Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

06.03.2017

Neviete sa rozhodnúť, či skôr posilňovať vrchnú alebo spodnú časť tela? Nemrhajte časom a začnite s komplexnými cvikmi!

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny.

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny. Autor: Shutterstock

Za kratší čas spálite viac kalórií, vypracujete si svaly, zvýšite výkon i silu. Navyše, ak po komplexnom tréningu začnete posilňovať individuálne svalové partie, na výsledky nebudete dlho čakať, tukom nedáte šancu a budete sa krásne rysovať.

Tu je 5 najefektívnejších cvikov

via GIPHY

Mŕtvy ťah 
Jednoznačne najlepší komplexný cvik. Ak ho vykonávate správnou technikou, dokáže rýchlo docieliť zvýšenie sily i svalovej hmoty. Spevňuje tak core, ako aj chrbticu a zadok. Spočíva v dvíhaní záťaže s vystretým chrbtom a lakťami, pričom sa pri jeho prevedení ohýbate v kolenách. Zaujmite postoj na šírku ramien do mierneho podrepu. Činka sa pritom pohybuje čo najbližšie pri tele. Vydychujete v hornej pozícii, kde prepnete nohy a úplne vystrete trup. Držte ho stabilizovaný brušnými svalmi, aby sa naplno zapojili. 

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Nazrite do stránok nového Zdravia! Aj pre vás máme zľavu na relax

VIDEO: Nazrite do stránok nového Zdravia! Aj pre vás máme zľavu na relax

včera
Februárové Zdravie už v predaji, je originálne! Čítať viac
 
Predplatiteľská súťaž: Toto sú tí najrýchlejší, ktorí sa môžu tešiť na balíček

Predplatiteľská súťaž: Toto sú tí najrýchlejší, ktorí sa môžu tešiť na balíček

včera
Ak ste si stihli predplatiť časopis Zdravie do konca decembra, možno práve vy sa môžete tešiť na balíček kozmetiky Lirene Čítať viac
 
Neplodných mužov pribúda. Kúrenie v aute vám môže ugrilovať spermie!

Neplodných mužov pribúda. Kúrenie v aute vám môže ugrilovať spermie!

včera
Teplé miestečko je fajn nielen v práci, ale aj v aute. Najmä ak je vonku treskúca zima. Ak však chcete mať deti, mali by sa tohto komfortu... Čítať viac
 
Baletného sólistu odrovnala vážna choroba. Myslel som si, že mám infarkt

Baletného sólistu odrovnala vážna choroba. Myslel som si, že mám infarkt

21.01.2018
Má ukážkové telo aj kondičku. No z ničoho nič nevyšiel ani desať schodov a neprešiel z kuchyne do obývačky bez toho, aby sa zadýchal.... Čítať viac
 
Dôvod častej nádchy prekvapí. Skontrolujte si, ako držíte chrbát

Dôvod častej nádchy prekvapí. Skontrolujte si, ako držíte chrbát

20.01.2018
Napadlo by vám, že za opakujúcimi sa prechladnutiami je stolička, na ktorej sedíte? Čítať viac
 
 

wanda.sk