Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole

11.08.2017

Pre mnohých ľudí sú sacharidy pri chudnutí nepriateľom číslo 1. Ak si však budete vyberať tie správne potraviny, nemusíte sa sacharidov obávať.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.Autor: Shutterstock.com

Sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú hlavným zdrojom energie. Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať zložené sacharidy s 2 – 3 g vlákniny, pretože vaše telo trávi vlákninu pomalšie a vy sa budete cítiť dlhšie plnší. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré majú vysoký glykemický index. Dodajú vám síce rýchlejšie energiu, ale zasýtia vás len nakrátko a oveľa rýchlejšie z nich priberiete. Typickým predstaviteľom jednoduchých sacharidov sú najmä sladkosti.

Ak chcete ostať celý deň sýti, zahrňte týchto deväť chutných a zdravých potravín do svojho denného jedálneho lístka:

Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná

1/2 šálky varených jačmenných krúp má 97 kalórií, 22 g sacharidov, 3 g vlákniny

Ďalšou potravinou, ktorá vás na dlhší čas zasýti, sú jačmenné krúpy. Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná je populárny a zdravý, odvar z neho účinne pôsobí pri žalúdočnej a črevnej slabosti, upravuje hnačky, viaže na seba toxíny a podporuje funkciu pečene. Celé jačmenné krúpy s vonkajšou šupkou obsahujú ešte viac zdravých živín, vrátane 20 až 25 % denného množstva vlákniny v jednej dávke.

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Spíte pri detoxe správne? 5 otázok a odpovedí, ako sa vyčistiť odpočinkom

Spíte pri detoxe správne? 5 otázok a odpovedí, ako sa vyčistiť odpočinkom

dnes
Aj odpočinok má svoje limity. Ak máte problém sa uvoľniť, prezradíme vám super vychytávku. Čítať viac
 
Ráno po žúre môžete zachrániť. Vyskúšajte TOP triky proti opici aj únave

Ráno po žúre môžete zachrániť. Vyskúšajte TOP triky proti opici aj únave

včera
Nedostatok spánku, priveľa alkoholu a prejedanie sa. Tieto tipy pomôžu vášmu telu získať novú energiu a zregenerovať sa. Čítať viac
 
Toto musíte vedieť! Vedecké výskumy o verejných toaletách

Toto musíte vedieť! Vedecké výskumy o verejných toaletách

17.08.2017
Viete, ktorá kabínka je najčistejšia? Prečo si nesmiete dávať na toalete tašku na podlahu a prečo je zbytočné obkladať záchodovú dosku... Čítať viac
 
Do komôrky! 7 miest, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení

Do komôrky! 7 miest, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení

17.08.2017
Či vás trápi chrbtica, srdce, pľúca alebo hlava, existujú špeciálne miesta, kde sa vám uľaví. Komory, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení.... Čítať viac
 
FOTO: Krásne tváre sú minulosť. 9 najväčších plastických omylov šoubiznisu

FOTO: Krásne tváre sú minulosť. 9 najväčších plastických omylov šoubiznisu

16.08.2017
Je až do plaču, čo so sebou pod skalpelom chirurgov príťažliví ľudia dokážu spraviť. Tiež nechápete? Čítať viac
 
 

wanda.sk