Ste po chorobe stále unavení? Lekár má jednoduchú radu

30.01.2018

Viete, prečo vám pediater zakázal dva týždne po chorobe cvičiť? Čas na rekonvalescenciu potrebujete aj v dospelosti. Čo treba urobiť, aby sa vám sily vrátili?

Domáce práce, ktoré počkajú, odložte na neskôr.

Domáce práce, ktoré počkajú, odložte na neskôr.Autor: Shutterstock

„Kým sa po prekonanej chorobe dostanete do formy trvá to niekoľko týždňov, takže aj po obyčajnej chrípke môžete byť bez energie,“ hovorí lekár Michael Peters. Bez síl sa však môžete cítiť aj keď prežívate stresujúce obdobie alebo hlboký smútok. Fyzické aj psychické dôvody radí vyliečiť spánkom.

Ak neponocujete a idete spať vždy pred polnocou, sami sa zobudíte a nepotrebujete k tomu budík, napriek tomu sa ráno necítite odpočinuto, skúste si zdriemnuť 15 minút v inom čase ako v noci. Najčastejšou príčinou únavy je totiž podľa doktora Michaela Petersa nedostatok spánku. 

7 trikov na poobednú únavu. Čo vám najviac chýba? 

Štvrťhodina stačí

Podľa lekára však nesmiete oddychovať dlhšie ako pätnásť minút, nastavte si preto budík. Zdriemnite si, ale len raz! Keď prídete z práce, máte obednú prestávku alebo, keď niekam idete autom – zastavte na parkovisku, zatvorte oči a oddychujte. Nenaháňajte nedostatok spánku cez víkend! Narušíte si tak spánkový režim a únava bude ešte väčšia. 

Unavení z choroby?

Viete, prečo vám pediater zakázal dva týždne po chorobe cvičiť? Aby malo telo čas na rekonvalescenciu a tú potrebujete aj v dospelosti. Nenamáhajte sa a svoje fyzické sily šetrite. Vynechajte fitnescentrum a radšej si doprajte prechádzku po čerstvom vzduchu. Aj k nej sa však treba odhodlať postupne. Najprv čerstvý vzduch dýchajte pri otvorenom okne, až potom choďte von. Na prechádzku choďte cez deň, keď je teplota vzduchu najvyššia. Ak mrzne, ostaňte radšej doma. 

Tréning na chladnom vzduchu: Ako byť v pohybe a neochorieť? 

Záťaž musí byť postupná

Kedy je správny čas opäť vrátiť sa k bežnému životu sa nedá presne povedať. Čím je ochorenie vážnejšie, tým je rekonvalescencia dlhšia. „Kým po bežnej chrípke by ste sa  mali šetriť približne dva týždne, rekonvalescencia po žltačke trvá polroka až rok,“ hovorí Michael Peters.

Po prekonanej chorobe potrebujete:
• veľa oddychovať,
• dostatok spánku,
• fyzicky sa nenamáhať, domáce práce, ktoré počkajú odložte na neskôr,
• jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia,
• obmedziť cukor a sladkosti,
• piť bylinkové čaje na podporu imunity, napríklad materinu dúšku,
• pravidelne sa stravovať,
• ak nemáte vlhký kašeľ, každý deň zjedzte aspoň dva jogurty so živými kultúrami.

Na PN ani za svet: Môžete si trvalo poškodiť srdce! Tieto príznaky varujú 

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Chrípka ...viac Únava ...viac
Autor: Lenka Štefánková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Mladým Slovákom zlyhávajú srdcia. Odborník navrhuje záchranné zmeny

Mladým Slovákom zlyhávajú srdcia. Odborník navrhuje záchranné zmeny

dnes
Príliš veľa ľudí umiera v dôsledku ochorení srdca a ciev. A stále viac sa týkajú mladých v produktívnom veku. Čo s tým? Čítať viac
 
Slovenský vedec šokuje: Obyčajný vitamín ničí bunky rakoviny a väčšine z nás chýba!

Slovenský vedec šokuje: Obyčajný vitamín ničí bunky rakoviny a väčšine z nás chýba!

včera
Odhaduje sa, že viac ako polovica dospelej populácie ho má nedostatok. Aj preto sa im kazia zuby a majú choré srdce. Čítať viac
 
Zdravotný klaun Janko Morávek: Deti smiech lieči, aj keď je to vážne

Zdravotný klaun Janko Morávek: Deti smiech lieči, aj keď je to vážne

20.05.2018
Je dokázané, že smiech pomáha liečiť. Keď v nemocnici prevláda dobrá nálada, deti sa cítia zdravšie, hovorí zdravotný klaun Ján Morávek... Čítať viac
 
Ako často pás páli záha? Hlásia sa tak aj žalúdkové vredy

Ako často pás páli záha? Hlásia sa tak aj žalúdkové vredy

19.05.2018
Žalúdkový vred sprevádza únava, nadúvanie či nutkanie na vracanie. Ale prihlásiť sa môže i pálením záhy. Kedy musíte k lekárovi, ak... Čítať viac
 
Tuk zabíja. Aj vás? Príďte sa zmerať, budete prekvapení

Tuk zabíja. Aj vás? Príďte sa zmerať, budete prekvapení

18.05.2018
Väčšina obéznych netuší, že nimi sú ani že majú vážny zdravotný problém. Patríte k nim? Možnosť overiť si to máte už túto sobotu počas... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ste po chorobe stále unavení? Lekár má jednoduchú radu
Lenka Štefánková