predplatne
 

Boľavé lýtka, unavené nohy, kŕče. Čo sú najčastejšie príčinoy bolestí?

11.08.2019

Pohojdávate sa zo špičiek na päty a myslíte si, že dávate lýtkam ten najlepší strečing? Je to omyl. Rovnako ako názor, že kŕče odstráni len poriadna dávka magnézia.

 Ak sa problémy naťahujú a bolesť lýtok pretrváva, navštívte odborníka.

Ak sa problémy naťahujú a bolesť lýtok pretrváva, navštívte odborníka.Autor: Shutterstock

Pobolievajú vás lýtka? Nemusíte sa hneď obávať kŕčových žíl alebo zrazenín. Niekedy sa za ťažkosťami skrývajú oveľa prozaickejšie dôvody. Za boľavými lýtkami v zadnej časti sa najčastejšie skrýva zlá obuv. „Najmä mäkká päta či celá podrážka. Pri kráčaní máte pocit, akoby ste sa zabárali do zadnej časti topánky, automaticky strácate stabilitu. Telo sa snaží pohyb vyrovnať a lýtkové svaly sú ustavične preťažované,“ vysvetľuje Denisa Mertl. Po mäkkých topánkach najčastejšie siahnu ľudia, ktorí veľa chodia. Vyskúšate si ich v predajni, chodidlo sa vnorí do bavlnky a vy si príjemný pocit pochvaľujete. „Platí to však len v obchode a nie z dlhodobého hľadiska. Topánka nedrží tvar, chodidlo automaticky hľadá cesty, ako sa stabilizovať a svaly v lýtkach sa preťažujú.“ Odhaliť problém môžete aj sami. Objavila sa bolesť? Spomeňte si, či ste si pred mesiacom, dvomi nekúpili nové topánky. Práve otázka, čo ste zmenili v poslednom období vo svojich návykoch, vás čaká aj u odborníkov. Ak topánky nevymeníte, problém sa môže zmeniť na chronický a začnú sa objavovať kŕče. Dopujete sa dávkami horčíka, ale problémy zostávajú. Aj to je znak, že ťažkosti sú skryté v obuvi.

Zachráni vás masáž

Za ťažkosťami sa však môže skrývať aj pevnejšia podrážka, ktorá nedokáže tlmiť tvrdý terén na behanie. Za bolesťami lýtok sa vtedy skrývajú otrasy. V týchto prípadoch je pomoc veľmi jednoduchá, stačí zmeniť topánky alebo bežecký terén. Veľakrát je problém vyriešený bez toho, aby ste museli navštíviť odborníka. Boľavým lýtkam môže pomôcť aj masáž. „Platí to i v prípade, ak si v nich nahmatáte hrčky, za ktorými sa skrývajú spazmy. Tie prezradí tupá, ťahavá bolesť. Vnímate ju aj v pokoji. Pri akejkoľvek fyzickej aktivite sa zmení na ostrú bolesť,“ približuje podiatrička. Pomôže vám fyzioterapeut alebo masér, ktorí spazmy uvoľnia. Lýtka sa prekrvia a bolesť sa postupne vytratí. Ak sa začnú lýtkové svaly ozývať na druhý deň po tréningu, väčšinou sa za ťažkosťami skrýva preťaženie.

Padá vám chodidlo?

Lýtka vás môžu potrápiť aj pri zlom postavení chodidiel. Málokto stojí na chodidlách pekne priamo. Chodidlá často padajú dovnútra alebo sa ťahajú smerom von. „Mnoho ľudí má postavenie chodidla smerom von. Ak športujete, pravidelne preťažujete najmä vonkajšiu stranu lýtka. Bolesť sa potom ťahá dozadu. Ťažkosti sa ešte zvýraznia, aj keď si kúpite pronačné tenisky, ktoré majú vyvýšenú vnútornú časť v oblasti päty. Teniska chodidlo vytlačí ešte viac von. Bolesti vtedy majú doslova raketový štart,“ upozorňuje odborníčka. Problémy sa zjemnia, ak siahnete po teniske, ktorá je neutrálna. Má rovnakú výšku päty z vnútornej i vonkajšej strany. Veľa môže pomôcť aj cielený strečing. „Čím viac je lýtkové svalstvo uvoľnené, tým menej výrazné je postavenie chodidla na vonkajšej hrane. Ak vás ani zmena tenisiek a pravidelný strečing nezbavia ťažkostí, možno korigovať postavenie chodidla ortopedickou vložkou. Vďaka nej vznikne klopenie dovnútra,“ vymenováva možnosti Denisa Mertl.

