predplatne
 

Po 17-tej nejete? Chyba! Pozrite sa, čo môžete večerať 

28.04.2017

Vrhli ste sa dnes na raňajky ako vlci? Ak to bolo preto, že posledné sústo ste dožuli pred piatou poobede, nečudujte sa, že vás hlad ženie z postele. Večerať predsa môžete i pred deviatou, len treba vedieť čo!

Základom chudnutia je nehladovať, inak si spomalíte metabolizmus.

Základom chudnutia je nehladovať, inak si spomalíte metabolizmus.Autor: Shutterstock.com

Pokiaľ nechodíte spať po večerníčku, posledné jedlo dňa určite nejedzte o piatej. „Zbytočne tak vystavujete svoj organizmus stresu. Človek, ktorý sa ukladá k spánku pred polnocou a večeral o piatej, jednoducho už krátko po polnoci bude hladný,“ hovorí výživová poradkyňa Michaela Piačková. 

Nekomplikujte si chudnutie

Odborníčka upozorňuje na to, že nie je dobré ísť do postele s plným, ani prázdnym žalúdkom. „ Plný vám spôsobí nielen nespavosť, nočné mory, ale aj ukladanie tuku tam, kde nechcete. Prázdny žalúdok zase pošle signál mozgu, že niečo nie je v poriadku. To je dôvod, prečo väčšina ľudí v polospánku vyjedá chladničku. Ak sa nezobudíte alebo odhodlane vydržíte až do rána, nepomôžete si. Mozog zachytil hladovanie a vyšle signál telu, aby spomalil metabolizmus a pripravil sa na nevyhnutné šetrenie na horšie časy,“ vysvetľuje Piačková. A chudnutie sa hneď skomplikuje. 

Prečítajte si: Nedržte diétu, jedzte. 9 stravovacích trikov, ako aj v menopauze ostať štíhla

2 hodiny skutočne stačia

Základom chudnutia je nehladovať, inak si spomalíte metabolizmus. „Stačí zjesť posledné jedlo dve hodiny pred spaním. Potom už nevykonávajte žiadne namáhavé činnosti. Aj pri čítaní kníh v posteli a pozeraní televízora spaľujete kalórie. Síce menej, ale predsa,“ upozorňuje Michaela Piačková, aby ste sa nevhodnou aktivitou nevyhladovali. 

Vyskúšajte: Bez nezdravého hladovania a počítania kalórií. GOLO diéta prekvapí

Toto je tabu!

Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať sa vo forme, večerajte! „Stačí, ak sa vyhnete sacharidom! Nejedzte teda cestoviny, pečivo, zemiaky a ryžu! Pozor si dajte aj na ovocie! V dobrej viere, že telu dodávate vitamíny, ovocím dostávate do tela príliš veľa cukru. Ten je vo večerných hodinách tabu! Nejesť sladkosti a slané pochutiny ako sú mastné zemiakové lupienky alebo slané oriešky, je samozrejmosť,“ konštatuje Michaela Piačková.

Nenechajte si ujsť: Načasovaná štíhlosť: Sacharidy jedzte aj pri diéte, ale nie hocikedy!

Čo jesť na večeru?

Ideálne jedlo na večeru je šalát. „Nemyslím tým len zelený hlávkový, ale miešaný šalát z rôznej zeleniny. Tú môžete jesť surovú, ale aj grilovať či dusiť. Nakombinujte ju s rybami, hovädzím, jahňacím alebo hydinovým mäsom. Nebojte sa využívať aj vaječné bielky alebo tofu. Všetko ochucujte bylinkami, obmedzte soľ a máte vyhraté,“ radí výživová poradkyňa. Ak potrebujete pri sledovaní televízora vždy niečo chrumkať, odborníčka radí očistiť si mrkvu či kaleráb a nakrájať na pásiky. Zamestnáte tak nie len ústa, ale i ruky. 

Autor: Lenka Štefánková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Chudnite a posilňujte si imunitu. 3 polievky, ktoré sa oplatí pripraviť

Chudnite a posilňujte si imunitu. 3 polievky, ktoré sa oplatí pripraviť

včera
Husaciny, vinobrania, jarmoky... Hodovanie sa rýchlo prejaví aj na hmotnosti. Správna polievka vám pomôže udržať si krivky. A nielen... Čítať viac
 
Potrebujete pri chudnutí pomoc odborníka? Rýchly test zistí akého

Potrebujete pri chudnutí pomoc odborníka? Rýchly test zistí akého

16.09.2019
Schudnúť môžeme a dokážeme všetky. Ide len o to, či to zvládneme samé, alebo by nás pri tom mal niekto viesť, podržať a tiež udržať. Kto... Čítať viac
 
Tri čaje, ktoré naštartujú chudnutie a zaručia zhadzovanie kíl

Tri čaje, ktoré naštartujú chudnutie a zaručia zhadzovanie kíl

13.09.2019
Pri zhadzovaní kíl je nesmierne dôležité, ako funguje vaše trávenie. Ak je pomalé, nemôžete sa čudovať, že kilá buď nemiznú, alebo... Čítať viac
 
Vieme, prečo to ide tak ťažko. 10 maličkostí, ktoré spomaľujú chudnutie

Vieme, prečo to ide tak ťažko. 10 maličkostí, ktoré spomaľujú chudnutie

12.09.2019
Cvičíte, obmedzujete sa v jedle a kilá sa od vás nechcú odlepiť! Zistite, čo vás brzdí za vytúženou postavou.  Čítať viac
 
Intervalová diéta je v trende. Je však skutočne zdravá?

Intervalová diéta je v trende. Je však skutočne zdravá?

10.09.2019
Ak budete jesť s kontrolovanými prestávkami, schudnete a budete žiť zdravšie a dlhšie. Toto tvrdia zástancovia prerušovaného... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Po 17-tej nejete? Chyba! Pozrite sa, čo môžete večerať 
Lenka Štefánková