Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole

11.08.2017

Pre mnohých ľudí sú sacharidy pri chudnutí nepriateľom číslo 1. Ak si však budete vyberať tie správne potraviny, nemusíte sa sacharidov obávať.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.Autor: Shutterstock.com

Sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú hlavným zdrojom energie. Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať zložené sacharidy s 2 – 3 g vlákniny, pretože vaše telo trávi vlákninu pomalšie a vy sa budete cítiť dlhšie plnší. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré majú vysoký glykemický index. Dodajú vám síce rýchlejšie energiu, ale zasýtia vás len nakrátko a oveľa rýchlejšie z nich priberiete. Typickým predstaviteľom jednoduchých sacharidov sú najmä sladkosti.

Ak chcete ostať celý deň sýti, zahrňte týchto deväť chutných a zdravých potravín do svojho denného jedálneho lístka:

Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná

1/2 šálky varených jačmenných krúp má 97 kalórií, 22 g sacharidov, 3 g vlákniny

Ďalšou potravinou, ktorá vás na dlhší čas zasýti, sú jačmenné krúpy. Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná je populárny a zdravý, odvar z neho účinne pôsobí pri žalúdočnej a črevnej slabosti, upravuje hnačky, viaže na seba toxíny a podporuje funkciu pečene. Celé jačmenné krúpy s vonkajšou šupkou obsahujú ešte viac zdravých živín, vrátane 20 až 25 % denného množstva vlákniny v jednej dávke.

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nafúkate z nealko piva či sladkostí? Vieme, na čo stačí políciu upozorniť

Nafúkate z nealko piva či sladkostí? Vieme, na čo stačí políciu upozorniť

dnes
Váhate, či si dopriať nealko pivo s 0,5 % alkoholu? A tušili ste, že alkohol je skrytý v obyčajných potravinách? Čítať viac
 
5 typov ľudí, ktorí sú sladkým terčom pre komáre. Patríte k nim?

5 typov ľudí, ktorí sú sladkým terčom pre komáre. Patríte k nim?

včera
Prečo komáre útočia pri grilovačke v záhrade alebo pri pohári vína na terase práve na vás a nie vášho suseda? Asi máte vlastnosti, ktoré... Čítať viac
 
Spoliehate sa pri ťažkostiach s mechúrom na brusnice? CHYBA!

Spoliehate sa pri ťažkostiach s mechúrom na brusnice? CHYBA!

včera
Augustové Zdravie vie, ako zápalu zjednodušujete cestu do uší aj do mechúra a hlavne, čím ho odtiaľ vyplavíte. Pre sto najrýchlejších... Čítať viac
 
Zbavte sa bolestí hlavy. Od migrény vás zachránia maličkosti

Zbavte sa bolestí hlavy. Od migrény vás zachránia maličkosti

15.07.2018
Takmer celé telo vám funguje v pohode, no predsa niečo akosi „nesedí“? Možno by vám pomohla menšia detoxikácia riadiacej jednotky... Čítať viac
 
Hlavne nič nepreháňajte. Nájdite zdravú slnečnú mieru

Hlavne nič nepreháňajte. Nájdite zdravú slnečnú mieru

15.07.2018
Neustále sa chrániť pred slnkom zaváňa nedostatkom D vitamínu. No problém je aj to, ak sa ľudia vystavujú slnku príliš. Riskujú kožné... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole
Natália Kuľková