné tuky – avokádo, oleje, semienka, orechy.
✔ Bylinkové čaje.
✔ Nelúpaná ryža.
✔ Ovocie.

NIE
✘ Červené mäso.
✘ Sladkosti.
✘ Fast food.
✘ Biela múka a výrobky z nej.
✘ Sladené nápoje a džúsy.
✘ Dresingy a omáčky.
✘ Cestoviny.
✘ Lúpaná ryža.
✘ Alkohol.

A čo ďalej? ►Nepribrať cez Vianoce? Pôjde to, no musíte vedieť zopár faktov 

Autor: lsd, bd
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Pomôžte chudnutiu! Zrýchlite metabolizmus s týmito jednoduchými trikmi

Pomôžte chudnutiu! Zrýchlite metabolizmus s týmito jednoduchými trikmi

dnes
Vedeli ste, že pomalé spaľovanie viete účinne ovplyvniť? Začnite reštartom metabolizmu a kilá pôjdu dole. Čítať viac
 
Objav! Chudnutie je prepojené s imunitou. 3 dni naštartujú oboje. Ako?

Objav! Chudnutie je prepojené s imunitou. 3 dni naštartujú oboje. Ako?

15.03.2019
Niekoľko mesiacov do leta a už sa to celé začína. Aj vás straší predstava postavy do plaviek? Čítať viac
 
Chcete chudnúť s odborníkom? Ako rozoznať dobrého poradcu?

Chcete chudnúť s odborníkom? Ako rozoznať dobrého poradcu?

13.03.2019
Rozhodli ste sa, že so svojou postavou niečo spravíte, a poradíte sa o chudnutí a zmene jedálnička s odborníkom? Trochu opatrnosti... Čítať viac
 
Proti hladu aj kalóriám: 5 ľahkých snackov do práce, s ktorými nevyhladnete

Proti hladu aj kalóriám: 5 ľahkých snackov do práce, s ktorými nevyhladnete

11.03.2019
Sedíte celý deň na za stolom? Ak si nedáte pozor, kalórie sa na vás nalepia raz-dva. Pritom nie je ťažké stravovať sa aj v práci rozumne... Čítať viac
 
Chudnutie podľa veku. Čo jesť a ako sa hýbať, aby ste boli štíhla?

Chudnutie podľa veku. Čo jesť a ako sa hýbať, aby ste boli štíhla?

08.03.2019
V každom veku telo spaľuje prijatú energiu trochu inak. Ak chcete účinne chudnúť, mali by ste stravu aj pohyb prispôsobiť tomu, koľko... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje
lsd
bd