predplatne
 
Zdravie

Máte kilá problémov? 8 pohárov vody denne dokáže niečo super!

01.05.2019

Zhodiť aj desatinu nezdravej hmotnosti sa oplatí. Koľko potrebujete? A už ste dnes pili čistú vodu?

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Mínus 5 kíl je ideálne množstvo, ktoré môžete schudnúť za 4 týždne. Nesnažte sa zhodiť viac. Bude vám chýbať energia na cvičenie, ktoré srdce ocení.

-18 kíl stravou bez potenia vo fitku. Z Martiny, matky 5 detí je nová žena

Vražedné trio

Vysoký krvný tlak, cukrovka a zvýšený cholesterol sú hlavné dôsledky obezity. „Na Slovensku je obézny alebo trpí nadváhou každý štvrtý človek. Optimálnu hmotnosť má iba tridsaťosem percent ľudí. Ak srdce potrebuje zásobovať krvou obézne telo, je nútené zvyšovať svoj výdaj,“ hovorí Ivana Šoóšová z Národného ústavu srdcových a cievnych chorôb.

Pri obezite je tuk vo všetkých tkanivách: v pľúcach, v obličkách, v mozgu, v okolí srdca i cievach. Tukové tkanivo môže prispievať k tvorbe zrazenín a ukladaniu cholesterolu v tepnách. Keď sa krv snaží pretlačiť cievami plnými tukových usadenín, musí automaticky vyvinúť väčší tlak.

7 trikov radikálne zníži príjem cukru a zbaví nadváhy

Tukové tkanivo navyše hormonálne narúša činnosť orgánov. Vedú sa dohady, že srdcovo-cievne ťažkosti vzniknú až ako následok metabolického syndrómu a cukrovky. Uvažuje sa aj o vplyve hormónov svalového tkaniva myokínov. Tie majú na srdce a cievy ochranný vplyv.

Zadok nad brucho

Ani s nadváhou srdce trpieť nemusí, ak je na správnom mieste. Odborne sa to volá metabolicky zdravá obezita. V ľudskej reči – pivné brucho je horšie ako Kardashiankin zadok. „Pri mužskej – brušnej obezite sa tuk uloží najmä v oblasti brucha. Ten zohráva rolu pri rozvoji ochorení spôsobených obezitou,“ podotýka doktorka Fábryová.

Ak ste hruška so širšími bokmi, stehnami a pozadím, je väčšia pravdepodobnosť, že váš krvný tlak bude v norme.

Do týždňa FIT: Uberte centimetre z bruška a bokov s bylinkovým MENU na 5 dní

Merajte sa, nevážte

Zmerajte sa pod spodným okrajom posledného rebra a nad hrebeňom bedrovej kosti.

Ženy s obvodom pása 80 centimetrov a viac a muži s obvodom pása nad 94 centimetrov majú viac tuku v bruchu, ako je zdravé. Zhoďte aspoň 10 centimetrov! Lekári a tabuľky sa však ešte stále riadia aj BMI.

Na väčšinu populácie sedí, ale ak cvičíte a máte veľa svalov, môže zavádzať. Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch na druhú – napríklad 70 (kg) : [1,7 (m) x 1,7 (m)] = 24. BMI nad 30 znamená obezitu so stredným až vysokým rizikom pridružených chorôb vrátane srdca. Nad 40 vám ide o život.

Slaná voda

Aj zadržiavanie vody v organizme môže za nadváhu. Obsah tuku v tele ovplyvňuje celková telová tekutina. Tukové tkanivo má 20 % vody, kým svaly vyše 70. Ak ste zavodnení pre priveľa soli v strave, telo prestáva tuk spaľovať. Priberáte a stúpa vám krvný tlak.

2 štíhle rady. To sa oplatí!

Osem pohárov čistej vody denne podporí látkovú premenu a zvýši energetický výdaj tela až o 30 %. Vyrovná tlak  a zabráni prejedaniu!

Ak chudnete, ovocie si dávajte len predpoludním. Cukry v ňom vám so zhadzovaním nepomôžu. Najviac ich je v banánoch, hrozne a v mangu, najmenej v bobuľovom ovocí. Brusnice zároveň výborne pomáhajú znižovať krvný tlak.

V tomto článku sa zaoberáme Nadváha ...viac Obezita ...viac
Autor: Dáša Balogová, bd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Za týždeň pol kila, za mesiac dve. Zbavte sa ich bez diét a obmedzovania!

Za týždeň pol kila, za mesiac dve. Zbavte sa ich bez diét a obmedzovania!

včera
Vďaka malým zmenám v jedálničku a vo vašom správaní dokážete začať chudnúť. Obmedzenia sú také malé, že si ich ani nevšimnete, no váha... Čítať viac
 
Pre cievy, mozog a štíhlu líniu. 3-dňová expresná diéta bez limitov vám prirastie k srdcu

Pre cievy, mozog a štíhlu líniu. 3-dňová expresná diéta bez limitov vám prirastie k srdcu

24.06.2019
Všimli ste si, akí sú domáci vo vašej stredomorskej dovolenkovej destinácii štíhli, vitálni a usmievaví? Strava plná rýb, zdravých... Čítať viac
 
Schudnúť, osviežiť a omladnúť! Hitom sezóny je uhorková diéta

Schudnúť, osviežiť a omladnúť! Hitom sezóny je uhorková diéta

21.06.2019
Chutná zelenina vám pomôže vylepšiť postavu. Jej veľkou výhodou je nízky počet kalórií a vysoký obsah vody. Musíte si ju zamilovať.... Čítať viac
 
5 krokov k štíhlemu pásu. Cvičiť do úmoru plochému brušku nesvedčí

5 krokov k štíhlemu pásu. Cvičiť do úmoru plochému brušku nesvedčí

19.06.2019
Tuk okolo pásu sa označuje za ten nebezpečný. Nielen z pohľadu estetického. Brušný tuk je zo zdravotného hľadiska oveľa horší ako ten... Čítať viac
 
Chudnite ako po masle. TOP tipy na zníženie tuku a kalórií pri varení

Chudnite ako po masle. TOP tipy na zníženie tuku a kalórií pri varení

17.06.2019
V každom obľúbenom jedle stačí jedna zmena na to, aby bolo pre váš tráviaci trakt ľahšie. Nebude ťažké to dodržať! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Máte kilá problémov? 8 pohárov vody denne dokáže niečo super!
Dáša Balogová
bd