Neriešte bolesť tabletkami

Ťažkosti vám však môže spôsobiť aj opačný problém, teda prirodzené vpadnutie chodidla dovnútra. Bolesť sa neobjaví hneď, ale až vtedy, keď začnete postavenie chodidla kompenzovať. Telo sa začne hlásiť a brániť v súvislosti s kolenami alebo so zlým postav krížov. „Nasilu sa začne ťahať von, takže bolesť sa objaví na vonkajšej strane lýtok. Kompenzačné bolesti bývajú výraznejšie. Je to preto, lebo telo sa snaží dostať do správnej pozície, tlačí celou svojou váhou,“ hovorí podiatrička. Ak sa problémy naťahujú a bolesť lýtok pretrváva, navštívte odborníka, ktorý vám skontroluje postavenie chodidla. Poradiť vám môže aj s výberom topánok. Určite bolesť neignorujte alebo neriešte analgetikami. Otupíte bolesť, ale ťažkosti sa zhoršia. „Výsledkom môžu byť aj chronické natrhnutia dvojhlavého lýtkového svalu. Ak sa konštantne preťažujú, svalové vlákna sa natrhnú a vznikajú jazvy,“ varuje pred ignorovaním signálov odborníčka.

10 dôvodov, prečo vám počas letných mesiacov opúchajú nohy či členky

Na vysokej nohe

Boľavé lýtka vedia poriadne potrápiť aj milovníčky vysokých podpätkov. Ak ich nosíte príliš často a topánky nestriedate, svaly sa stiahnu. V mnohých prípadoch až natoľko, že aj domáce papuče musia mať zvýšenú platformu. V nízkych topánkach pocítite veľké napätie a ťah. Niekedy sú také silné, že môžete mať pocit, akoby ste padali dozadu. Riešenie je jednoduché. „Skrátené svaly treba rozcvičiť. Určite to však nejde zo dňa na deň. Oplatí sa postupne znižovať aj výšku opätku,“ pridáva tipy Denisa Mertl. Určite však hneď nepreskočte z desaťcentimetrových podpätkov na centimetrové, z ihličiek do balerín. Každodenný strečing, masáž alebo aj akupunktúra lýtkové svaly uvoľnia. Potom stačí topánky pravidelne striedať.“

►Opuchnuté a boľavé nohy? Na dlhej ceste veštia hrozbu, takto zakročte

Jedna dlhšia ako druhá?

Začalo vás bolieť len jedno lýtko a zľakli ste sa, že je to trombóza? Vtedy sa však bolesť ohlási, len keď začnete kráčať. Ťažkosti sa prejavia už po štyridsiatich metroch chôdze. Zastavíte sa, oddýchnete si a bolesť sa zjemní. Ak je bolesť len v jednom lýtku ustavičná a skôr ide o tlak, za ťažkosťami sa skrýva rozličná dĺžka nôh. Bolesť sa objavuje na tej, ktorá je dlhšia. „Keď kratšiu nohu podložíme, ťažkosti sa začnú strácať, lýtko uvoľňovať,“ vysvetľuje podiatrička. „Dlhšia noha je citlivejšia, lebo na seba berie oveľa viac tlaku.“ Ak ste sa rozhodli bojovať proti bolestiam v lýtkach pohojdávaním zo špičiek na päty a naopak, nie je to podľa odborníčky najlepší nápad. Pohyb vám rozpumpuje krv pri kŕčových žilách, nejde však o strečing. Žiadne zlepšenie nepocítite.

