Nie každé ovocie je na chudnutie

27.06.2009

Čas ovocia je tu. Tržnice aj supermarkety sú zaplavené nielen celoročným tropickým ovocím z dovozu, ale aj sezónnymi sladkými a zdravými plodmi. Kým však zahryznete do šťavnatého melóna alebo chutného ananásu, overte si, koľko kalórií má. Prinášame vám rebríček ovocia a ich hodnoty kalórií v 100 až 150 g porcii.

 HROZNO

– keďže obsahuje hroznový cukor, je vhodné skôr pre športovcov a ťažko pracujúcich ľudí. Aj keď vďaka svojej výživovej hodnote je energetickou bombou, patrí medzi najzdravšie ovocie.

289 kj/69 kcal

 AVOKÁDO

– pozor, najkalorickejšie ovocie v našom rebríčku. Obsahuje veľmi málo vody oproti iným druhom ovocia. Je to plod s vysokou nutričnou a kalorickou hodnotou. Je bohaté na tuky. Tip pre vás – skúste si ho dať namiesto syra, toto ovocie je oproti syru totiž o niečo menej kalorické.

784 kj/187 kcal

 JAHODY

– obsahujú vitamín C, draslík a železo a čo je dôležité, patria medzi menej kalorické plody a majú málo tuku. Tiež obsahujú veľa vody a takisto sú vhodné na chudnutie.

180 kj/43 kcal

BANÁN

– absolútne nevhodné ovocie na chudnutie. Obsahuje totiž veľa cukru. Je doslova energetickou bombou. Dva banány majú toľko energie, že ju spálite až po 90 minútach namáhavej činnosti.

398 kj/95 kcal

NEKTARÍNKY

– podobne ako melón aj toto ovocie príbuzné broskyni obsahuje veľa vody. V zrelom stave až 83 percent. Okrem toho, že sú málo kalorické, obsahujú draslík a vápnik.

152 kj/36 kcal

 ANANÁS

– aj toto ovocie sa zmestilo do prvej polovice rebríčka medzi plody, ktoré sú vhodné pri chudnutí. Urýchľuje totiž spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.

196 kj/47 kcal

JABLKO

– obsahuje nielen dôležité vitamíny, ale aj vlákninu, ktorá je dôležitá pri správnom trávení. Tiež obsahuje veľa vody, je vhodné aj proti nespavosti.

255 kj/61 kcal

PAPÁJA

– síce podporuje spaľovanie tukov, s jej konzumáciou to nepreháňajte. Je to druhé najkalorickejšie ovocie. Má však veľa vitamínov, brzdí zápaly a čistí črevá.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

– ideálne ovocie na chudnutie. Látka naringin, ktorú grep obsahuje, pôsobí dobre na trávenie, reguluje činnosť čriev a prečisťuje organizmus. Tiež podporuje metabolizmus cukrov.

172 kj/41 kcal

KIVI

– vitamínová bomba. Vitamín C, ktorého má kivi požehnane, podporuje spaľovanie tukov. Takže aj toto ovocie si môžete zaradiť do diéty.

207 kj/49 kcal

ČERVENÝ MELÓN

– jedzte ho do sýtosti. Obsahuje totiž 90 percent vody, takže okrem vitamínov, ktoré melón obsahuje, do seba dostávate v lete tak veľmi potrebné tekutiny.

110 kj/26 kcal

 SLIVKY

– ideálne spojenie vápnika a fosforu veľmi dobre pôsobí na kosti. Okrem toho má veľa vlákniny a tiež železa a vitamínov. V ovocí je asi 10 percent cukru.

225 kj/54kcal

Autor: kl, Foto: MATEJ KALINA

Ďalšie články z tejto sekcie

Pilates vás dostane do formy: Aké sú hlavné zákonitosti?

Pilates vás dostane do formy: Aké sú hlavné zákonitosti?

včera
Ak ho objavíte skôr, ako začnete mať problémy s chrbtom, môžete im predísť. Čítať viac
 
Ako vám pomôže acidobázická rovnováha?

Ako vám pomôže acidobázická rovnováha?

27.08.2015
Veľa ľudí dnes trpí zdravotnými ťažkosťami, ktoré klasická medicína nedokáže uspokojivo vysvetliť. Medzi takéto problémy patria... Čítať viac
 
Pozor na nebezpečnú alergiu: Na farbenie vlasov doplatila aj Abby z NCIS

Pozor na nebezpečnú alergiu: Na farbenie vlasov doplatila aj Abby z NCIS

26.08.2015
Varovanie, že farby na vlasy treba najprv otestovať na predlaktí, by ste nemali prehliadať. Ináč vám môže opuchnúť celá tvár, môžete... Čítať viac
 
S bruškom na dovolenke: Kedy môžu tehuľky šantiť v mori?

S bruškom na dovolenke: Kedy môžu tehuľky šantiť v mori?

24.08.2015
Slaná voda pôsobí dezinfekčne – hovorí gynekológ. Je však v poriadku, keď sa tehotné hádžu do vĺn, ako to predvádza modelka Elisabetta... Čítať viac
 
Zvládate raňajky po ceste do práce? Nerobte to, lebo priberiete

Zvládate raňajky po ceste do práce? Nerobte to, lebo priberiete

21.08.2015
Ak jete popritom, ako sa niekam ponáhľate, vaše telo si ešte bude pýtať. Je to oveľa nezdravšie ako jesť pri pozeraní televízie či počas... Čítať viac
 
 

wanda.sk