Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole

11.08.2017

Pre mnohých ľudí sú sacharidy pri chudnutí nepriateľom číslo 1. Ak si však budete vyberať tie správne potraviny, nemusíte sa sacharidov obávať.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.Autor: Shutterstock.com

Sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú hlavným zdrojom energie. Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať zložené sacharidy s 2 – 3 g vlákniny, pretože vaše telo trávi vlákninu pomalšie a vy sa budete cítiť dlhšie plnší. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré majú vysoký glykemický index. Dodajú vám síce rýchlejšie energiu, ale zasýtia vás len nakrátko a oveľa rýchlejšie z nich priberiete. Typickým predstaviteľom jednoduchých sacharidov sú najmä sladkosti.

Ak chcete ostať celý deň sýti, zahrňte týchto deväť chutných a zdravých potravín do svojho denného jedálneho lístka:

Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná

1/2 šálky varených jačmenných krúp má 97 kalórií, 22 g sacharidov, 3 g vlákniny

Ďalšou potravinou, ktorá vás na dlhší čas zasýti, sú jačmenné krúpy. Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná je populárny a zdravý, odvar z neho účinne pôsobí pri žalúdočnej a črevnej slabosti, upravuje hnačky, viaže na seba toxíny a podporuje funkciu pečene. Celé jačmenné krúpy s vonkajšou šupkou obsahujú ešte viac zdravých živín, vrátane 20 až 25 % denného množstva vlákniny v jednej dávke.

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

TEST: Zhoršuje sa vám zrak? Zistite, čo vám škodí

TEST: Zhoršuje sa vám zrak? Zistite, čo vám škodí

dnes
Zrak sa vekom zhoršuje. Niektorým problémom však môžete včasným podchytením zabrániť. Čo pomôže? Čítať viac
 
10 dôvodov, prečo vás štípe v hrdle. Tri posledné neviníte

10 dôvodov, prečo vás štípe v hrdle. Tri posledné neviníte

včera
Hrdlo vás nerozbolí len preto, že si niekto vedľa vás kýchne. Väčšinou sa ozve štípaním celkom z iných dôvodov a za väčšinu si môžete... Čítať viac
 
Vyplachujete si zuby po čistení? Možno robíte chybu!

Vyplachujete si zuby po čistení? Možno robíte chybu!

15.01.2018
Vyplachovanie ústnej dutiny po čistení zubov je podľa mnohých zubných lekárov nezmysel. Ďalší tvrdia, že je dokonca škodlivé. Čítať viac
 
Vrásky, farba vlasov, dĺžka prstov. 8 čŕt prezradí, akí ste zdraví

Vrásky, farba vlasov, dĺžka prstov. 8 čŕt prezradí, akí ste zdraví

14.01.2018
Čo predpovie dĺžka prstenníka a s akou farbou vlasov sa vám určite oplatí zahasiť cigaretu? Čítať viac
 
Váš príbeh: Kde nájsť nových priateľov? Inšpirujte sa touto Slovenkou

Váš príbeh: Kde nájsť nových priateľov? Inšpirujte sa touto Slovenkou

13.01.2018
Nemáte s kým ísť v piatok večer von, lebo všetci kamaráti už majú rodiny? Urobte si nových. Aj po tridsiatke sa to dá! Kvetka je toho dôkazom.... Čítať viac
 
 

wanda.sk