Máte to v päte? Ostroha vie poriadne potrápiť, bolesť však signalizuje aj iné problémy

Natiahnite sa

Zachráni vás jednoduchý strečingový cvik. „Stačí vystúpiť na schod. Urobte tak obutí, aby ste si nepodráždili plantárnu fasciu, potom spustite päty nadol. Nepohojdávajte sa, len ich spustite. Celá hmotnosť tela a gravitácia postupne natiahnu nielen achilovku, ale i lýtkové svaly,“ radí Denisa Mertl. V najnižšej polohe vydržte tridsať sekúnd. Potom nechoďte do výponu, len sa na schod postavte. Uvoľňujte sa približne päť až desať sekúnd a celé cvičenie zopakujte šesťaž osemkrát. Niekedy vám tento cvik naozaj môže ušetriť chodenie po fyzioterapeutoch. Ak po dvoch týždňoch nie je ťah taký intenzívny, môžete spustiť najskôr pravú a potom ľavú nohu. Opäť v krajnej pozícii zotrvajte tridsať sekúnd.

►Lekár radí: Aký je najnovší trend odstránenia kŕčových žíl?

Bolia bežcov

Bežci mnohokrát označujú ako bolesť lýtok i nepríjemné pocity v oblasti holennej kosti. „Je to typický problém bežcov začiatočníkov, ktorí začnú trénovať z nuly a každý deň. Sval jednoducho nie je vytrénovaný, pripravený na záťaž. Bolesť vás trápi nielen v pokoji, ale i pri behu,“ vysvetľuje Denisa Mertl. „Je to vyslovene bežecký problém.“

Ak spravíte denne 10 000 krokov, budete zdravší. Skutočne to funguje?

Autor: Katarína Posluchová, lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Parkinsona pomôžu spustiť aj pesticídy. Ochráni vás pred ním káva i stredomorská diéta

Parkinsona pomôžu spustiť aj pesticídy. Ochráni vás pred ním káva i stredomorská diéta

včera
Slovákov s týmto neurologickým ochorením bude pribúdať. Skvalitniť život im dokáže unikátna metóda hĺbkovej stimulácie mozgu,... Čítať viac
 
Slovenský vedec šokuje: Obyčajný vitamín ničí bunky rakoviny a väčšine z nás chýba!

Slovenský vedec šokuje: Obyčajný vitamín ničí bunky rakoviny a väčšine z nás chýba!

16.08.2019
Odhaduje sa, že viac ako polovica dospelej populácie ho má nedostatok. Aj preto sa im kazia zuby a majú choré srdce. Čítať viac
 
Ako dlho sa po zákrokoch na chrbtici môžete vrátiť k bežným činnostiam?

Ako dlho sa po zákrokoch na chrbtici môžete vrátiť k bežným činnostiam?

16.08.2019
Moderné operácie platničiek vás nemusia vyradiť z činnosti na celé mesiace. Mnohé úkony zvládnete už za pár dní, no netreba to preháňať,... Čítať viac
 
VIDEO: Koník, ktorý prináša radosť chorým až do nemocnice

VIDEO: Koník, ktorý prináša radosť chorým až do nemocnice

15.08.2019
Vedci síce nevedia jednoznačne vysvetliť, ako dokážu zvieratá ovplyvniť ľudské zdravie, no animoterapia naozaj funguje. Koník... Čítať viac
 
Odhalili dôvod vzniku celiakie: Príliš veľa lepku v detstve, problém robí chlieb aj cestoviny

Odhalili dôvod vzniku celiakie: Príliš veľa lepku v detstve, problém robí chlieb aj cestoviny

15.08.2019
Švédsky výskum prišiel s prekvapivými výsledkami. Deti v útlom veku by to nemali preháňať so špeničnými výrobkami. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Boľavé lýtka, unavené nohy, kŕče. Čo sú najčastejšie príčinoy bolestí?
Katarína Posluchová
lua