Pribrali ste pri sedavom zamestnaní? Malé triky odštartujú veľkú zmenu

12.03.2018

Odkladanie obeda či zaháňanie hladu rýchlym občerstvením patria pri sedavom zamestnaní k najčastejším chybám.

Snažte sa nájsť v robote pár voľných minút a nejedzte pri počítači.

Snažte sa nájsť v robote pár voľných minút a nejedzte pri počítači.Autor: Shutterstock

Po tridsiatke sú už mnohí zasadení v práci a kilogramy začínajú pribúdať. Nieže by ste sa o seba prestali starať, len pribúda nielen roboty, ale aj osobných povinností. Na jedlo si nájdete čas večer, keď sa kolotoč zastaví a ručička váhy pomaly, ale isto stúpa nahor. Aj v kancelárii môžete chudnúť. Stačí pár trikov a letnú sezónu privítate vo forme.

Nejedzte pri počítači

Dohodnite sa s kolegami, ktorí pravidelne chodia do jedálne či blízkej reštaurácie na spoločnom obede. Určite do seba niečo nenahádžte len rýchlo pri počítači. A už vôbec nie rýchlym občerstvením vo forme bagiet či hamburgerov. Na obed si musíte nájsť pár voľných minút. Zachrániť vás môže aj blízky obchod s potravinami. Urobte si prestávku a pripravte si v kuchynke rýchly šalát. Miešanú zeleninu napríklad so syrom si pripravíte rýchlo a nestratíte veľa času. Výbornou alternatívou je aj kuskus. Stačí ho zaliať vriacou vodou, pridať k nemu zeleninu a obeda je na svete. 

Zabudnite na telefón

Povinne si naplánujte prestávky, počas ktorých vstanete zo stoličky a prejdete sa aspoň pár minút po čerstvom vzduchu. Natiahnete si chrbát, zmobilizuje svalstvo. Aj kratučká prechádzka okolo budovy je lepšia ako celodenné sedenie. Držte sa kolegov, ktorí sú fajčiari. Vždy, keď sa vyberú na cigaretu, pridajte sa. Vonku si však nezapálite, ale absolvujete svoj okruh. Všetko, čo môžete v rámci práce vybaviť osobne, neriešte cez telefón. Každý pohyb sa počíta. Vyjsť jedno, dve poschodia pešo, prospeje každému.

Lúskajte oriešky

Ak vás prepadne v robote stres, nesiahnite po sladkostiach, vždy majte po ruke oriešky. Lepšie ako cukrovinky je aj ovocie. Vhodnou voľbou je aj biely jogurt. Pitný režim v práci si vyskladajte z vody, minerálok, ovocných a bylinkových čajov. Sladké nápoje vám síce môžu dodať energiu, ale aj kilá. Samozrejme svoje snaženie musíte potiahnuť až domov. Po príchode z práce si doprajte len šalát a ako prílohu si pripravte rybu, prípadne iný druh chudého mäsa. Na drevorubačský chlieb s maslom radšej zabudnite.

Chcete sa aj vy cítiť vo svojom tele lepšie? Viac príbehov, ktoré vám budú inšpiráciou, efektívnych tipov a rád odborníkov nájdete v najnovšom špeciálnom vydaní Zdravia - DETOX! Práve v predaji!  

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Nadváha ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Tentokrát to dokážem: Stačí pri chudnutí neurobiť 4 chronické chyby

Tentokrát to dokážem: Stačí pri chudnutí neurobiť 4 chronické chyby

13.07.2018
Pri úspešnom chudnutí rozhodujú maličkosti. Hoci každý túži po rýchlom úspechu, nie vždy sa striktné preškrtanie jedálneho lístka... Čítať viac
 
Chudnite bez hladu a jojo efektu. 5-faktorová diéta je hitom Hollywoodu!

Chudnite bez hladu a jojo efektu. 5-faktorová diéta je hitom Hollywoodu!

11.07.2018
Celebrity na ňu nedajú dopustiť. Nesľubuje okamžitý, ale za to trvalý efekt s pravidlom 5 a dosť. Čítať viac
 
Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

10.07.2018
Snažte sa držať všetkých a ručíme vám za to, že nebudete chcieť, aby sa leto skončilo. Čítať viac
 
FOTO: Hýbať sa mohla len s liekmi proti bolesti. Vydržala a schudla 114 kíl!

FOTO: Hýbať sa mohla len s liekmi proti bolesti. Vydržala a schudla 114 kíl!

09.07.2018
Dvojnásobná mamička milovala nezdravé jedlo, avšak kvôli obezite sa nemohla hrať so svojimi deťmi. Nakoniec sa jej však podarilo... Čítať viac
 
Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole

Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole

06.07.2018
Stále nové smery v chudnutí vymýšľajú kombinovať to najlepšie z najlepšieho. Vyskúšajte novinku v stravovaní a zhoďte pár kíl. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Pribrali ste pri sedavom zamestnaní? Malé triky odštartujú veľkú zmenu
Katarína Posluchová