Nechudnete? Odborníčka radí, ako naštartovať trávenie

05.10.2017

Naučili ste sa konečne jesť 5-krát denne, dodržujete trojhodinové pauzy medzi jedlami a stále nič? Ak ručička na váhe ukazuje stále rovnaké číslo, potrebujete reštart.

Keď zmenšíte porcie príliš, telo sa začne obávať o svoju budúcnosť a prestane spaľovať.

Keď zmenšíte porcie príliš, telo sa začne obávať o svoju budúcnosť a prestane spaľovať. Autor: Shutterstock.com

Väčšina ľudí skutočne priberá, pretože neje. „Je dôležité, aby ste telu dodávali energiu v pravidelných intervaloch. Nebude mať dôvod ukladať tuky na horšie časy,“ konštatuje rokmi overenú pravdu výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Čo však robiť, keď jete pravidelne a nič sa nedeje?

Koľko toho zjete? 

„Nestačí len jesť 5-krát denne, ale mať aj vyvážené a primerané porcie. Je jasné, že ak na raňajky zjete praženicu so slaninou, na obed dva rezne so zemiakovým šalátom a na večeru guláš s piatimi knedľami, nezachráni vás ani jablko na desiatu a zelený šalát na olovrant,“ dvíha varovný prst odborníčka. Podľa Michaely Piačkovej trávenie nerozbehnete veľkými porciami. Kým zjete ďalšie jedlo dňa, nestihlo vám vytráviť ani to predchádzajúce. Ďalšie sa teda nestrávi tiež a zbytočne vám narobí tráviace ťažkosti. Držte sa hesla: Radšej menej, ale viackrát za deň. 

FOTO: Chudnite jedením. Pripravte si do práce zdravú desiatu 

Oklamte žalúdok

„Ak ste sa naučili jesť pravidelne, prvý krok máte za sebou. Ten druhý by mal byť, že všetky porcie, okrem raňajok, zmenšíte na polovicu,“ hovorí výživová poradkyňa a dodáva hneď radu: „Ak vám veľkosť porcie nestačí, dajte si k nej rovnaké množstvo listového šalátu. Oklamete tak žalúdok po objemovej stránke.“

Najlepšie tlmiče hladu! Zbavia vás aj chuti na sladké

Aj málo je zlé

„Ak zmenšíte porcie, musíte začať chudnúť,“ je presvedčená Michaela Piačková. Dajte si však pozor! „Keď zmenšíte porcie príliš, telo sa začne obávať o svoju budúcnosť a prestane spaľovať. Opätovne začne ukladať na horšie časy,“ varuje odborníčka, aby ste organizmus občas šokovali. Nejedzte stále to isté. „Dôležitá je pestrosť a dovolený je aj občasný prehrešok, aby ste organizmus presvedčili, že naozaj netrpíte núdzou.“ 

Diéta podľa znamenia zverokruhu. Čo vám nesmie chýbať na tanieri? 

Jednodňový reštart

Robíte všetko, aby vám fungovalo spaľovanie a aj tak nič? „Skúste jednodňovú hladovku. Proste počas 24 – hodín pite len čistú vodu alebo bylinkové čaje,“ pridáva tip výživová poradkyňa. Upozorňuje však, že do jednodňovej hladovky sa nesmiete pustiť, ak užívate lekárom predpísané lieky, ktorých účinok ovplyvňuje strava. 

Choďte do kelu! Lepší čistič pri diéte neexistuje

Pre koho je monodiéta

„V prípade, že užívate lieky, skúste sa na jeden deň reštartnúť monodiétou. To znamená, že počas dňa budete jesť len jednu potravinu. Samozrejme mala by to byť zelenina. Vyskúšajte napríklad varenú mrkvu alebo kel.“ Michaela Piačková upozorňuje, aby ste potravinový reštart robili jen jeden deň: „Ak by to trvalo dlhšie pokazíte si trávenie.“ 
Počas reštartovacieho dňa monodiétou pite veľa tekutín. Vhodnou voľbou je čistá voda, voda ochutená citrónom alebo bylinky. Ideálny je odvar so žihľavy, šalvie ale aj zázvorový čaj.

Naštartujte mozog! Jedálniček pre lepšiu sústredenosť bez stresu

Autor: Lenka Štefánková
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

STOP priberaniu. Spoznajte potraviny, ktoré zasýtia a pomôžu pri chudnutí

STOP priberaniu. Spoznajte potraviny, ktoré zasýtia a pomôžu pri chudnutí

dnes
Ak chcete udržať svoj vlčí hlad na uzde, rozhodujúce bude, ako často budete počas dňa jesť a aké potraviny si budete vyberať. Čítať viac
 
Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

16.11.2017
Začínate chudnúť znova a znova a vždy vám to prekazí váš dobrý apetít? Jedlu sa ťažko odoláva, ale my vieme, ako na to, aby ste to zvládli.... Čítať viac
 
FOTO: Extrémna obezita ho takmer dohnala k cukrovke. Zaťal sa a schudol 125 kíl!

FOTO: Extrémna obezita ho takmer dohnala k cukrovke. Zaťal sa a schudol 125 kíl!

15.11.2017
Angličan Jack Towers sa už v detstve napchával samými nezdravými jedlami. Keď mal 21 rokov, vážil neuveriteľných 216 kíl! Čítať viac
 
Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

14.11.2017
Chudnúť je možné aj bez výraznejších stravovacích obmedzení. Aktívnejšiemu pohybu sa však nevyhnete. Čo všetko vám môže spríjemniť... Čítať viac
 
Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

13.11.2017
Vyskúšali ste už shred diétu? Jednoduchý princíp vám pomôže opäť rozbehnúť zhadzovanie kilogramov Čítať viac
 
 

wanda.sk