predplatne
 

Volumetrická diéta je hitom! Základom je najesť sa dosýta. Spoznajte trik s číslom 4

26.09.2019

Ak chcete schudnúť bez jojo efektu, hlad vám nepomôže. Spoznajte správnu kombináciu potravín a zhadzujte kilá efektívne.

Chcete byť štíhla a zároveň sýta? Psychologický efekt plného taniera vám pomôže.

Chcete byť štíhla a zároveň sýta? Psychologický efekt plného taniera vám pomôže. Autor: Shutterstock

Bojujete s kilami, no neviete si odoprieť jedlo? S volumetrickou diétou ani nemusíte. Jej podstatou je, že si môžete dopriať veľké porcie jedla, no s nižším množstvom kalórií. Budete sa tak cítiť sýti a zároveň nepriberiete. A že to funguje, potvrdili aj americkí diétológovia a vyhlásili volumetrickú diétu za druhú najúčinnejšiu. V rebríčku najlepších svetových diét preskočila táto diéta aj známu Atkinsonovu diétu či stredomorskú.

Čítajte aj: Denná dávka kalórií 4-krát inak. Rozdiel v priberaní vás odrovná

Najedzte sa

Volumetrickú diétu vyvinula Barbara Rolls, odborníčka na výživu a profesorka z Pensylvánskej štátnej univerzity. Tvrdí, že problémom dnešných ľudí je, že si nevedia vybrať správne potraviny. Ak sa to však naučia, budú sýti a štíhli zároveň. Na tomto princípe založila princíp stravovania, ktorého podstatou je, že potraviny sú rozdelené do štyroch hlavných skupín. 

Platí, že jesť by ste mali potraviny najmä z prvých dvoch skupín, kde sú zaradené predovšetkým nízkokalorické jedlá a jedlá s vysokým obsahom vody, ako napríklad zelenina, niektoré druhy ovocia, či polievky alebo mliečne výrobky. Do jedálnička totiž potrebujete dostať potraviny, ktoré vám zaplnia žalúdok, ale nedodajú priveľa energie. 


Zdroj foto: Shutterstock.com

Rozdeľte kalórie

Prvú skupinu nízkokalorických jedál môžete jesť kedykoľvek a nemusíte sa obmedzovať. Patrí tu zelenina a ovocie, ktoré sú zároveň bohaté na vodu, ako napríklad uhorka, paradajky, papriky, melón alebo citrusy. Do druhej patria najmä celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, mlieko a strukoviny. Aj tieto potraviny si môžete dopriať, no už pozornejšie sledujte veľkosť porcie. Tretiu skupinu tvoria jedlá, ktoré si dovoľte len občas a v malých porciách. Ide o chlieb, syry, červené mäso, ale aj dezerty. Štvrtú skupinu by ste mali zďaleka obchádzať a siahnuť po nej naozaj len vo výnimočných prípadoch. Patria do nej vyprážané jedlá, sladkosti, ale aj orechy.  

►►► Stopnite prejedanie! 10 rád na zdravé potlačenie chuti do jedla

Skupiny jedál pri volumetrickej diéte:

  1. skupina: neškrobová zelenina (uhorka, šalát, paradajka, paprika, brokolica, karfiol, špargľa, reďkovka, špenát, kapusta, huby…), čerstvé ovocie s vyšším obsahom vody a nižšou cukornatosťou, zeleninový a mäsový vývar
  2. skupina: nízkotučné mliečne výrobky a mlieko, škrobová zelenina, ovocie s vyššou cukornatosťou, celozrnné cestoviny a pečivo, mäso s nízkym obsahom tukov, strukoviny a obilniny 
  3. skupina: mäso s vyšším obsahom tuku, biele pečivo, dezerty, snacky, pizza a dressingy
  4. skupina: sladkosti, čokoláda, čipsy, vyprážané jedlá, hranolčeky, orechy, slané krekry

Ako rýchlo schudnúť: 3 easy kroky založené na vede. Zhrešte cukrom!

Odborníci však zaraďujú túto diétu skôr medzi krátkodobé spôsoby stravovania. Tým, že rapídne obmedzíte objem kalórií síce dokážete za pár týždňov stratiť aj niekoľko kíl, no časom dôjde v organizme k energetickému deficitu. Volumetrická diéta detoxikuje a aktivuje metabolizmus, no môže vás časom vyčerpať. Po niekoľkých týždňoch diétovania je preto vhodné prejsť na zdravú stravu, ktorá však nemá také striktné delenie jedál, ako je to pri volumetrickej diéte. 

Môže vás zaujímať:

Autor: nh
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

15.10.2019
Niekto potrebuje presný plán, iný trochu voľnosti či jasné dôkazy o tom, že jeho stravovanie je zle nastavené. Čo platí na Kozorožcov... Čítať viac
 
Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

14.10.2019
Vedeli ste, že tekutinami dokážete rovnako podstatne ovplyvniť zhadzovanie kíl ako zmenou jedálnička? Tak neváhajte a začnite už... Čítať viac
 
Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

11.10.2019
Diéta a alkohol?! Veľmi častá dilema, tých ktorí sa už niekedy snažili zhodiť prebytočné kilá. Čítať viac
 
Chudnite ako Francúzka: Jedzte všetko, len s jedným ALE a kilá pôjdu dolu

Chudnite ako Francúzka: Jedzte všetko, len s jedným ALE a kilá pôjdu dolu

03.10.2019
Ženy z Paríža sa pýšia eleganciou, štýlom, ale najmä dokonalou postavou. Vyskúšajte francúzsku diétu a výsledok vás prekvapí.   Čítať viac
 
Výzva na mesačný detox od cukru: V tele spôsobí revolúciu! Idete do toho?

Výzva na mesačný detox od cukru: V tele spôsobí revolúciu! Idete do toho?

01.10.2019
Zámerom mesačného detoxu je, aby ste dostali pod kontrolu, čo jete, ale zároveň mali z jedla radosť. Budete sa cítiť lepšie a budete... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Volumetrická diéta je hitom! Základom je najesť sa dosýta. Spoznajte trik s číslom 4
nh