Vidina krásnych svalov často doženie tínedžerov k tomu, že vo fitnescentre trávia väčšinu voľného času. Je však zdvíhanie činiek pre dospievajúci organizmus vhodné? Nemôže prílišná telesná námaha napríklad pozastaviť rast vašej ratolesti?

NÁJDITE MU TRÉNERA

Presná veková hranica, kedy je organizmus pripravený na prvú návštevu posilňovne, sa nedá určiť. „Pri výbere akejkoľvek pohybovej aktivity treba prihliadnuť na vek a fyziologickú vyspelosť organizmu. Už v staršom školskom veku, asi okolo trinástich, sa k rýchlostným schopnostiam pridávajú i silové, takže to je približný vek, kedy možno začať navštevovať posilňovňu,“ vysvetľuje trénerka a majsterka sveta v párovom fitnese Jana Kordiaková. „V období puberty však treba začať posilňovať vlastnou hmotnosťou a až postupne pridávať ľahké činky.“ Prv než zaplatíte potomkovi permanentku, zistite, kam chce chodiť cvičiť. V nijakom prípade by nemal začať dvíhať činky bez ladu a skladu. „Dospievajúci musia posilňovať pod dohľadom trénera, len tak si osvoja správnu techniku cvičenia i dýchania. Odborník zároveň zaistí i pomoc pri riešení prípadných problémov,“ radí odborníčka.

NEBERTE SI NA PLECIA VEĽA

Váhate nad odobrením novej záľuby, lebo ste si práve spomenuli na susedovu poznámku, že z posilňovne vychádzajú síce silní, ale malí chlapi? Za nízkym vzrastom sa skrývajú genetické dispozície a nie návšteva fitnescentra. Ak bude pubertiak cvičiť správne, problémom sa vyhne. „Poškodiť, ale nie úplne zastaviť rast môže len nesprávne cvičenie,“ uvádza názor na správnu mieru trénerka Jana Kordiaková.

„V období dospievania treba posilňovať s malými záťažami a hlavne nezabúdať na pravidelný strečing. Zverencom často odporúčam zavesiť sa na hrazdu. Vďaka jednoduchému cviku sa uvoľní a zároveň natiahne medzistavcový priestor.“ Hneď na začiatku synovi vysvetlite, že veľké svaly nezíska za mesiac ani dva. Najmä v čase, keď chlapci túžia čo najrýchlejšie upútať vzhľadom opačné pohlavie, si naberú na plecia naozaj veľa. Zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže vyústiť i do vážnych zranení. „Chalani v puberte si musia najprv vybudovať svalový základ, ktorý dosiahnu posilňovaním vlastnou hmotnosťou. Postupne sa im zlepší fyzická sila, ohybnosť a môžu pridávať malú záťaž,“ pridáva skúsenosti z praxe fitneska.

SVALY KŔMTE BIELKOVINAMI

Rátajte s tým, že pri pravidelnom cvičení sa chuť do jedla vašej ratolesti zvýši. Ak túži po veľkých svaloch, na tanieri by mu nemali chýbať najmä bielkoviny. Žiada si váš pubertiak namiesto pohára klasického mlieka proteínový nápoj, lebo všetci chalani v posilňovni ho pijú? Prosbu odmietnite. „Pri rekreačnej forme, keď cvičí jeden, dvakrát do týždňa, proteíny neodporúčam. Základom je výživná strava. Okrem spomínaných bielkovín by mala obsahovať i vitamíny, minerálne soli, ale i správne sacharidy a tuky. Zabúdať netreba ani na pravidelný pitný režim.“

MÔŽU CVIČIŤ I DIEVČATÁ

Vo fitnescentre si nemusia plniť sen o peknej postave len chlapci, ale cvičia i dievčatá. Aj v ich prípade platí, že treba začať postupne. Odborníčka im radí odštartovať tréning na kardiostrojoch, ku ktorým patrí stacionárny bicykel či bežiaci pás v kombinácii s posilňovaním vlastnou hmotnosťou či rozličnými druhmi aerobiku. Veľkých svalov sa obávať nemusia, postava bude pevná, ale ženská. Či už máte doma chlapca, alebo dievča, dbajte na to, aby to s cvičením nepreháňali. Určite by nemali v posilňovni tráviť sedem dní v týždni. „Organizmus sa v puberte ešte vyvíja a nie je pripravený na prílišnú záťaž. Postačí, ak sa do posilňovne vyberú raz, dvakrát do týždňa,“ hovorí Jana Kordiaková. „Ideálne je kombinovať posilňovanie s inými športovými aktivitami. Snažte sa ich prispôsobiť záujmom dieťaťa. Vhodné sú loptové hry, bicyklovanie, plávanie, tanec, ale i bojové umenia.“