predplatne
 

Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

06.03.2017

Neviete sa rozhodnúť, či skôr posilňovať vrchnú alebo spodnú časť tela? Nemrhajte časom a začnite s komplexnými cvikmi!

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny.

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny. Autor: Shutterstock

Za kratší čas spálite viac kalórií, vypracujete si svaly, zvýšite výkon i silu. Navyše, ak po komplexnom tréningu začnete posilňovať individuálne svalové partie, na výsledky nebudete dlho čakať, tukom nedáte šancu a budete sa krásne rysovať.

Tu je 5 najefektívnejších cvikov

via GIPHY

Mŕtvy ťah 
Jednoznačne najlepší komplexný cvik. Ak ho vykonávate správnou technikou, dokáže rýchlo docieliť zvýšenie sily i svalovej hmoty. Spevňuje tak core, ako aj chrbticu a zadok. Spočíva v dvíhaní záťaže s vystretým chrbtom a lakťami, pričom sa pri jeho prevedení ohýbate v kolenách. Zaujmite postoj na šírku ramien do mierneho podrepu. Činka sa pritom pohybuje čo najbližšie pri tele. Vydychujete v hornej pozícii, kde prepnete nohy a úplne vystrete trup. Držte ho stabilizovaný brušnými svalmi, aby sa naplno zapojili. 

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Robíte ich každý deň. TIETO nevinné návyky môžu podlomiť vaše zdravie

Robíte ich každý deň. TIETO nevinné návyky môžu podlomiť vaše zdravie

dnes
Chcete svojmu telu dopriať a robíte pravý opak? Aj malé často opakujúce sa zlozvyky dokážu spôsobiť časom problémy. Čítať viac
 
Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť

Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť

včera
Ak ste v práci perfekcionista, váš zamestnávateľ je iste spokojný. Štúdie však ukazujú, že neustále naháňanie sa za prízrakom dokonalosti... Čítať viac
 
Výhercovia luxusného pobytu v zlatých kúpeľoch. Aj vám ich Zdravie dopraje

Výhercovia luxusného pobytu v zlatých kúpeľoch. Aj vám ich Zdravie dopraje

včera
Choďte si oddýchnuť, kúpeľná sezóna je tu! Veď niet lepšieho času pre dobitie energie než posledné mesiace roka. Čítať viac
 
7 vecí, ktoré ničia pečeň viac než tuky. Čistíte ju bylinkami? Na toto pozor!

7 vecí, ktoré ničia pečeň viac než tuky. Čistíte ju bylinkami? Na toto pozor!

21.10.2018
Zďaleka nielen alkohol a mastné jedlá ničia pečeň. Myslíte si, že vám za bylinkové čaje poďakuje? A tiež ste v dobrej viere vymenili... Čítať viac
 
Majú to na jazyku, no písmenká skáču. Dyslektici narážajú na obmedzenia na každom rohu

Majú to na jazyku, no písmenká skáču. Dyslektici narážajú na obmedzenia na každom rohu

21.10.2018
Pri násobilke pomôže kalkulačka, no lúšteniu informácií na úradoch či orientačných tabuliach sa nevyhnú, hovorí psychologička... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela
iZdravie.sk/ Beata DITTE