Vymeňte loptičku za košík, zahrajte si bedminton!

Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, je bedminton ideálnym doplnkom na rozvinutie sily, rýchlosti i vytrvalosti. Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, bedminton sa na ihrisku poľahky premení na výborný fitnesstréning. Sledujte chvíľu profesionálov. Hráči sú v ustavičnom pohybe, musia rýchlo reagovať. Rýchle výmeny, skoky, štarty, zastavenia, to všetko prináša hra s košíkom. Veľmi dôležitú úlohu zohráva najmä koordinácia pohybu, rýchlosť a práca nôh. Zaujímavosťou je, že dobrý hráč má po zápase v nohách asi šesť kilometrov.

Nemusíte hneď smerovať k profesionálom, na precvičenie stuhnutého svalstva vám úplne postačí jeho rekreačná podoba. Ak chcete zohrať serióznejší zápas, postačí vám ihrisko, sieť, raketa a košík. Prednosťou bedmintonu je najmä to, že neskúsený človek získa správne návyky oveľa skôr ako pri ostatných raketových športoch. Pretože let košíka sa vo vzduchu spomalí, trafíte ho ľahšie ako rýchlu tenisovú či squashovú loptičku. Pri troche snahy sa veľmi rýchlo dopracujete k pekným výmenám. Dôležité je nájsť si seberovných protihráčov. Na psychiku totiž nepôsobí príliš dobre, ak beháte z jednej strany ihriska na druhú a skúsenejší partner sa pri odrážaní košíka z miesta ani nepohne.

PO POSILNENÍ SRDCA SI NATIAHNITE SVALY

Pri bedmintone si výborne precvičíte srdce, krvný obeh a urobíte niečo aj pre fyzickú kondíciu. V porovnaní s tenisom a squashom hrozí pri bedmintone menšie riziko zranenia. Nezaškodí ani záverečný strečing. Zahriatím organizmu sa vyhnete nepríjemnej svalovej horúčke a prípadne si ponaťahujete skrátené svaly. Na dlhé výmeny a horlivé bitky si treba dávať pozor najmä vtedy, ak ste netrénovaní, prípadne trpíte nadváhou. V tomto prípade si môžete poškodiť srdce i krvný systém. Lepšie sú dlhé pokojné výmeny s častými prestávkami.

KVALITNÉ TENISKY TLMIA NÁRAZY

Ak ste sa rozhodli venovať tomuto športu celoročne, oplatí sa vám investovať do obuvi. Ustavičná zmena pohybu zaťažuje najmä kĺby a väzivá. Obuv musí udržať stabilné chodidlo, najmä v oblasti členkov. Výhoda je, ak topánky zároveň tlmia nárazy. Pri hre v hale by sa nemala podošva kĺzať a zanechávať čierne šmuhy. Oblečenie je rovnaké ako pri tenise. Každý si však môže obliecť to, v čom sa cíti pohodlne, len tak budete mať radosť z hry. Myslite na to, že pri výpadoch musíte niekedy urobiť väčšie kroky. Dávajte si pri kúpe pozor, aby nohavice neboli tesné a pri tomto pohybe sa vám nerozpárali! Vhodné sú širšie strihy alebo elastický materiál.

Pri rekreačnej forme si však s pravidlami hlavu lámať nemusíte. Je úplne jedno, či ho hráte dvaja, traja alebo štyria, so sieťou, alebo bez nej. Pokojne si vytvorte vlastnú verziu hry. Prvoradá je zábava a radosť s pohybu.