predplatne
 

Ste po chorobe stále unavení? Lekár má jednoduchú radu

30.01.2018

Viete, prečo vám pediater zakázal dva týždne po chorobe cvičiť? Čas na rekonvalescenciu potrebujete aj v dospelosti. Čo treba urobiť, aby sa vám sily vrátili?

Domáce práce, ktoré počkajú, odložte na neskôr.

Domáce práce, ktoré počkajú, odložte na neskôr.Autor: Shutterstock

„Kým sa po prekonanej chorobe dostanete do formy trvá to niekoľko týždňov, takže aj po obyčajnej chrípke môžete byť bez energie,“ hovorí lekár Michael Peters. Bez síl sa však môžete cítiť aj keď prežívate stresujúce obdobie alebo hlboký smútok. Fyzické aj psychické dôvody radí vyliečiť spánkom.

Ak neponocujete a idete spať vždy pred polnocou, sami sa zobudíte a nepotrebujete k tomu budík, napriek tomu sa ráno necítite odpočinuto, skúste si zdriemnuť 15 minút v inom čase ako v noci. Najčastejšou príčinou únavy je totiž podľa doktora Michaela Petersa nedostatok spánku. 

7 trikov na poobednú únavu. Čo vám najviac chýba? 

Štvrťhodina stačí

Podľa lekára však nesmiete oddychovať dlhšie ako pätnásť minút, nastavte si preto budík. Zdriemnite si, ale len raz! Keď prídete z práce, máte obednú prestávku alebo, keď niekam idete autom – zastavte na parkovisku, zatvorte oči a oddychujte. Nenaháňajte nedostatok spánku cez víkend! Narušíte si tak spánkový režim a únava bude ešte väčšia. 

Unavení z choroby?

Viete, prečo vám pediater zakázal dva týždne po chorobe cvičiť? Aby malo telo čas na rekonvalescenciu a tú potrebujete aj v dospelosti. Nenamáhajte sa a svoje fyzické sily šetrite. Vynechajte fitnescentrum a radšej si doprajte prechádzku po čerstvom vzduchu. Aj k nej sa však treba odhodlať postupne. Najprv čerstvý vzduch dýchajte pri otvorenom okne, až potom choďte von. Na prechádzku choďte cez deň, keď je teplota vzduchu najvyššia. Ak mrzne, ostaňte radšej doma. 

Tréning na chladnom vzduchu: Ako byť v pohybe a neochorieť? 

Záťaž musí byť postupná

Kedy je správny čas opäť vrátiť sa k bežnému životu sa nedá presne povedať. Čím je ochorenie vážnejšie, tým je rekonvalescencia dlhšia. „Kým po bežnej chrípke by ste sa  mali šetriť približne dva týždne, rekonvalescencia po žltačke trvá polroka až rok,“ hovorí Michael Peters.

Po prekonanej chorobe potrebujete:
• veľa oddychovať,
• dostatok spánku,
• fyzicky sa nenamáhať, domáce práce, ktoré počkajú odložte na neskôr,
• jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia,
• obmedziť cukor a sladkosti,
• piť bylinkové čaje na podporu imunity, napríklad materinu dúšku,
• pravidelne sa stravovať,
• ak nemáte vlhký kašeľ, každý deň zjedzte aspoň dva jogurty so živými kultúrami.

Na PN ani za svet: Môžete si trvalo poškodiť srdce! Tieto príznaky varujú 

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Chrípka ...viac Únava ...viac
Autor: Lenka Štefánková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Prvá pomoc: Po zástave srdca do 5 minút odumiera mozog. Vyhrajte boj s časom! 

Prvá pomoc: Po zástave srdca do 5 minút odumiera mozog. Vyhrajte boj s časom! 

včera
Na premýšľanie nie je čas, rozhodujú sekundy. Ak ste nablízku, život človeka je vo vašich rukách. Ak si nie ste istý, je lepšie urobiť... Čítať viac
 
Mŕtvica sa hlási mesiac dopredu. 9 varovaní prehliadate

Mŕtvica sa hlási mesiac dopredu. 9 varovaní prehliadate

15.10.2018
Bolesť hlavy či obyčajné zakopnutie môže predpovedať mozgový infarkt. Všímate si to? Čítať viac
 
Pichanie v kolene už rozchodiť nemusíte. Môže to byť artróza?

Pichanie v kolene už rozchodiť nemusíte. Môže to byť artróza?

14.10.2018
Artróza sa spočiatku prejavuje bolesťou pri námahe či preťažení, neskôr ju pocítite aj v pokoji. Čítať viac
 
Alergia na kov na vás číha všade. Keď svrbí, strážte si aj to, čo zjete!

Alergia na kov na vás číha všade. Keď svrbí, strážte si aj to, čo zjete!

13.10.2018
Väčšina kovových predmetov obsahuje nikel, prvok, ktorý je najsilnejší kontaktný alergén. Nepríjemné vyrážky, svrbenie či začervenanie... Čítať viac
 
Bolia vás oči zo svetla? Možno to nie je únava, ale Fuchsova dystrofia

Bolia vás oči zo svetla? Možno to nie je únava, ale Fuchsova dystrofia

12.10.2018
Genetické ochorenie, ktoré útočí na rohovku oka prekvapivo nie je také ojedinelé ako sa myslelo. Ochorenie rohovky, ktoré vás postupne... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ste po chorobe stále unavení? Lekár má jednoduchú radu
Lenka Štefánková